Un horaire chargé, un manque de sommeil et une nutrition insuffisante peuvent tous vous faire sentir fatigué et au moment de vous entraîner. Lorsque vous êtes trop fatigué pour vous entraîner, il est trop tentant de simplement sauter l'exercice en faveur du canapé et de votre sitcom préférée. Mais l'exercice peut en fait améliorer votre niveau d'énergie et votre humeur et c'est une composante quotidienne importante d'un mode de vie sain. Plutôt que de sauter votre séance d'entraînement, utilisez des stratégies pour vous assurer que l'activité physique demeure une priorité tous les jours.
Trop fatigué pour travailler?
Lorsque vous vous sentez trop fatigué pour monter sur le tapis roulant pendant une demi-heure ou pour prendre un cours d'aérobic d'une heure après le travail, optez pour seulement 15 minutes. Vous constaterez peut-être que lorsque les 15 minutes sont écoulées, vous avez réellement l'énergie pour terminer votre entraînement en force. Si vous ne le faites pas, vous avez au moins obtenu une version abrégée de votre entraînement dans votre programme et vous pouvez essayer un entraînement complet le lendemain à la place.
S'entraîner tôt
Lorsque les contraintes de temps de toutes vos responsabilités quotidiennes commencent à s'accumuler vers la fin de la journée, il est trop facile de placer l'exercice sur le brûleur arrière. C'est pourquoi, si cela fonctionne pour votre emploi du temps, faire de l'exercice le matin a l'avantage. Le faire dès que vous vous réveillez signifie que c'est à l'écart et que vous n'avez pas d'excuses en ce qui concerne le stress et la fatigue de votre journée.
En prime, faire de l'exercice le matin peut vous donner un regain d'énergie pour bien commencer la journée. Et, comme l'explique l'American Council on Exercise, des séances d'entraînement régulières peuvent aider à réduire la fatigue.
Se faufiler dans votre exercice
L'exercice n'a pas toujours lieu dans un cadre formel. Si vous trouvez que vous êtes trop fatigué pour vous rendre à la salle de sport ou faire de l'exercice par vous-même, prenez un engagement à faire plus d'activité physique tout au long de la journée par d'autres moyens. Peut-être que vous ne montez pas sur la machine à monter les escaliers, mais prenez les escaliers au bureau.
Vous pouvez être trop fatigué pour le tapis roulant, mais stationner loin de l'épicerie et marcher rapidement peut vous aider à atteindre vos objectifs d'activité aérobie pour la journée. Accordez-vous une pause en sautant une séance d'entraînement, mais assurez-vous de ne pas vous permettre de devenir inactif toute la journée.
Dors plus
Si vous êtes trop fatigué pour faire de l'exercice quotidiennement, vous voudrez peut-être examiner votre horaire de plus près. La National Sleep Foundation recommande de dormir entre sept et neuf heures par nuit, alors assurez-vous de vous reposer suffisamment. L'exercice quotidien peut même vous aider à vous endormir plus rapidement la nuit, dit Harvard Health Publishing.
