Muscle Milk est une boisson protéinée supplémentaire commercialisée par Cytosport, et il est recommandé de le boire immédiatement après l'entraînement pour un maximum d'avantages. Il se présente sous forme de mélange en poudre ou de bouteilles et cartons prêts à boire. Cytosport soutient que le produit fournit de l'énergie, une croissance musculaire maigre et une récupération physique. Un 14 oz. le flacon prêt à boire fournit 25 g de protéines et deux boules du mélange en poudre fournissent 32 g de protéines. Toutes les variétés offrent 20 vitamines et minéraux. Le lait musculaire est un moyen pratique de répondre à la portion de protéines que la Société internationale de nutrition sportive vous recommande de consommer au moment d'une séance d'entraînement.
Étape 1
Choisissez entre le produit prêt à boire ou le mélange en poudre. Sachez que si vous utilisez le mélange en poudre, vous avez besoin d'un shaker et d'eau pour le préparer.
Étape 2
Mélangez une cuillère de poudre, si vous choisissez ce produit, avec 5 à 6 oz. d'eau pour 16 g de protéines, ou mélanger deux boules avec 10 à 12 oz. d'eau pour 32 g de protéines. Placer le mélange et l'eau dans un shaker, puis agiter vigoureusement pour un shake lisse.
Étape 3
Buvez du lait musculaire immédiatement après un entraînement de résistance afin de pouvoir transmettre les acides aminés de la protéine aux muscles lorsqu'ils en ont le plus besoin pour réparer et récupérer. Évitez d'attendre après la douche ou le retour à la maison.
Choses dont vous aurez besoin
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Flacon agitateur pour mélange en poudre
Eau pour mélange en poudre
Pointe
Une boule de mélange de lait musculaire en poudre contient 150 calories. Une boisson fouettée peut contenir un nombre important de calories supplémentaires si vous utilisez du lait, du jus ou d'autres ingrédients. Si vous ne voulez pas prendre de poids, comptez ces calories dans votre apport quotidien global. Muscle Milk est également disponible en version «légère» avec moins de calories.
La consommation de protéines de plus de 30 g peut être inutile. Une étude publiée dans le numéro de septembre 2009 du «Journal of the American Dietetic Association» a révélé que la consommation de plus de 30 g de protéines en une seule séance ne stimulait pas davantage la croissance musculaire.
La poudre de lait musculaire peut être mélangée avec du lait pour augmenter les calories et ajouter des protéines, du calcium, du potassium et de la vitamine D supplémentaires. L'utilisation du lait peut également rendre la boisson plus crémeuse et plus agréable au goût.
avertissement
Muscle Milk est sans lactose et sans gluten, mais contient des protéines de lactosérum et de caséine, qui sont des dérivés du lait. Si vous êtes allergique au lait, vous devez éviter d'utiliser Muscle Milk. Muscle Milk contient également des vitamines et minéraux supplémentaires et des acides aminés ajoutés. La Food and Drug Administration des États-Unis ne réglemente pas les suppléments, alors consommez-les à vos risques et périls. Vous ne devez pas utiliser Muscle Milk comme principale source de nutrition.
