Calculer votre poids précis sans balance est un problème physique peu pratique et complexe impliquant le déplacement et la densité de l'eau. Vous pouvez appliquer une telle formule à un cube ou une tige, qui a une forme régulière et une densité fixe. Cependant, votre corps est beaucoup plus complexe. Pour calculer votre poids à l'aide du pesage sous-marin, vous avez besoin d'une grande piscine, d'un équipement coûteux et de l'aide d'un professionnel qualifié - ce n'est généralement pas quelque chose que vous pouvez faire à la maison.
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Une balance est le moyen le plus simple de calculer votre poids exact en livres, mais elle n'en révèle pas beaucoup plus sur la santé de votre corps. Vous n'en avez pas non plus besoin pour évaluer les tendances de votre poids. Un ruban à mesurer, la façon dont vos vêtements s'ajustent, votre pourcentage de graisse corporelle, le miroir et vos sentiments généraux d'endurance et de bien-être offrent tous des informations sur la taille de votre corps.
Tenez compte de votre composition corporelle au lieu d'une échelle
Si vous vous êtes fidèlement exercé dans le cadre d'un programme de transformation corporelle, une balance traditionnelle vous indique combien de livres vous avez perdu, mais elle ne peut pas vous dire dans quelle mesure la perte était importante, que vous ayez gagné ou non. muscle. Le tissu musculaire est plus dense que la graisse et donne à votre corps une apparence maigre et tonique, plutôt que doux et grassouillet. Un corps qui a un plus grand pourcentage de muscles peut paraître et se sentir plus en forme, mais peser plus que quelqu'un qui a un plus grand pourcentage de graisse.
Le suivi de votre pourcentage de graisse corporelle, qui peut être mesuré par un professionnel de la remise en forme à l'aide d'un pied à coulisse - ou via un processus détaillé et coûteux de déplacement de l'air ou une radiographie de densité osseuse - vous aide à savoir si votre composition corporelle est saine. Essayez de suivre vos mesures de graisse corporelle tous les mois ou deux. Un changement sûr et réalisable consiste à perdre environ 1% de votre graisse corporelle par mois.
Mesurez votre milieu pour calculer votre santé
La taille de votre ventre ne vous dit pas combien vous pesez, mais elle fournit des informations sur votre santé. Un tour de taille supérieur à 40 pouces chez un homme ou à 35 pouces chez une femme indique une quantité excessive de graisse abdominale appelée graisse viscérale. Cette forme insidieuse de graisse se forme autour des organes internes et libère des produits chimiques inflammatoires qui augmentent votre risque de problèmes de santé, tels que les maladies cardiovasculaires et le diabète de type 2.
Heureusement, les méthodes traditionnelles de perte de poids pour réduire l'apport calorique, manger des aliments entiers et non transformés et faire plus d'exercice aident à réduire la graisse viscérale - parfois sans changer notablement votre poids réel sur la balance. Un ruban à mesurer peut vous aider à déterminer si vous perdez cette forme dangereuse de graisse. Lorsque votre milieu se rétrécit, vous savez que vous progressez. Vos vêtements peuvent vous donner une indication similaire de perte de graisse viscérale. Vous savez que des changements se produisent lorsque vos jeans serrés se zippent plus facilement ou que les ceintures élastiques semblent moins contraignantes.
Pour mesurer votre ventre, passez simplement un ruban à mesurer autour de votre milieu juste au-dessus de votre os de la hanche. Tenez-le tendu, mais pas confortablement, enfoncé dans votre peau. Relâchez également votre abdomen - ne tenez pas votre estomac.
Utilisez le miroir comme mesure de votre poids
Avoir un poids cible peut être motivant, mais en fin de compte, vous voulez être beau et vous sentir en meilleure santé. Ainsi, au lieu de regarder un nombre sur l'échelle comme une mesure du changement - observez simplement votre corps. Si vous vous regardez dans le miroir et que vous vous sentez bien dans l'image qui vous regarde, alors possédez-la.
Les photographies peuvent être de meilleurs indicateurs du changement de poids car elles enregistrent les progrès. Lorsque vous vous voyez tous les jours, vous ne remarquerez peut-être pas de petits changements qui s'ajoutent à une transformation. Les images de progression peuvent révéler comment vous changez de mois en mois. Choisissez la même toile de fond et posez en maillot de bain ou tout autre vêtement minimal lors de ces prises de vue. Les cataloguer dans un dossier sur votre téléphone ou les imprimer pour comparaison.
Vérifiez comment vous vous sentez pour mesurer votre poids
Les changements positifs à votre santé ne sont pas toujours reflétés par l'échelle. Une routine d'exercice régulière, par exemple, peut ne pas vous faire perdre du poids de façon mesurable, mais pourrait entraîner des améliorations spectaculaires de votre santé cardiovasculaire.
Remarquez si votre endurance à faire des tâches quotidiennes change; s'il est plus difficile ou plus facile de porter le linge dans les escaliers, promenez le chien ou nettoyez après les enfants. À mesure que vous devenez en meilleure santé et perdez du poids, ces tâches deviennent généralement plus réalisables, mais si vous ne vous occupez pas de vous-même comme vous le devriez et que vous prenez du poids, elles deviennent plus intimidantes.
L'échelle peut aussi parfois conduire à l'obsession. Si vous vous pesez quotidiennement - ou plusieurs fois par jour - et que votre humeur est affectée par les résultats, vous pourriez souffrir d'une dépendance à l'échelle malsaine. Votre poids fluctue naturellement quotidiennement en raison de la rétention d'eau, des hormones et de la digestion. Évaluez plutôt vos habitudes alimentaires, de sommeil, d'exercice et d'hydratation. Si ceux-ci sont sur le point, vous vivez une vie d'équilibre et favorisez une bonne santé.
