La douleur thoracique peut être causée par beaucoup de choses allant des spasmes musculaires ou des tiraillements aux crises cardiaques. Si le problème est musculaire, vous pouvez ressentir de la douleur lorsque vous bougez vos bras, avoir du mal à vous lever ou ressentir un engourdissement dans vos avant-bras ou vos poignets. Vous pouvez également remarquer que vos épaules sont arrondies vers l'avant.
Si ces indications vous semblent douloureusement familières, il est assez sûr de supposer que le méchant est le petit pectoral. C'est le petit muscle qui se cache sous le grand pectoral - le gros muscle thoracique. Il s'attache aux troisième, quatrième et cinquième côtes et son travail consiste à déplacer les omoplates de haut en bas.
Le serré et le faible
Pec minor est un petit muscle, mais quand il devient serré, il devient méchant et peut vous mettre dans un monde de douleur. Donc, le premier ordre du jour n'est pas de renforcer autant que d'étirer et d'acheter votre région thoracique un peu plus de liberté. Un petit pec raccourci est une raison courante de recevoir une thérapie physique, mais il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour corriger le problème par vous-même.
Mais attendez, il y a plus! Un compagnon commun au petit pec serré est un dentelé antérieur faible, ainsi que d'autres muscles du haut du dos - le trapèze bas, les rhomboïdes et la coiffe des rotateurs pourraient probablement utiliser un peu d'aide aussi. Lorsque ces muscles sont faibles, ils permettent au mineur mineur de devenir un tyran, tirant tout douloureusement vers l'avant.
Étirer le mineur Pec
L'étirement du montant de la porte est l'un des meilleurs moyens d'allonger le mineur et c'est facile.
Comment: Tenez-vous dans une porte et placez votre bras supérieur droit sur le cadre de la porte avec votre coude fléchi à un angle de 90 degrés. Penchez-vous en avant avec tout votre corps et faites pivoter votre épaule loin de la porte jusqu'à ce que vous sentiez un bon étirement à l'avant de l'épaule droite. Maintenez la position 15 à 20 secondes, puis répétez l'étirement. Répétez de l'autre côté. Faites cinq répétitions trois fois par jour.
Push-Up Plus
Bien que vous ressentiez la douleur dans votre poitrine, le renforcement des muscles du haut du dos est important pour tirer vos épaules en arrière et ouvrir votre poitrine au monde. Un excellent exercice à tout moment et en tout lieu qui accomplit exactement cela est le push-up plus, qui est parfois appelé le push-up antérieur serratus. Le dentelé antérieur s'oppose au petit pectoral, et le renforcer contribue à créer un équilibre entre les deux.
Comment: Mettez - vous en position de planche avec vos bras à la largeur des épaules et faites un push-up régulier. Le "plus" survient lorsque vous avez terminé une répétition et que vos bras sont complètement étendus en position haute. Maintenant, avec vos paumes fermement enfoncées dans le sol, élargissez vos omoplates et projetez-les vers le haut vers le plafond. Pour renforcer l'activation du serratus antérieur, maintenez cette position pendant une ou deux secondes.
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