La natation de style libre, également connue sous le nom de coup de crawl, implique des mouvements qui font travailler les muscles tout au long de votre abdomen, du haut et du bas du corps. Le renforcement de chaque groupe musculaire peut aider à améliorer la forme et l'efficacité de la course de natation en nage libre.. Différents groupes musculaires contribuent à des éléments particuliers du coup de freestyle, et vous pouvez éviter les blessures dues à la surutilisation en renforçant ces muscles. La natation acrobatique repose principalement sur les muscles du torse, des cuisses et du bas des jambes.
Rotation de la lame d'épaule
Vos omoplates tournent vers le haut lorsque vous vous approchez et vous préparez pour la portion de traction et de poussée du coup libre. Atteindre le plus en avant possible maximise l'efficacité de la course. Atteindre plus en avant vous aide à attraper l'eau à l'avant du coup, ce qui vous permet de voyager plus loin à chaque coup. Les principaux muscles responsables de la rotation de vos omoplates vers le haut sont les fibres médianes et inférieures du trapèze au milieu de votre dos et le muscle serratus autour du haut de votre cage thoracique.
Extension d'épaule
La nage libre fait travailler les muscles qui étendent vos épaules pendant que vos bras se déplacent vers le bas et vers l'arrière pendant la partie de poussée et de traction de chaque coup. Le latissimus dorsi étend votre épaule tout en déplaçant vos bras vers le bas et vers le haut dans l'eau. Les muscles pectoraux sont particulièrement actifs pendant la partie de traction de l'AVC tandis que vos épaules tournent plus à l'intérieur. Le dos deltoïdes hyper-étendre votre épaule que vous terminez la partie poussée de chaque coup.
Coup de pied
Le coup de pied pour la nage libre est connu sous le nom de coup de pied flottant, qui nécessite de séparer alternativement vos jambes et de les rapprocher. Les jambes produisent une force de propulsion lorsque vous faites cela. Les muscles qui génèrent de la force comprennent le muscle fessier maximus et les fléchisseurs de la hanche, qui étendent et fléchissent vos hanches, respectivement. La puissance de votre coup de pied dépend également de l'amplitude de mouvement vers l'avant de votre pied. Vous pouvez générer plus de puissance et nager plus rapidement si votre pied se penche plus en avant pendant les coups de pied. Votre soléaire et votre gastrocnémien sont principalement responsables de la flexion de votre pied vers l'avant.
Stabilisation
Votre groupe musculaire principal travaille dur pour stabiliser votre colonne vertébrale pendant la natation libre. Le noyau stabilise également vos mouvements de la hanche et du haut du corps pendant le style libre. Vous pouvez maintenir plus efficacement une forme rationalisée avec des muscles de base plus forts. Des muscles de base plus forts améliorent l'efficacité globale de votre AVC en améliorant le transfert d'énergie entre le haut et le bas du corps, ce qui aide votre corps à fonctionner comme une seule unité. Le noyau comprend vos muscles abdominaux intérieur et extérieur, le bas du dos et les hanches.
