Les jambes peuvent être le plus grand atout d'un athlète. Lorsqu'ils sont combinés avec la musculature abdominale et la bonne nourriture pour des jambes fortes, ces muscles centraux alimentent la plupart des mouvements sportifs. En conséquence, les athlètes sont constamment à la recherche de moyens plus efficaces pour construire et renforcer leurs muscles des jambes.
La combinaison d'une alimentation équilibrée, du repos et d'un programme de musculation scientifique progressif qui cible le bas du corps est la voie la plus rapide vers des muscles des jambes plus forts et plus puissants. Les aliments suivants pour les muscles des jambes sont d'excellents composants d'un régime destiné à construire la moitié inférieure du corps.
Cependant, aucun aliment ne contribue uniquement au développement musculaire dans le bas du corps. Les jambes grossissent par rapport aux autres parties uniquement lorsque l'entraînement est concentré sur les membres inférieurs.
Un mélange idéal
Des adages nutritionnels standard s'appliquent lors du choix d'aliments pour des jambes fortes. Vous avez besoin de la bonne combinaison de macronutriments qui permettent au corps de développer des muscles des jambes plus forts et plus puissants.
Selon l'Académie de nutrition et de diététique, les protéines sont essentielles et devraient représenter environ 10 à 35% des calories totales. Les glucides devraient rester le macronutriment prédominant; les glucides complexes sont préférés aux glucides simples, mais les deux sont nécessaires. Environ la moitié de vos calories devraient provenir de glucides sains, tels que les grains entiers, le lait faible en gras, les fruits et les légumes.
Les graisses doivent être utilisées avec modération, totalisant environ 25 à 30 pour cent de votre alimentation globale. Les graisses monoinsaturées et polyinsaturées devraient constituer la majeure partie de la répartition des graisses.
Pour que le corps puisse développer ses muscles, les athlètes doivent également dépasser leurs besoins caloriques d'environ 10%. Une calculatrice en ligne peut vous aider à estimer le nombre de calories dont vous avez besoin en fonction de vos statistiques et objectifs personnels. Les repas suivants sont des exemples d'aliments pour des jambes fortes qui développent des muscles lorsqu'ils sont combinés avec du repos et un régime d'entraînement du bas du corps.
1. Poulet grillé avec salade
La poitrine de poulet blanche maigre est un aliment idéal pour les muscles des jambes. Il ajoute des protéines sans la graisse de la viande brune.
Les salades vertes et les légumes multicolores fournissent des antioxydants pour aider le corps à se remettre des séances d'entraînement. L'huile d'olive et l'avocat fournissent des graisses saines pour le cœur lorsqu'ils sont correctement portionnés.
2. Saumon grillé avec riz et légumes
Comme de nombreux poissons, le saumon contient des protéines, selon la base de données nationale sur les nutriments du département américain de l'Agriculture. Il contient également des acides gras polyinsaturés oméga-3 et oméga-6.
Le riz brun et les légumes sont également des aliments idéaux pour les muscles des jambes. Ils fournissent les glucides nécessaires pour maintenir l'énergie pendant l'entraînement, ainsi que des antioxydants pour récupérer.
3. Steak de buffle aux ignames
Comme le bœuf, le bison fournit une grande quantité de protéines - environ 17 grammes - mais il a la moitié de la graisse du bœuf. Les ignames et autres légumes fournissent de l'énergie pour l'entraînement et des antioxydants pour la récupération.
4. Turquie et sandwich suisse
La dinde et le poulet sont faibles en gras et riches en protéines. Le fromage suisse est moins gras et peut être ajouté pour la saveur. Ajoutez du pain de blé entier, des bretzels et des bananes pour alimenter vos séances d'entraînement.
5. Sandwich à la salade de thon
La salade de thon est une excellente source de protéines qui peut être rendue saine en limitant la quantité de mayonnaise dans la recette. Il doit être sec. Les glucides complexes sont fournis par le pain de blé entier.
Ajoutez des carottes et des pommes sur le côté comme sources d'antioxydants, de vitamines et de minéraux nécessaires à la récupération.
6. Omelette au blanc d'oeuf
Les blancs d'oeufs sont pleins de protéines. Combinés avec des légumes sautés dans l'huile d'olive, ils fournissent de bonnes sources de graisses et de glucides.
Ayez une tranche de pain grillé de blé entier sur le côté pour vos glucides complexes, ainsi que des oranges pour la vitamine C pour faciliter la récupération.
7. Céréales de son au lait écrémé
Le son fournit des glucides complexes pour alimenter votre journée. Le lait écrémé fournit des protéines et peut être complété par l'ajout de poudre de protéines. Des graines de lin peuvent être ajoutées pour fournir des graisses saines pour le cœur.
