Bien qu'aucun aliment spécifique ne puisse remplir votre arrière, prendre du poids fera grossir votre corps tout entier. Vous accomplirez cela en mangeant plus de calories que vous n'en brûlez pour l'énergie, ce qui amènera votre corps à stocker l'excédent sous forme de graisse. Manger 500 calories supplémentaires par jour vous fera gagner 1 livre par semaine. (réf 1)
Manger pour prendre du poids
Les meilleurs aliments à choisir pour prendre du poids sont ceux qui contiennent un grand nombre de calories dans une portion relativement petite, ce qui vous permet de manger plus de calories sans vous farcir. Les options saines incluent le beurre d'arachide, les noix, le muesli, le fromage allégé, l'avocat, les fruits secs et les pains denses à grains entiers. Buvez également des boissons caloriques, comme des smoothies et du lait faible en gras, au lieu d'eau pour ajouter plus de calories à votre alimentation. (réf 1, graf 4)
Renforcement musculaire
La nourriture peut ne pas cibler vos fesses, mais les exercices de musculation le font - et les effectuer peut aider à créer une forme plus ronde et plus complète. Essayez les squats et les fentes, ou montez les marches avec un poids dans chaque main. (ref 2) Pour l'équilibre, vous devez également effectuer des exercices de musculation pour vos autres groupes musculaires.
