Étape 1
Faites de l'exercice avec du cardio au moins cinq ou six fois par semaine pendant 45 minutes ou plus à la fois, comme le recommande ACE pour la perte de poids. Vous pouvez faire n'importe quel type de cardio que vous choisissez, y compris le vélo, la randonnée, la natation, le jogging ou même la marche rapide. Gardez à l'esprit que des exercices plus intenses brûlent plus de calories, vous pouvez donc perdre du poids plus rapidement si vous pouvez intégrer des activités difficiles dans vos séances d'entraînement.
Étape 2
Réduisez le nombre de calories que vous mangez. Selon le Dr Donald Hensrud, spécialiste de la médecine préventive chez MayoClinic.com, la réduction des calories est plus efficace pour la perte de poids que l'exercice seul, bien que les deux stratégies fonctionnent mieux de concert. Si votre ventre est l'une des zones les plus importantes de votre corps avec un poids supplémentaire, il devrait commencer à montrer des résultats positifs dans les semaines qui suivent le début d'un régime hypocalorique et d'un programme d'entraînement régulier. Pour perdre une livre par semaine par le seul régime alimentaire, coupez 500 calories par jour.
Étape 3
Travaillez sur des exercices de force qui ciblent vos obliques, les muscles qui s'enroulent autour de votre taille. Les exercices obliques défient également les abdominaux et votre cœur, aidant à façonner et à tonifier toute votre section médiane. Essayez de faire des rebondissements russes tout en tenant un médecine-ball lesté, en effectuant des craquements du genou debout et en travaillant sur la pose de planche latérale aussi longtemps que vous le pouvez. Faites un ou deux ensembles de chaque exercice de force plusieurs fois par semaine en plus de votre travail cardio.
Étape 4
Gardez une trace de vos résultats tout en suivant votre routine. Avant de commencer, prenez vos mensurations et tour de taille, prenez une photo claire de votre tour de taille et pesez-vous. Prenez les mêmes mesures toutes les deux semaines après avoir suivi votre plan et prenez également une nouvelle photo. Vous commencerez probablement à remarquer des changements dans les trois à quatre semaines. Si vous ne voyez aucune différence positive après environ six semaines, parlez à votre médecin de la possibilité d'ajuster votre plan.
