Vous avez entendu les conseils à maintes reprises: rester présent à chaque instant de votre vie vous permet de chérir votre existence plus pleinement. Mais souvent, être dans le «maintenant» est beaucoup plus facile à dire qu'à faire. Chacun a des obligations, des listes de tâches, des soucis et des ennuis qui les transportent du monde qui les entoure et dans les labyrinthes de leur esprit. Cependant, en apprenant quelques techniques simples, vous pouvez vous sortir de votre tête et retourner dans votre vie. Ici, les experts partagent les changements faciles que vous pouvez effectuer aujourd'hui pour vivre pleinement le présent.
Vous avez entendu les conseils à maintes reprises: rester présent à chaque instant de votre vie vous permet de chérir votre existence plus pleinement. Mais souvent, être dans le «maintenant» est beaucoup plus facile à dire qu'à faire. Chacun a des obligations, des listes de tâches, des soucis et des ennuis qui les transportent du monde qui les entoure et dans les labyrinthes de leur esprit. Cependant, en apprenant quelques techniques simples, vous pouvez vous sortir de votre tête et retourner dans votre vie. Ici, les experts partagent les changements faciles que vous pouvez effectuer aujourd'hui pour vivre pleinement le présent.
1. Commencez à remarquer votre respiration.
La respiration structurée est un excellent moyen de vous guider dans le moment actuel, explique Julianne Schroeder, conseillère professionnelle agréée. Elle suggère d'adopter ce qu'on appelle la respiration 4 x 4 - une technique utilisée par Navy SEALS - à chaque fois que vous remarquez que vous êtes perdu dans vos pensées, anxieux ou que vous vous sentez émotionnellement hors de toute sorte.
"Prenez une profonde inspiration - comme si vous alliez souffler un ballon - pendant quatre secondes, puis expirez profondément par le nez ou la bouche pendant quatre secondes", dit-elle. "Continuez ce cycle pendant une minute." Par la suite, vous devriez ressentir un sentiment de calme, de relâchement des muscles et de diminution du rythme cardiaque. Avec une tête plus claire, vous pouvez vous concentrer plus facilement sur ce qui se trouve juste devant vous.
Crédits: grafvision / iStock / GettyImagesLa respiration structurée est un excellent moyen de vous guider dans le moment actuel, explique Julianne Schroeder, conseillère professionnelle agréée. Elle suggère d'adopter ce qu'on appelle la respiration 4 x 4 - une technique utilisée par Navy SEALS - à chaque fois que vous remarquez que vous êtes perdu dans vos pensées, anxieux ou que vous vous sentez émotionnellement hors de toute sorte.
"Prenez une profonde inspiration - comme si vous alliez souffler un ballon - pendant quatre secondes, puis expirez profondément par le nez ou la bouche pendant quatre secondes", dit-elle. "Continuez ce cycle pendant une minute." Par la suite, vous devriez ressentir un sentiment de calme, de relâchement des muscles et de diminution du rythme cardiaque. Avec une tête plus claire, vous pouvez vous concentrer plus facilement sur ce qui se trouve juste devant vous.
2. Incorporez des mini méditations dans votre journée.
Bien que nous associons souvent la méditation à des pièces calmes, étant seuls et peut-être des chants, vous pouvez réellement méditer n'importe où et à tout moment pour vous sentir présent. «Mon exercice de présence préféré se concentre simplement sur votre respiration et sur la montée et la chute de votre poitrine», explique Kathy Gruver, experte en stress, auteure de «Conquer Your Stress».
"Sur l'inspiration, vous pensez, " je suis. " À l'expiration, vous pensez «en paix». Si d'autres pensées s'introduisent, ce qu'elles font souvent au début, rejetez-les simplement et revenez au mantra. " Vous pouvez utiliser cette technique au travail, à la maison, sur votre trajet - à chaque fois que vous vous sentez en train de flotter dès maintenant.
Crédits: Poike / iStock / GettyImagesBien que nous associons souvent la méditation à des pièces calmes, étant seuls et peut-être des chants, vous pouvez réellement méditer n'importe où et à tout moment pour vous sentir présent. «Mon exercice de présence préféré se concentre simplement sur votre respiration et sur la montée et la chute de votre poitrine», explique Kathy Gruver, experte en stress, auteur de «Conquer Your Stress».
"Sur l'inspiration, vous pensez, " je suis. " À l'expiration, vous pensez «en paix». Si d'autres pensées s'introduisent, ce qu'elles font souvent au début, rejetez-les simplement et revenez au mantra. " Vous pouvez utiliser cette technique au travail, à la maison, sur votre trajet - à chaque fois que vous vous sentez en train de flotter dès maintenant.
3. Cachez votre technologie.
L'un des avantages d'être présent réside dans la façon dont vous pouvez approfondir vos relations avec les gens qui vous entourent. Mais la plupart d'entre nous ne sont pas très bons pour partager notre attention entre les personnes et les appareils. En fait, nous ne sommes pas réellement en mesure d'effectuer plusieurs tâches efficacement et ne pouvons que déplacer notre attention d'une tâche à une autre, explique Shadeen Francis, thérapeute conjugal et familial.
"Chaque fois que vous vérifiez votre téléphone, vous manquez des moments de connexion avec ceux qui vous entourent", explique Francis. "Faites une règle pour ne pas avoir de téléphone au dîner, ou éteignez votre sonnerie lorsque vous entrez dans une fête." Le monde virtuel peut attendre. Être présent requiert toute votre attention.
Crédits: petrunjela / iStock / GettyImagesL'un des avantages d'être présent réside dans la façon dont vous pouvez approfondir vos relations avec les gens qui vous entourent. Mais la plupart d'entre nous ne sont pas très bons pour partager notre attention entre les personnes et les appareils. En fait, nous ne sommes pas réellement en mesure d'effectuer plusieurs tâches efficacement et ne pouvons que déplacer notre attention d'une tâche à une autre, explique Shadeen Francis, thérapeute conjugal et familial.
"Chaque fois que vous vérifiez votre téléphone, vous manquez des moments de connexion avec ceux qui vous entourent", explique Francis. "Faites une règle pour ne pas avoir de téléphone au dîner, ou éteignez votre sonnerie lorsque vous entrez dans une fête." Le monde virtuel peut attendre. Être présent requiert toute votre attention.
4. Diffusez vos pensées.
L'anxiété et le stress de ce qui pourrait se produire à l'avenir peuvent surmonter le moment présent, ce qui vous tient vraiment dans la tête. Pour lutter contre cela, Julianne Schroeder, une conseillère agréée, suggère d'essayer une technique qu'elle appelle «diffusion de la pensée», dans laquelle vous entraînez votre esprit à cesser de juger les pensées négatives.
"Par exemple, alors que vous vous préparez à faire une présentation importante et que vous vous trouvez presque en mode panique, vous pourriez vous dire:" Merci, Anxious Mind. t utile », dit-elle. "Alors que vous vous concentrez sur le présent, vous devrez peut-être répéter ce sentiment jusqu'à ce que votre attention soit enracinée dans le présent."
: 9 conseils sur l'amour de soi qui ne vous feront pas rouler les yeux
Crédits: topotishka / iStock / GettyImagesL'anxiété et le stress de ce qui pourrait se produire à l'avenir peuvent surmonter le moment présent, ce qui vous tient vraiment dans la tête. Pour lutter contre cela, Julianne Schroeder, une conseillère agréée, suggère d'essayer une technique qu'elle appelle «diffusion de la pensée», dans laquelle vous entraînez votre esprit à cesser de juger les pensées négatives.
"Par exemple, alors que vous vous préparez à faire une présentation importante et que vous vous trouvez presque en mode panique, vous pourriez vous dire:" Merci, Anxious Mind. t utile », dit-elle. "Alors que vous vous concentrez sur le présent, vous devrez peut-être répéter ce sentiment jusqu'à ce que votre attention soit enracinée dans le présent."
: 9 conseils sur l'amour de soi qui ne vous feront pas rouler les yeux
5. Prenez une pose de yoga.
Le yoga est une pratique incroyablement consciente qui vous aide à sortir de votre tête et à pénétrer dans votre corps. "En plus de cultiver la conscience du moment présent, la pratique continue aide à reprogrammer la réponse physique et émotionnelle de votre corps et de votre cerveau au stress", explique la conseillère Julianne Schroeder.
Mais vous n'avez pas besoin de vous engager dans un cours d'une heure pour profiter des bienfaits du yoga. Schroeder suggère d'essayer deux poses de mise à la terre clés lorsque vous sentez le présent glisser: allongez-vous avec vos jambes positionnées contre un mur ou faites une séquence de salutation au soleil de base pour changer instantanément votre concentration.
Crédits: fizkes / iStock / GettyImagesLe yoga est une pratique incroyablement consciente qui vous aide à sortir de votre tête et à pénétrer dans votre corps. "En plus de cultiver la conscience du moment présent, la pratique continue aide à reprogrammer la réponse physique et émotionnelle de votre corps et de votre cerveau au stress", explique la conseillère Julianne Schroeder.
Mais vous n'avez pas besoin de vous engager dans un cours d'une heure pour profiter des bienfaits du yoga. Schroeder suggère d'essayer deux poses de mise à la terre clés lorsque vous sentez le présent glisser: allongez-vous avec vos jambes positionnées contre un mur ou faites une séquence de salutation au soleil de base pour changer instantanément votre concentration.
6. Appelez un court délai.
Prendre du temps en solo pour recharger vos batteries est un excellent moyen de vous mettre à la terre. Mais tout le monde n'a pas assez d'heures dans la semaine pour y arriver. Cependant, vous pouvez toujours trouver la paix dans le présent en faisant une pause avant de commencer une nouvelle tâche ou une partie de votre journée, suggère la chiropraticienne de bien-être Michelle Robin, DC
"Si vous vous précipitez vers une réunion, arrêtez-vous devant la porte et prenez une ou deux respirations avant d'entrer", dit-elle. "Avant de commencer à bousculer pour avoir le dîner sur la table après une longue journée, faites une pause pour reprendre votre souffle et laissez aller le temps avant maintenant et soyez présent pendant que vous préparez avec amour la nourriture pour votre famille." Cela vous ramènera au présent afin que vous puissiez accorder à cette activité ou à cette personne toute votre attention.
Crédit: @catanne via Twenty20Prendre du temps en solo pour recharger vos batteries est un excellent moyen de vous mettre à la terre. Mais tout le monde n'a pas assez d'heures dans la semaine pour y arriver. Cependant, vous pouvez toujours trouver la paix dans le présent en faisant une pause avant de commencer une nouvelle tâche ou une partie de votre journée, suggère la chiropraticienne de bien-être Michelle Robin, DC
"Si vous vous précipitez vers une réunion, arrêtez-vous devant la porte et prenez une ou deux respirations avant d'entrer", dit-elle. "Avant de commencer à bousculer pour avoir le dîner sur la table après une longue journée, faites une pause pour reprendre votre souffle et laissez aller le temps avant maintenant et soyez présent pendant que vous préparez avec amour la nourriture pour votre famille." Cela vous ramènera au présent afin que vous puissiez accorder à cette activité ou à cette personne toute votre attention.
7. Définissez des rappels.
Il est facile d'oublier de rester présent, malgré tous nos efforts. Donc, au lieu d'essayer de déjouer votre esprit errant, trouvez un moyen de vous le rappeler, suggère l'instructrice de yoga certifiée et coach de vie intégrée Madeleine Culbertson.
"Définissez des rappels sur votre téléphone. Toutes les heures environ, déclenchez un carillon doux avec un rappel personnalisé pour vous ramener au moment présent", dit-elle. Quelques questions qu'elle utilise sont: "Quelle est la qualité de votre souffle?" "Qu'est-ce qui vous fait sourire en ce moment?" "Qu'est-ce que tu apprécies en ce moment?" Utilisez-les ou créez les vôtres pour continuer à vivre plus dans l'instant.
: 11 postures de yoga pour éliminer le stress de votre journée
Crédits: anyaberkut / iStock / GettyImagesIl est facile d'oublier de rester présent, malgré tous nos efforts. Donc, au lieu d'essayer de déjouer votre esprit errant, trouvez un moyen de vous le rappeler, suggère l'instructrice de yoga certifiée et coach de vie intégrée Madeleine Culbertson.
"Définissez des rappels sur votre téléphone. Toutes les heures environ, déclenchez un carillon doux avec un rappel personnalisé pour vous ramener au moment présent", dit-elle. Quelques questions qu'elle utilise sont: "Quelle est la qualité de votre souffle?" "Qu'est-ce qui vous fait sourire en ce moment?" "Qu'est-ce que tu apprécies en ce moment?" Utilisez-les ou créez les vôtres pour continuer à vivre plus dans l'instant.
: 11 postures de yoga pour éliminer le stress de votre journée
8. Commencez à pratiquer la gratitude.
Réserver du temps pour remercier chaque jour vous aide à vous souvenir de ce qui est important et important pour vous. «Trouvez chaque jour trois choses dont vous pouvez être reconnaissant», explique la conseillère agréée Julianne Schroeder.
"Cela peut être aussi simple que de prendre une bonne tasse de café ou d'avoir remarqué moins de trafic sur le chemin du travail. Le fait d'être reconnaissant peut non seulement déplacer votre conscience vers le présent, mais avec un engagement continu à pratiquer la gratitude, il pourrait contribuer à améliorer la santé mentale au fil du temps. " Bientôt, vous rechercherez des moments, des personnes et des choses dont vous serez reconnaissant, en vous encourageant à vous imprégner de chaque expérience.
Crédits: Eugene03 / iStock / GettyImagesRéserver du temps pour remercier chaque jour vous aide à vous souvenir de ce qui est important et important pour vous. «Trouvez chaque jour trois choses dont vous pouvez être reconnaissant», explique la conseillère agréée Julianne Schroeder.
"Cela peut être aussi simple que de prendre une bonne tasse de café ou d'avoir remarqué moins de trafic sur le chemin du travail. Le fait d'être reconnaissant peut non seulement déplacer votre conscience vers le présent, mais avec un engagement continu à pratiquer la gratitude, il pourrait contribuer à améliorer la santé mentale au fil du temps. " Bientôt, vous rechercherez des moments, des personnes et des choses dont vous serez reconnaissant, en vous encourageant à vous imprégner de chaque expérience.
9. Mettez-vous à la terre à l'extérieur.
Être dans la nature peut à la fois vous revigorer et vous faire sentir plus concentré, explique la conseillère agréée Julianne Schroeder. Si vous n'avez pas encore le temps de sortir, commencez à incorporer de courtes méditations de marche dans votre journée. "Tenez-vous solidement au sol et passez plusieurs instants à remarquer comment votre corps se sent. Commencez par la plante des pieds et travaillez vers le haut, détendant chaque partie du corps lorsque vous en prenez conscience", dit-elle.
"Commencez à marcher lentement, en vous concentrant sur votre environnement et ce que vous voyez, entendez, sentez et ressentez." Au fur et à mesure que les pensées surgissent, reconnaissez-les, puis revenez directement au moment présent. Terminez vos promenades en vous asseyant sur une parcelle d'herbe pour vous enraciner davantage, dit Schroeder. Portez une attention particulière aux sensations du soleil, du vent et de l'herbe sur vos pieds et votre peau.
Crédits: Svetl / iStock / GettyImagesÊtre dans la nature peut à la fois vous revigorer et vous faire sentir plus concentré, explique la conseillère agréée Julianne Schroeder. Si vous n'avez pas encore le temps de sortir, commencez à incorporer de courtes méditations de marche dans votre journée. "Tenez-vous solidement au sol et passez plusieurs instants à remarquer comment votre corps se sent. Commencez par la plante des pieds et travaillez vers le haut, détendant chaque partie du corps lorsque vous en prenez conscience", dit-elle.
"Commencez à marcher lentement, en vous concentrant sur votre environnement et ce que vous voyez, entendez, sentez et ressentez." Au fur et à mesure que les pensées surgissent, reconnaissez-les, puis revenez directement au moment présent. Terminez vos promenades en vous asseyant sur une parcelle d'herbe pour vous enraciner davantage, dit Schroeder. Portez une attention particulière aux sensations du soleil, du vent et de l'herbe sur vos pieds et votre peau.
10. Écrivez-le.
Le fait d'écrire vos pensées aide à vider votre esprit, vous rapprochant vers le présent. "Vous pouvez trouver des revues avec des invites ou des articles gratuits", explique la conseillère agréée Julianne Schroeder. "Vous permettre d'identifier les pensées et les sentiments tels qu'ils sont dans le présent peut vous aider à voir clairement s'il existe des mesures basées sur l'action que vous pouvez prendre pour vous aider."
Même si vous n'êtes pas écrivain, vous donner la liberté de mettre le stylo sur papier, sans jugement, peut également être une libération émotionnelle utile, libérant votre esprit pour vous concentrer sur ce qui se passe dans le moment présent.
Crédits: peshkov / iStock / GettyImagesLe fait d'écrire vos pensées aide à vider votre esprit, vous rapprochant vers le présent. "Vous pouvez trouver des revues avec des invites ou des articles gratuits", explique la conseillère agréée Julianne Schroeder. "Vous permettre d'identifier les pensées et les sentiments tels qu'ils sont dans le présent peut vous aider à voir clairement s'il existe des mesures basées sur l'action que vous pouvez prendre pour vous aider."
Même si vous n'êtes pas écrivain, vous donner la liberté de mettre le stylo sur papier, sans jugement, peut également être une libération émotionnelle utile, libérant votre esprit pour vous concentrer sur ce qui se passe dans le moment présent.
Qu'est-ce que tu penses?
Comment restez-vous présent dans votre vie? Rester présent peut-il vous rendre plus heureux? Quels sont les plus grands défis pour rester dans l'instant? Faites le nous savoir dans les commentaires!
: 7 choses sur lesquelles il est normal d'être égoïste
Crédits: littlehenrabi / iStock / GettyImagesComment restez-vous présent dans votre vie? Rester présent peut-il vous rendre plus heureux? Quels sont les plus grands défis pour rester dans l'instant? Faites le nous savoir dans les commentaires!
: 7 choses sur lesquelles il est normal d'être égoïste
