Le mollet soulève renforce les muscles du mollet, qui sont le soléaire, le gastrocnémien et le plantaire. Un effort excessif des muscles du mollet ainsi qu'une mauvaise flexibilité peuvent entraîner une tension ou une raideur du mollet et des blessures. Le traitement consiste en du repos, de la glace et des étirements légers. Consultez votre médecin si vous avez des douleurs ou des symptômes persistants.
Crampes musculaires du mollet
Les crampes musculaires sont fréquentes dans les muscles de votre mollet, selon l'American Academy of Orthopedic Surgeons. Les crampes musculaires surviennent lorsque vos muscles du mollet se contractent de manière incontrôlable, ce qui entraîne une oppression et une douleur intense.
Effectuer des relances du mollet après un entraînement de haute intensité ou avec une résistance supplémentaire comme des haltères peut entraîner des crampes. La déshydratation et les déséquilibres électrolytiques comme une faible teneur en sodium peuvent également augmenter votre risque de maintenir une crampe musculaire dans votre mollet.
Veaux endoloris après le relèvement du mollet
Une contraction vigoureuse des muscles de votre mollet lors de la remontée du mollet peut provoquer une tension ou une déchirure musculaire. Une tension musculaire peut être une déchirure partielle de votre muscle du mollet ou, dans les cas graves, une rupture complète. Les symptômes d'une tension musculaire comprennent la raideur du mollet, la douleur et l'enflure. La fatigue, la faiblesse des muscles du mollet et l'inflexibilité peuvent augmenter votre risque de maintenir une tension musculaire du mollet.
Bien que l'un de vos muscles du mollet puisse se déchirer, le muscle gastrocnémien est plus sensible aux tensions car il traverse les articulations du genou et de la cheville et se contracte rapidement et avec force. Selon une étude publiée en 2017 par l'International Journal of Exercise Science, les personnes qui subissent une lésion musculaire gastrocnémienne rapportent souvent l'oppression des mollets comme un facteur déclenchant.
Syndrome chronique du compartiment d'effort
Le bas de votre jambe est séparé en compartiments, vos muscles du mollet étant dans le compartiment postérieur. Avec l'exercice, vos muscles du mollet peuvent gonfler et augmenter la pression dans le compartiment. Le syndrome chronique du compartiment d'effort se produit lorsque trop de pression est dans le compartiment postérieur, ce qui restreint le flux sanguin et l'oxygène vers vos muscles. Les symptômes comprennent une oppression du mollet, un muscle douloureux du mollet, une sensation de brûlure ou de douleur et un engourdissement ou des picotements.
Interventions pour les mollets rigides
Pour diminuer l'enflure et la douleur, suivez l'acronyme RICE, qui signifie repos, glace, compression et élévation. Les étirements des mollets, les orthèses et les analgésiques en vente libre tels que l'acétaminophène pourraient également aider à réduire la raideur et la douleur. Vérifiez auprès de votre médecin pour vous assurer que ces médicaments sont sans danger pour vous. Les traitements supplémentaires comprennent la physiothérapie et la massothérapie.
Prévention des muscles endoloris du mollet
Pour éviter une raideur et des blessures supplémentaires au mollet, augmentez lentement vos répétitions, vos séries et votre résistance. Réchauffez vos muscles avec une marche ou un jogging de cinq minutes avant de faire de l'exercice et étirez ensuite vos muscles du mollet pour maintenir la flexibilité.
L'étirement du mollet debout, par exemple, est effectué en position décalée avec la jambe blessée en arrière. Penchez-vous lentement ou foncez vers l'avant tout en gardant le talon arrière baissé. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes et répétez une à trois fois. Pour éviter la déshydratation et le déséquilibre électrolytique, buvez au moins huit verres d'eau par jour et suivez une alimentation bien équilibrée.
