La graisse du bas du ventre a un certain nombre de causes, notamment le vieillissement, votre sexe et ce que vous mangez. Vos comportements de style de vie expliquent également pourquoi ils se sont développés et persistent. La modification de votre régime alimentaire et de vos exercices, ainsi que votre horaire de sommeil et la façon dont vous gérez le stress, peuvent vous aider à réduire cette graisse dangereuse.
Problèmes de graisse dans le ventre inférieur
La graisse du bas du ventre se compose de deux types de graisse: la graisse viscérale et la graisse sous-cutanée. La graisse viscérale se trouve profondément à l'intérieur de votre abdomen, entourée des organes internes. Il repousse la graisse sous-cutanée, qui se trouve juste sous la peau autour de votre torse, de vos hanches, de vos cuisses et de vos bras. La graisse viscérale est plus dangereuse, sécrétant des hormones et des composés qui augmentent le risque de maladie, y compris certains cancers, le diabète de type 2 et les maladies cardiaques. Comme la graisse viscérale fait s'étendre votre abdomen vers l'extérieur, la graisse sous-cutanée peut parfois tomber du poids dans la région inférieure de votre ventre.
La nature métaboliquement active de la graisse viscérale au plus profond de votre bas-ventre signifie qu'elle se décompose plus rapidement pour entrer dans votre circulation sanguine plus rapidement et se réapprovisionne rapidement - à un rythme plus rapide qu'elle ne diminue. Parce qu'il se décompose rapidement, il est plus facile de perdre avec des interventions diététiques et d'exercice que la graisse sous-cutanée.
Vieillissement et causes hormonales de la graisse abdominale basse
À mesure que vous vieillissez, la graisse du ventre a tendance à s'accumuler - d'où le terme «propagation d'âge moyen». Vous perdez naturellement de la masse musculaire avec l'âge et les calories excédentaires sont plus facilement stockées sous forme de graisse, en particulier dans le ventre.
Les changements hormonaux font également se développer la graisse du ventre. Les femmes en âge de procréer ont tendance à prendre de la graisse au niveau des hanches, des cuisses et des fesses pour fournir une réserve d'énergie pendant la grossesse et l'allaitement. À mesure que leurs niveaux d'oestrogène diminuent pendant la ménopause, les graisses migrent davantage vers le ventre. Les hommes ont toujours tendance à développer la graisse du ventre, mais il n'y a aucune raison physiologique connue. Une fois que les niveaux d'hormones de testostérone commencent à diminuer chez les hommes après 40 ans, le gain de graisse abdominale s'accélère.
Choix alimentaires et réduction de la graisse du ventre
Cependant, vous pouvez développer une graisse abdominale inférieure à tout âge. La nourriture que vous mangez quotidiennement joue un rôle sérieux. Le Journal of Clinical Investigation a publié en 2009 une étude montrant que la consommation d'une quantité importante - environ 25% des calories en seulement 10 semaines - de boissons sucrées au fructose, y compris les sodas et les punchs aux fruits, augmente le développement des graisses viscérales. D'autres aliments sucrés peuvent également être en cause. Réduisez votre consommation de bonbons, de sodas et de produits de boulangerie transformés pour vous aider à perdre votre ventre.
Les grains raffinés, y compris le pain blanc et la croûte de pizza commerciale, encouragent également le développement de la graisse du bas ventre. Dans un numéro de 2010 de l'American Journal of Clinical Nutrition, les chercheurs ont constaté que l'augmentation de la consommation de grains raffinés était corrélée à une plus grande graisse du ventre, contrairement à l'augmentation des apports de grains entiers. Choisissez des pains et des pâtes de blé entier à 100%, du riz brun ou du quinoa au lieu des options de farine blanche.
La consommation excessive de graisses saturées fait gonfler votre ventre. Ces graisses se trouvent principalement dans les produits d'origine animale, comme les viandes grasses et les produits laitiers gras. Échangez-les contre des graisses polyinsaturées dans le saumon, l'avocat, les noix et les graines.
Les choix de style de vie conduisent à réduire la graisse du ventre
Votre graisse du bas du ventre peut également être le résultat de comportements sédentaires. Si vous ne brûlez pas les calories que vous consommez, l'excès s'accumule dans votre ventre. Être plus actif, comme travailler jusqu'à 150 minutes - ou plus - d'activité cardiovasculaire d'intensité modérée par semaine, aide. Vous bénéficierez également d'être actif toute la journée avec de petits mouvements tels que l'agitation et la stimulation.
La graisse du bas du ventre révèle également de mauvaises habitudes de sommeil. Des chercheurs de la Wake Forest University School of Medicine ont examiné cinq ans d'habitudes de sommeil et d'accumulation de graisse viscérale chez des adultes de moins de 40 ans; ils ont constaté que ceux qui dormaient moins de six heures par nuit ou plus de neuf heures, en moyenne, avaient des quantités plus élevées de graisse abdominale. Leurs résultats, publiés dans Sleep en 2010, suggèrent qu'obtenir une bonne nuit de sommeil aide à décourager le développement de la graisse abdominale basse.
Plus vous stressez, plus vous devenez gros. Le stress, dû aux factures, à la famille ou au travail, vous fait produire plus de cortisol, une hormone qui encourage votre corps à stocker les calories excédentaires sous forme de graisse abdominale. Une alimentation insensée et des envies d'aliments riches en calories et en matières grasses accompagnent également le stress pour beaucoup de gens. Cherchez d'autres façons de gérer le stress, comme parler à un ami ou pratiquer le yoga.
