Julianne Hough est l'une des stars les plus inspirantes d'Hollywood en matière de santé et de bien-être. Avec sa peau magnifiquement éclatante, son physique finement réglé et son attitude joyeuse, il est évident que la danseuse professionnelle, juge et actrice "Dancing with the Stars", privilégie une vie saine. Et heureusement pour nous, elle partage généreusement ses nombreux trucs et astuces avec le monde. De ce qu'elle mange et boit tous les jours à tous ses exercices physiques (y compris la respiration), vous pouvez également obtenir un corps comme Hough en suivant ses conseils éprouvés.
Julianne Hough est l'une des stars les plus inspirantes d'Hollywood en matière de santé et de bien-être. Avec sa peau magnifiquement éclatante, son physique finement réglé et son attitude joyeuse, il est évident que la danseuse professionnelle, juge et actrice "Dancing with the Stars", privilégie une vie saine. Et heureusement pour nous, elle partage généreusement ses nombreux trucs et astuces avec le monde. De ce qu'elle mange et boit tous les jours à tous ses exercices physiques (y compris la respiration), vous pouvez également obtenir un corps comme Hough en suivant ses conseils éprouvés.
1. Il n'y a aucune bonne excuse pour sauter une séance d'entraînement.
2. Commencez votre journée par un exercice de respiration.
Hough commence chaque jour par l'amorçage - un exercice physique et mental de 10 minutes impliquant une respiration rapide qui vise à changer votre état d'esprit. "J'inspire et expire 30 fois par le nez, trois fois, et je pense à des choses dont je suis reconnaissante", a-t-elle expliqué. "Ou des choses que je veux réaliser ce jour-là. Et par réaliser, je veux dire mettre un sourire sur le visage de quelqu'un." De nombreuses études ont montré que les exercices de respiration profonde sont non seulement un outil efficace pour soulager le stress, mais peuvent également être bénéfiques pour votre santé en abaissant la pression artérielle et en améliorant la fonction de la mémoire.
: Les habitudes de santé quotidiennes de Julianne Hough sont totalement réalisables
Crédit: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Entertainment / GettyImagesHough commence chaque jour par l'amorçage - un exercice physique et mental de 10 minutes impliquant une respiration rapide qui vise à changer votre état d'esprit. "J'inspire et expire 30 fois par le nez, trois fois, et je pense à des choses dont je suis reconnaissante", a-t-elle expliqué. "Ou des choses que je veux réaliser ce jour-là. Et par réaliser, je veux dire mettre un sourire sur le visage de quelqu'un." De nombreuses études ont montré que les exercices de respiration profonde sont non seulement un outil efficace pour soulager le stress, mais peuvent également être bénéfiques pour votre santé en abaissant la pression artérielle et en améliorant la fonction de la mémoire.
: Les habitudes de santé quotidiennes de Julianne Hough sont totalement réalisables
3. Jus chaque matin.
Hough est une grande fan de jus, disant à LIVESTRONG.COM que son mari, la star de la LNH Brooks Laich, lui fait un jus frais de 12 onces chaque matin. Fille chanceuse, non? La concoction, pleine de vitamines, minéraux et enzymes essentiels, est composée de seulement cinq ingrédients: betteraves, céleri, concombre, citron et gingembre. Laich explique qu'il est crucial de laisser les "peaux intactes" sur tous les fruits et légumes - et pour une absorption optimale, il est préférable de boire le jus à jeun dans les 12 minutes suivant la préparation. "Après trop longtemps, le jus commence à s'oxyder et à perdre de précieux nutriments et antioxydants", a-t-il averti dans un blog sur le site Web de Hough.
Crédit: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Entertainment / GettyImagesHough est une grande fan de jus, disant à LIVESTRONG.COM que son mari, la star de la LNH Brooks Laich, lui fait un jus frais de 12 onces chaque matin. Fille chanceuse, non? La concoction, pleine de vitamines, minéraux et enzymes essentiels, est composée de seulement cinq ingrédients: betteraves, céleri, concombre, citron et gingembre. Laich explique qu'il est crucial de laisser les "peaux intactes" sur tous les fruits et légumes - et pour une absorption optimale, il est préférable de boire le jus à jeun dans les 12 minutes suivant la préparation. "Après trop longtemps, le jus commence à s'oxyder et à perdre de précieux nutriments et antioxydants", a-t-il averti dans un blog sur le site Web de Hough.
4. Faites un pacte de fitness avec votre partenaire.
En plus d'agir comme son presse-agrumes, Laich est un élément crucial du plan de santé de Hough: les deux ont même fait un pacte avant de se marier. "Quand j'ai rencontré Brooks pour la première fois, il m'a dit que nous devons tous les deux protéger les choses qui sont importantes pour nous, et nous nous sommes assis et avons réfléchi et nous sommes demandé:" Quelles sont les choses que je dois protéger que je voudrais finalement ressentir du ressentiment? "", at-elle déclaré à PopCulture. Les deux ont des moments différents qu'ils aiment s'entraîner et ont accepté de se soutenir mutuellement et de s'engager à vivre sainement - même si cela signifie se faufiler pour des séances d'entraînement de deux heures. "Il est le champion de la promotion de nos modes de vie sains", a-t-elle déclaré à LIVESTRONG.COM à propos de son mari.
: 16 idées d'entraînement pour les couples
Crédit: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Entertainment / GettyImagesEn plus d'agir comme son presse-agrumes, Laich est un élément crucial du plan de santé de Hough: les deux ont même fait un pacte avant de se marier. "Quand j'ai rencontré Brooks pour la première fois, il m'a dit que nous devons tous les deux protéger les choses qui sont importantes pour nous, et nous nous sommes assis et avons réfléchi et nous sommes demandé:" Quelles sont les choses que je dois protéger que je voudrais finalement ressentir du ressentiment? "", at-elle déclaré à PopCulture. Les deux ont des moments différents qu'ils aiment s'entraîner et ont accepté de se soutenir mutuellement et de s'engager à vivre sainement - même si cela signifie se faufiler pour des séances d'entraînement de deux heures. "Il est le champion de la promotion de nos modes de vie sains", a-t-elle déclaré à LIVESTRONG.COM à propos de son mari.
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5. Entraînez-vous toute la journée (ce n'est pas aussi difficile qu'il y paraît).
Bien que faire de l'exercice toute la journée semble un peu fastidieux, c'est vraiment assez facile, explique Hough. "Je m'entraîne pendant que je me brosse les dents, pendant que je prépare le dîner. Je fais de petites choses dans la maison pendant que je suis là. Ou si je sors toute la journée et que je ne vais pas entrer mon entraînement normal, je vais juste faire quelques petits exercices par moi-même pour faire bouger mon corps ", a-t-elle déclaré à PopCulture. Certains de ses mouvements sur le terrain comprennent la tenue du côté d'un mur pour les mollets, "ou je pourrais faire un petit squat ou deux ou me fendre en avant ou quelques craquements obliques sur les côtés", dit-elle. Si vous voulez brûler des calories dans la maison, voici 13 activités quotidiennes qui brûlent plus de 200 calories par heure.
Crédit: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Entertainment / GettyImagesBien que faire de l'exercice toute la journée semble un peu fastidieux, c'est vraiment assez facile, explique Hough. "Je m'entraîne pendant que je me brosse les dents, pendant que je prépare le dîner. Je fais de petites choses dans la maison pendant que je suis là. Ou si je sors toute la journée et que je ne vais pas entrer mon entraînement normal, je vais juste faire quelques petits exercices par moi-même pour faire bouger mon corps ", a-t-elle déclaré à PopCulture. Certains de ses mouvements sur le terrain comprennent la tenue du côté d'un mur pour les mollets, "ou je pourrais faire un petit squat ou deux ou me fendre en avant ou quelques craquements obliques sur les côtés", dit-elle. Si vous voulez brûler des calories dans la maison, voici 13 activités quotidiennes qui brûlent plus de 200 calories par heure.
6. Entraînez-vous avec différents formateurs pour différentes choses.
Certaines stars ne jurent que par un seul entraînement et sont exclusives à un entraîneur personnel, mais Hough aime "changer les choses", a-t-elle expliqué à Health. "Ce n'est pas un entraîneur spécifique qui fait tout", a-t-elle déclaré. "Je travaille avec un entraîneur chez Body by Simone ou chez Tracy Anderson, ou je vais faire du SoulCycle ou du CorePower Yoga avec différents entraîneurs. Je suis danseur, donc je me souviens de différentes combinaisons, donc je prends parfois ce que je veux" ai appris en classe et faire mon propre entraînement. " L'entraîneur des célébrités Ramona Bragannza approuve la méthode de mix-and-match de Hough. "Je le recommande pour contrer tout ennui. Il cible également de nombreux groupes musculaires", a-t-elle déclaré, suggérant d'alterner les activités de combustion des calories (comme le spinning et l'entraînement en circuit) avec des activités à faible impact (comme le yoga et le Pilates) pour des résultats optimaux.
: 9 tendances de remise en forme folles pour rendre votre entraînement plus amusant
Crédit: Jesse Grant / Getty Images Entertainment / GettyImagesCertaines stars ne jurent que par un seul entraînement et sont exclusives à un entraîneur personnel, mais Hough aime "changer les choses", a-t-elle expliqué à Health. "Ce n'est pas un entraîneur spécifique qui fait tout", a-t-elle déclaré. "Je travaille avec un entraîneur chez Body by Simone ou chez Tracy Anderson, ou je vais faire du SoulCycle ou du CorePower Yoga avec différents entraîneurs. Je suis danseur, donc je me souviens de différentes combinaisons, donc je prends parfois ce que je veux" ai appris en classe et faire mon propre entraînement. " L'entraîneur des célébrités Ramona Bragannza approuve la méthode de mix-and-match de Hough. "Je le recommande pour contrer tout ennui. Il cible également de nombreux groupes musculaires", a-t-elle déclaré, suggérant d'alterner les activités de combustion des calories (comme le spinning et l'entraînement en circuit) avec des activités à faible impact (comme le yoga et le Pilates) pour des résultats optimaux.
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7. Prenez "moi le temps".
Hough pratique les soins personnels en passant du temps seule - ce qu'elle appelle son «moi». "Si je n'ai pas mon espace pendant une heure, je me sens dépassé et je dois juste me détendre. Cela peut être prendre une tasse de thé par moi-même dehors, aller chercher du gaz - cela n'a pas d'importance; j'ai juste besoin d'un peu chaque jour où je peux réfléchir et me mettre au bon endroit », a-t-elle expliqué à Santé. Une étude récente confirme que le «temps pour moi» offre en fait des avantages pour la santé. Non seulement prendre du temps seul peut réduire le stress et la dépression, mais cela peut également stimuler la créativité.
Crédit: Brian Ach / Getty Images Entertainment / GettyImagesHough pratique les soins personnels en passant du temps seule - ce qu'elle appelle son «moi». "Si je n'ai pas mon espace pendant une heure, je me sens dépassé et je dois juste me détendre. Cela peut être prendre une tasse de thé par moi-même dehors, aller chercher du gaz - cela n'a pas d'importance; j'ai juste besoin d'un peu chaque jour où je peux réfléchir et me mettre au bon endroit », a-t-elle expliqué à Santé. Une étude récente confirme que le «temps pour moi» offre en fait des avantages pour la santé. Non seulement prendre du temps seul peut réduire le stress et la dépression, mais cela peut également stimuler la créativité.
8. Portez un tracker de fitness.
Hough s'appuie sur un moniteur de fitness pour l'aider à garder une trace de chaque mouvement - de laver la vaisselle et se brosser les dents à danser ou à faire des squats ou des levées de jambes - expliquant que cela "vous aide, vous rappelle." "Quand j'ai un rappel et que je vois que je n'ai fait que 4 000 pas, je sais que je dois me lever et bouger", a-t-elle expliqué à AOL.
: Les avantages et les inconvénients de 10 groupes de fitness populaires
Crédit: Dave Kotinsky / Getty Images Entertainment / GettyImagesHough s'appuie sur un moniteur de fitness pour l'aider à garder une trace de chaque mouvement - de laver la vaisselle et se brosser les dents à danser ou à faire des squats ou des levées de jambes - expliquant que cela "vous aide, vous rappelle." "Quand j'ai un rappel et que je vois que je n'ai fait que 4 000 pas, je sais que je dois me lever et bouger", a-t-elle expliqué à AOL.
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9. Faites le plein de glucides - mais choisissez le bon type.
Le corps chaud de Hough nous rappelle que les glucides (les bons) ne sont pas le gros et le mauvais loup de tout régime. En fait, elle les consomme "à chaque repas" afin de maintenir son physique. "Tout le monde a tellement peur des glucides - ils en parlent de manière négative, comme" les glucides me font grossir ou me faire gonfler "- mais il suffit de choisir le bon et d'en avoir un peu", a-t-elle expliqué à Us Weekly. Et la science est de son côté.
Un essai de régime et de perte de poids réalisé en 2015 par les National Institutes of Health a révélé que les régimes riches en glucides et faibles en gras sont plus efficaces pour la perte de poids que les régimes riches en graisses et faibles en glucides. Les grains entiers, les féculents, les fruits, les haricots et les produits laitiers faibles en gras sont tous considérés comme de bons glucides, absorbant plus lentement dans le corps.
: Comment les glucides ont donné à Julianne son meilleur corps
Crédit: Jesse Grant / Getty Images Entertainment / GettyImagesLe corps chaud de Hough nous rappelle que les glucides (les bons) ne sont pas le gros et le mauvais loup de tout régime. En fait, elle les consomme "à chaque repas" afin de maintenir son physique. "Tout le monde a tellement peur des glucides - ils en parlent de manière négative, comme" les glucides me font grossir ou me faire gonfler "- mais il suffit de choisir le bon et d'en avoir un peu", a-t-elle expliqué à Us Weekly. Et la science est de son côté.
Un essai de régime et de perte de poids réalisé en 2015 par les National Institutes of Health a révélé que les régimes riches en glucides et faibles en gras sont plus efficaces pour la perte de poids que les régimes riches en graisses et faibles en glucides. Les grains entiers, les féculents, les fruits, les haricots et les produits laitiers faibles en gras sont tous considérés comme de bons glucides, absorbant plus lentement dans le corps.
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10. Mangez beaucoup de graisses saines.
Hough garde son corps alimenté en graisses saines tout au long de la journée. "J'adore tellement les avocats", a-t-elle déclaré à LIVESTRONG.COM. "Parfois, je vais juste le retirer de la coquille - que mon mari déteste. Je me dis:" donnez-moi tous vos avocats! "" De bonnes graisses - y compris des poissons d'eau froide riches en oméga-3 comme le saumon, le maquereau, la truite et le thon, les huiles végétales comme le chanvre, les pépins de raisin, les graines de lin et l'olive, les noix et les graines - sont essentielles pour une bonne activité nerveuse, l'absorption des vitamines, la fonction du système immunitaire et des cellules saines. Les graisses monoinsaturées, un aliment de base dans le régime méditerranéen, peuvent également vous aider à perdre du poids.
: 18 aliments riches en matières grasses qui sont bons pour vous
Crédit: Christopher Polk / Getty Images Entertainment / GettyImagesHough garde son corps alimenté en graisses saines tout au long de la journée. "J'adore tellement les avocats", a-t-elle déclaré à LIVESTRONG.COM. "Parfois, je vais juste le retirer de la coquille - que mon mari déteste. Je me dis:" donnez-moi tous vos avocats! "" De bonnes graisses - y compris des poissons d'eau froide riches en oméga-3 comme le saumon, le maquereau, la truite et le thon, les huiles végétales comme le chanvre, les pépins de raisin, les graines de lin et l'olive, les noix et les graines - sont essentielles pour une bonne activité nerveuse, l'absorption des vitamines, la fonction du système immunitaire et des cellules saines. Les graisses monoinsaturées, un aliment de base dans le régime méditerranéen, peuvent également vous aider à perdre du poids.
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Qu'est-ce que tu penses?
Êtes-vous surpris par l'un des conseils de santé et de bien-être de Hough? Participez-vous également à l'un de ses rituels quotidiens? Allez-vous essayer l'un d'eux? Faites le nous savoir dans la section "Commentaires".
Crédit: Brian Ach / Getty Images Entertainment / GettyImagesÊtes-vous surpris par l'un des conseils de santé et de bien-être de Hough? Participez-vous également à l'un de ses rituels quotidiens? Allez-vous essayer l'un d'eux? Faites le nous savoir dans la section "Commentaires".
