Si vous êtes sérieux au sujet de perdre du poids ou de maintenir un mode de vie sain, vous pouvez penser que vous devez passer en "régime strict" et couper complètement l'alcool. Vous échangez donc à contrecœur des happy hours contre des nuits devant le téléviseur. Après tout, c'est le seul moyen infaillible de perdre du poids, non? Faux. "Si vous aimez boire social, il n'y a aucune raison de vous abstenir d'alcool simplement parce que vous suivez un régime", explique la créatrice de la meilleure vente "Le régime F-Factor", a déclaré la diététicienne Tanya Zuckerbrot, MS, RD. "En fait, vous priver peut vous faire reculer bien plus qu'un verre de vin ne le pourrait jamais." Donc, si vous voulez prendre un verre, allez-y. Voici 10 façons de vous imprégner sans faire dérailler votre alimentation.
Si vous êtes sérieux au sujet de perdre du poids ou de maintenir un mode de vie sain, vous pouvez penser que vous devez passer en "régime strict" et couper complètement l'alcool. Vous échangez donc à contrecœur des happy hours contre des nuits devant le téléviseur. Après tout, c'est le seul moyen infaillible de perdre du poids, non? Faux. "Si vous aimez boire social, il n'y a aucune raison de vous abstenir d'alcool simplement parce que vous suivez un régime", explique la créatrice de la meilleure vente "Le régime F-Factor", a déclaré la diététicienne Tanya Zuckerbrot, MS, RD. "En fait, vous priver peut vous faire reculer bien plus qu'un verre de vin ne le pourrait jamais." Donc, si vous voulez prendre un verre, allez-y. Voici 10 façons de vous imprégner sans faire dérailler votre alimentation.
1. Gardez vos cocktails simples
Abandonnez les boissons avec plusieurs liqueurs ou mélangeurs riches en calories. Un thé glacé Long Island contient 280 calories et 33 grammes de glucides, et un Cosmopolitan 260 calories et 16 grammes de glucides. Au lieu de cela, optez pour une vodka et un soda (ou choisissez une vodka moins calorique et mélangez-la avec une touche de pamplemousse ou de jus de canneberge), qui ne contient qu'environ 100 calories et deux grammes de glucides. Ou vous pouvez commander de la tequila sur les rochers avec de la chaux, qui a 96 calories et sans glucides. Si vous préférez quelque chose de plus sucré - moins les calories supplémentaires - la vodka à la vanille avec Sprite Zero, qui contient 92 calories et 1 gramme de glucides, pourrait bien faire l'affaire.
Abandonnez les boissons avec plusieurs liqueurs ou mélangeurs riches en calories. Un thé glacé Long Island contient 280 calories et 33 grammes de glucides, et un Cosmopolitan 260 calories et 16 grammes de glucides. Optez plutôt pour une vodka et un soda (ou choisissez une vodka à faible teneur en calories et mélangez-la avec une touche de pamplemousse ou de jus de canneberge), qui ne contient qu'environ 100 calories et deux grammes de glucides. Ou vous pouvez commander de la tequila sur les rochers avec de la chaux, qui a 96 calories et sans glucides. Si vous préférez quelque chose de plus sucré - moins les calories supplémentaires - la vodka à la vanille avec Sprite Zero, qui contient 92 calories et 1 gramme de glucides, pourrait bien faire l'affaire.
2. Buvez avec modération
Que vous vous dirigiez pour des boissons quatre nuits par semaine avec des clients ou que vous ayez simplement un calendrier social bien rempli, il est parfaitement bien de profiter d'un verre de vin ou d'un cocktail hypocalorique n'importe quel jour de la semaine. Tanya Zuckerbrot, MS, RD créatrice du best-seller "The F-Factor Diet", dit: "L'idée est de boire avec modération, en incorporant votre boisson dans votre style de vie équilibré et des routines de saine alimentation." Elle se réfère à une étude publiée dans le Journal de l'American Medical Association (JAMA), qui dit: "Selon la recherche, les femmes qui consomment des quantités modérées d'alcool sont moins susceptibles de prendre du poids que les non-buveurs et ont en fait un risque d'obésité plus faible."
Que vous vous dirigiez pour des boissons quatre nuits par semaine avec des clients ou que vous ayez simplement un calendrier social bien rempli, il est parfaitement bien de profiter d'un verre de vin ou d'un cocktail hypocalorique n'importe quel jour de la semaine. Tanya Zuckerbrot, MS, RD créatrice du best-seller "The F-Factor Diet", dit: "L'idée est de boire avec modération, en incorporant votre boisson à votre style de vie équilibré et à vos habitudes alimentaires saines." Elle se réfère à une étude publiée dans le Journal de l'American Medical Association (JAMA), qui dit: "Selon la recherche, les femmes qui consomment des quantités modérées d'alcool sont moins susceptibles de prendre du poids que les non-buveurs et ont en fait un risque d'obésité plus faible."
3. Toast au brunch avec une Bloody Mary
Coup d'envoi de la journée avec des mimosas ou Bloody Marys? Oui s'il vous plaît! Mais vont-ils détruire la valeur calorique de votre journée? Alors que les deux contiennent environ 125 calories, un Bloody Mary - fabriqué à partir de vodka, de jus de tomate, de sauce Worcestershire, de raifort et de Tabasco - est plus respectueux de l'alimentation car il contient sept grammes de glucides. Pendant ce temps, un mimosa, composé de jus d'orange et de champagne, contient 125 calories et 19 grammes de glucides. Mais les deux ont des avantages pour la santé: le jus de tomate d'un Bloody Mary contient du lycopène, un puissant antioxydant qui aide à combattre les radicaux libres. Et le champagne dans les mimosas contient des antioxydants provenant des peaux de raisin qui le composent ainsi que de la vitamine C et du potassium provenant du jus d'orange.
Coup d'envoi de la journée avec des mimosas ou Bloody Marys? Oui s'il vous plaît! Mais vont-ils détruire la valeur calorique de votre journée? Alors que les deux ont environ 125 calories, un Bloody Mary - fabriqué à partir de vodka, de jus de tomate, de sauce Worcestershire, de raifort et de Tabasco - est plus respectueux de l'alimentation car il contient sept grammes de glucides. Pendant ce temps, un mimosa, composé de jus d'orange et de champagne, contient 125 calories et 19 grammes de glucides. Mais les deux ont des avantages pour la santé: le jus de tomate d'un Bloody Mary contient du lycopène, un puissant antioxydant qui aide à combattre les radicaux libres. Et le champagne dans les mimosas contient des antioxydants provenant des peaux de raisin qui le composent ainsi que de la vitamine C et du potassium provenant du jus d'orange.
4. Évitez les margaritas régulières
Bien sûr, ils évoquent des images de se prélasser sous les palmiers ou des souvenirs de votre dernière fête d'anniversaire dans votre cantina préférée, mais ces libations dangereusement savoureuses contiennent un puissant coup de pouce calorique. Qu'elle soit servie surgelée ou sur les rochers, la margarita ordinaire moyenne compte de 370 à 450 calories et 20 grammes de glucides par boisson! Tanya Zuckerbrot, MS, RD et créatrice du best-seller «The F-Factor Diet», suggère: «Si vous devez commander une margarita, demandez une margarita maigre - mélangée avec du jus de citron vert frais, un peu d'agave et un citron vert coin - au lieu d'un mélange de margarita sucré et riche en calories."
Crédit: Lauren King / iStock / Getty ImagesBien sûr, ils évoquent des images de se prélasser sous les palmiers ou des souvenirs de votre dernière fête d'anniversaire dans votre cantina préférée, mais ces libations dangereusement savoureuses contiennent un puissant coup de pouce calorique. Qu'elle soit servie surgelée ou sur les rochers, la margarita ordinaire moyenne compte de 370 à 450 calories et 20 grammes de glucides par boisson! Tanya Zuckerbrot, MS, RD et créatrice du best-seller «The F-Factor Diet», suggère: «Si vous devez commander une margarita, demandez une margarita maigre - mélangée avec du jus de citron vert frais, un peu d'agave et un citron vert coin - au lieu d'un mélange de margarita sucré et riche en calories."
5. Buvez du vin… Spritzers
Pour ceux qui aiment un cabernet audacieux ou un chardonnay piquant, voici une bonne nouvelle: un verre de vin rouge ou blanc ne contient qu'environ 125 calories. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, dit: «Prendre un verre de vin avec votre repas ne ruinera pas votre alimentation. Mais si vous êtes susceptible d'avoir plusieurs verres», recommande-t-elle, «un excellent moyen de réduire les calories est de avoir un spritzer à vin fait de moitié de vin et de demi-soda, ou vous pouvez remplacer n'importe quelle boisson gazeuse sans calories. " Elle ajoute: "Le vin offre des bienfaits pour la santé, alors boire du vin a certainement sa place dans un mode de vie sain et équilibré. Les antioxydants présents dans le vin rouge aident à combattre les radicaux libres et peuvent aider à prévenir les maladies cardiaques en augmentant les niveaux de HDL (bon cholestérol). Vin rouge contient également du resvératrol, qui aide à réduire le LDL (mauvais cholestérol) et à prévenir les caillots sanguins."
Pour ceux qui aiment un cabernet audacieux ou un chardonnay piquant, voici une bonne nouvelle: un verre de vin rouge ou blanc ne contient qu'environ 125 calories. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, dit: «Prendre un verre de vin avec votre repas ne ruinera pas votre alimentation. Mais si vous êtes susceptible d'avoir plusieurs verres», recommande-t-elle, «un excellent moyen de réduire les calories est de avoir un spritzer à vin fait de moitié de vin et de demi-soda, ou vous pouvez remplacer n'importe quelle boisson gazeuse sans calories. " Elle ajoute: "Le vin offre des bienfaits pour la santé, donc boire du vin a certainement sa place dans un mode de vie sain et équilibré. Les antioxydants présents dans le vin rouge aident à combattre les radicaux libres et peuvent aider à prévenir les maladies cardiaques en augmentant les niveaux de HDL (bon cholestérol). Vin rouge contient également du resvératrol, qui aide à réduire le LDL (mauvais cholestérol) et à prévenir les caillots sanguins."
6. Mangez d'abord, puis buvez
Si vous sacrifiez des calories alimentaires pour des calories d'alcool, vous pouvez penser qu'il est parfaitement bien de sauter un repas au lieu d'un "dîner liquide". Pas le cas. Des études ont montré que boire à jeun peut provoquer une intoxication plus rapide. Si vous avez de la nourriture dans l'estomac avant de boire, cela aidera à ralentir l'absorption d'alcool. De plus, cela peut vous aider à éviter les «grignotines à boire». Et si vous savez que vous allez boire, mangez un repas plus léger pour équilibrer les calories.
Si vous sacrifiez des calories alimentaires pour des calories d'alcool, vous pouvez penser qu'il est parfaitement bien de sauter un repas au lieu d'un "dîner liquide". Pas le cas. Des études ont montré que boire à jeun peut provoquer une intoxication plus rapide. Si vous avez de la nourriture dans l'estomac avant de boire, cela aidera à ralentir l'absorption d'alcool. De plus, cela peut vous aider à éviter les «grignotines à boire». Et si vous savez que vous allez boire, mangez un repas plus léger pour équilibrer les calories.
7. Esquivez les «Drunk Munchies»
Cet étrange phénomène connu sous le nom de «grignotines ivres», dans lequel vous avez faim après quelques verres, peut être le pire ennemi d'un régime. Et il y a en fait une très bonne raison scientifique pour laquelle ils se produisent. La diététicienne diplômée Tanya Zuckerbrot, MS, RD, déclare: «Notre taux de sucre dans le sang a tendance à baisser lorsque nous buvons, car le corps travaille dur pour excréter l'alcool, qu'il reconnaît comme une toxine. les niveaux de sucre. " Alors, qu'est-ce qu'un buveur de régime à faire? Tanya suggère: «Avant de boire ou pendant que vous buvez, prenez un petit repas qui combine des protéines et des fibres. Cela aidera à absorber l'alcool et à stabiliser la glycémie.»
Cet étrange phénomène connu sous le nom de «grignotines ivres», dans lequel vous avez faim après quelques verres, peut être le pire ennemi d'un régime. Et il y a en fait une très bonne raison scientifique pour laquelle ils se produisent. La diététicienne diplômée Tanya Zuckerbrot, MS, RD, déclare: «Notre taux de sucre dans le sang a tendance à baisser lorsque nous buvons, car le corps travaille dur pour excréter l'alcool, qu'il reconnaît comme une toxine. les niveaux de sucre. " Alors, qu'est-ce qu'un buveur de régime à faire? Tanya suggère: «Avant de boire ou pendant que vous buvez, prenez un petit repas qui combine des protéines et des fibres. Cela aidera à absorber l'alcool et à stabiliser la glycémie.»
8. Soulevez une tasse de bière légère
Amateurs de bière, réjouissez-vous! Vous aussi, vous pouvez vous en tenir à une alimentation saine et savourer une boisson glacée avec des amis. Si vous êtes un amateur de bière blonde, demandez une bière à faible teneur en glucides comme Michelob Ultra, contenant seulement 2, 6 grammes de glucides et seulement 95 calories par bouteille. Si vous êtes plus un grand fan, un Guinness Draft est un choix digne, avec 126 calories et un peu moins de 10 grammes de glucides. Et si vous êtes le plus heureux avec la bière blanche belge, demandez un Hoegaarden, qui vante 147 calories raisonnables.
Amateurs de bière, réjouissez-vous! Vous aussi, vous pouvez vous en tenir à une alimentation saine et savourer une boisson glacée avec des amis. Si vous êtes un amateur de bière blonde, demandez une bière à faible teneur en glucides comme Michelob Ultra, contenant seulement 2, 6 grammes de glucides et seulement 95 calories par bouteille. Si vous êtes plus un grand fan, un Guinness Draft est un choix digne, avec 126 calories et un peu moins de 10 grammes de glucides. Et si vous êtes le plus heureux avec la bière blanche belge, demandez un Hoegaarden, qui vante 147 calories raisonnables.
9. Sip Stronger to Linger Longer
Chaque fois qu'il y a une réception de mariage ou une autre célébration, il y a de fortes chances que l'alcool soit fluide. Alors, comment pouvez-vous boire modérément alors que la fête continue après quelques heures? Tanya Zuckerbrot, MS, RD, créatrice du best-seller "The F-Factor Diet", suggère: "Faites-en un martini. Les boissons qui descendent facilement descendent aussi rapidement - vous laissant prêt pour un autre trop tôt. Et les calories s'accumulent lorsque vous commandez des boissons qui combinent de l'alcool avec des jus sucrés et des sodas ou des mélangeurs crémeux. Si vous optez pour une boisson plus forte, vous vous attarderez plus longtemps avant d'être prêt pour la prochaine."
Crédits: igorr1 / iStock / Getty ImagesChaque fois qu'il y a une réception de mariage ou une autre célébration, il y a de fortes chances que l'alcool soit fluide. Alors, comment pouvez-vous boire modérément alors que la fête continue après quelques heures? Tanya Zuckerbrot, MS, RD, créatrice du best-seller "The F-Factor Diet", suggère: "Faites-en un martini. Les boissons qui descendent facilement descendent aussi rapidement - vous laissant prêt pour un autre trop tôt. Et les calories s'accumulent lorsque vous commandez des boissons qui combinent de l'alcool avec des jus sucrés et des sodas ou des mélangeurs crémeux. Si vous optez pour une boisson plus forte, vous vous attarderez plus longtemps avant d'être prêt pour la prochaine."
10. Cocktails alternés avec H2O
Qu'est-ce que tu penses?
Avez-vous du mal à trouver un équilibre entre la consommation sociale et le maintien d'un mode de vie sain? Avez-vous essayé l'une de ces façons d'incorporer de l'alcool dans votre alimentation? Comment ont-ils fonctionné pour vous? Avez-vous des conseils? Partagez vos pensées et suggestions dans la section des commentaires ci-dessous!
Crédit: ViewApart / iStock / Getty ImagesAvez-vous du mal à trouver un équilibre entre la consommation sociale et le maintien d'un mode de vie sain? Avez-vous essayé l'une de ces façons d'incorporer de l'alcool dans votre alimentation? Comment ont-ils fonctionné pour vous? Avez-vous des conseils? Partagez vos pensées et suggestions dans la section des commentaires ci-dessous!
