Le nettoyage de printemps ne consiste pas seulement à désencombrer votre maison. Le printemps est également le moment idéal pour évaluer d'autres domaines importants de votre vie qui pourraient nécessiter un examen minutieux et des corrections, à savoir votre routine de remise en forme. Découvrez ces 21 habitudes de décrochage potentiellement progressistes que vous devriez abandonner pour obtenir des résultats de fitness meilleurs et plus rapides.
Le nettoyage de printemps ne consiste pas seulement à désencombrer votre maison. Le printemps est également le moment idéal pour évaluer d'autres domaines importants de votre vie qui pourraient nécessiter un examen minutieux et des corrections, à savoir votre routine de remise en forme. Découvrez ces 21 habitudes de décrochage potentiellement progressistes que vous devriez abandonner pour obtenir des résultats de fitness meilleurs et plus rapides.
Mauvaise habitude n ° 1: souffrir de «l'exercice ADD»
Être un passionné d'exercice est une chose, mais passer d'une tendance à l'autre pourrait signifier que vous ne vous en tenez jamais à quelque chose d'assez longtemps pour voir les résultats. Le corps humain s'adapte à un stimulus d'exercice après une période de 10-16 semaines; essayer chaque nouvelle mode peut être un moyen de rester engagé et de s'amuser, mais si les changements sont trop fréquents, votre corps n'a jamais la chance de s'adapter pleinement au stimulus d'entraînement, explique Pete McCall, physiologiste de l'exercice et entraîneur personnel certifié ACE. Si vous avez trouvé une nouvelle activité ou un nouveau cours que vous aimez, engagez-vous à y rester cohérent pendant au moins huit semaines pour lui donner le temps de prendre effet.
Être un passionné d'exercice est une chose, mais passer d'une tendance à l'autre pourrait signifier que vous ne vous en tenez jamais à quelque chose d'assez longtemps pour voir les résultats. Le corps humain s'adapte à un stimulus d'exercice après une période de 10-16 semaines; essayer chaque nouvelle mode peut être un moyen de rester engagé et de s'amuser, mais si les changements sont trop fréquents, votre corps n'a jamais la possibilité de s'adapter pleinement au stimulus d'entraînement, explique Pete McCall, physiologiste de l'exercice et entraîneur personnel certifié ACE. Si vous avez trouvé une nouvelle activité ou un nouveau cours que vous aimez, engagez-vous à y rester cohérent pendant au moins huit semaines pour lui donner le temps de prendre effet.
Mauvaise habitude n ° 2: ne pas planifier vos séances d'entraînement
Bien qu'il y ait quelque chose à dire sur la spontanéité, le fait de ne pas planifier une routine d'entraînement hebdomadaire pourrait bloquer vos progrès. Trop d'un type d'exercice, qu'il s'agisse de musculation, de yoga ou de boxe, peut provoquer des blessures de surutilisation et un plateau. Lorsque cela se produit, selon McCall, le corps s'adapte au stimulus et ne parvient plus à faire de l'exercice. Ainsi, au lieu de deviner quel entraînement vous allez faire chaque jour, prenez cinq minutes pour rédiger vos plans pour la semaine. Les cours de fitness sont un excellent moyen de profiter des différents types d'exercices, donc si vous aimez le studio d'exercices en groupe, n'hésitez pas à l'utiliser souvent pour vous aider à mélanger vos séances d'entraînement et à garder la fraîcheur tout en respectant votre horaire.
Bien qu'il y ait quelque chose à dire sur la spontanéité, le fait de ne pas planifier une routine d'entraînement hebdomadaire pourrait bloquer vos progrès. Trop d'un type d'exercice, qu'il s'agisse de musculation, de yoga ou de boxe, peut provoquer des blessures de surutilisation et un plateau. Lorsque cela se produit, selon McCall, le corps s'adapte au stimulus et ne parvient plus à faire de l'exercice. Ainsi, au lieu de deviner quel entraînement vous allez faire chaque jour, prenez cinq minutes pour rédiger vos plans pour la semaine. Les cours de fitness sont un excellent moyen de profiter des différents types d'exercices, donc si vous aimez le studio d'exercices en groupe, n'hésitez pas à l'utiliser souvent pour vous aider à mélanger vos séances d'entraînement et à garder la fraîcheur tout en respectant votre horaire.
Mauvaise habitude n ° 3: porter le mauvais type de chaussures
Nous savons que vous aimez porter une paire de bottés tueurs, mais saviez-vous que le mauvais type de chaussure pourrait augmenter le risque de blessure? «Le bon type de chaussures est essentiel pour assurer la sécurité et l'efficacité de votre entraînement», explique Jessica Matthews, physiologiste de l'exercice pour l'American Council on Exercise (ACE). "Par exemple, si vous assistez à un cours de danse, optez pour des chaussures flexibles qui vous permettent de pivoter et de tourner facilement pour aider à réduire le risque de blessure, au lieu de chaussures de course traditionnelles qui peuvent faire coller vos pieds au sol.". " Et, si vous êtes impatient d'essayer des chaussures pieds nus, ne prévoyez pas de les porter pour votre course habituelle de 5 miles pour la toute première fois. Adaptez-vous progressivement à de nouvelles chaussures; essayez 15 minutes à la fois pour éviter de vous blesser ou de vous fatiguer.
Nous savons que vous aimez porter une paire de bottés tueurs, mais saviez-vous que le mauvais type de chaussure pourrait augmenter le risque de blessure? «Le bon type de chaussures est essentiel pour assurer la sécurité et l'efficacité de votre entraînement», explique Jessica Matthews, physiologiste de l'exercice pour l'American Council on Exercise (ACE). "Par exemple, si vous assistez à un cours de danse, optez pour des chaussures flexibles qui vous permettent de pivoter et de tourner facilement pour aider à réduire le risque de blessure, au lieu de chaussures de course traditionnelles qui peuvent faire coller vos pieds au sol.". " Et, si vous êtes impatient d'essayer des chaussures pieds nus, ne prévoyez pas de les porter pour votre course habituelle de 5 miles pour la toute première fois. Adaptez-vous progressivement à de nouvelles chaussures; essayez 15 minutes à la fois pour éviter de vous blesser ou de vous fatiguer.
Mauvaise habitude # 4: zonage pendant vos séances d'entraînement
C'est une chose de rester inspiré avec un excellent mix de musique d'entraînement, mais si vous êtes totalement distrait pendant vos séances de transpiration, vous ne profiterez peut-être pas de votre temps d'entraînement. «Cela me tue absolument quand je vois quelqu'un au gymnase utiliser un équipement tout en parlant ou en envoyant des SMS sur son appareil mobile», explique McCall. Que vous soyez distrait par votre téléphone ou que vous pensiez à votre liste de choses à faire, ne pas y prêter attention pourrait limiter l'efficacité et augmenter réellement votre risque de blessure pendant vos séances d'entraînement. Si vous trébuchez et vous blessez, atteindre vos objectifs de mise en forme deviendra beaucoup plus difficile, souligne McCall. Faites-vous plaisir - et votre corps - une faveur et consacrez votre temps d'entraînement à cela - faire de l'exercice.
Crédits: gstockstudio / AdobeStockC'est une chose de rester inspiré avec un excellent mix de musique d'entraînement, mais si vous êtes totalement distrait pendant vos séances de transpiration, vous ne profiterez peut-être pas de votre temps d'entraînement. «Cela me tue absolument quand je vois quelqu'un au gymnase utiliser un équipement tout en parlant ou en envoyant des SMS sur son appareil mobile», explique McCall. Que vous soyez distrait par votre téléphone ou que vous pensiez à votre liste de choses à faire, ne pas y prêter attention pourrait limiter l'efficacité et augmenter réellement votre risque de blessure pendant vos séances d'entraînement. Si vous trébuchez et vous blessez, atteindre vos objectifs de mise en forme deviendra beaucoup plus difficile, souligne McCall. Faites-vous plaisir - et votre corps - une faveur et consacrez votre temps d'entraînement à cela - faire de l'exercice.
Mauvaise habitude n ° 5: toujours au même endroit pour les cours d'exercice
Êtes-vous si habitué de la salle de fitness en groupe que vous avez réellement votre propre "place" au sol? "Beaucoup d'entre nous sont des créatures d'habitude", explique Matthews, "il n'est donc pas surprenant que nous choisissions de nous installer au même endroit à chaque classe." Cependant, le simple fait de se trouver dans un nouvel endroit peut offrir des avantages surprenants. Pour commencer, faire de l'exercice dans une nouvelle zone de la salle vous permet de voir et d'entendre l'instructeur différemment (et peut-être de leur permettre de mieux vous voir), ce qui signifie que vous pouvez attraper un nouveau signal qui peut vous aider à comprendre comment effectuer correctement certains exercices et améliorez votre formulaire. Vous éloigner de votre lieu habituel offre également l'occasion de vous connecter avec d'autres camarades de classe et, selon Matthews, le soutien social peut vous aider à améliorer votre engagement à long terme envers la condition physique.
Crédits: WavebreakMediaMicro / AdobeStockÊtes-vous si habitué de la salle de fitness en groupe que vous avez réellement votre propre "place" au sol? "Beaucoup d'entre nous sont des créatures d'habitude", explique Matthews, "il n'est donc pas surprenant que nous choisissions de nous installer au même endroit à chaque classe." Cependant, le simple fait de se trouver dans un nouvel endroit peut offrir des avantages surprenants. Pour commencer, faire de l'exercice dans une nouvelle zone de la salle vous permet de voir et d'entendre l'instructeur différemment (et peut-être de leur permettre de mieux vous voir), ce qui signifie que vous pouvez attraper un nouveau signal qui peut vous aider à comprendre comment effectuer correctement certains exercices et améliorez votre formulaire. Vous éloigner de votre lieu habituel offre également l'occasion de vous connecter avec d'autres camarades de classe et, selon Matthews, le soutien social peut vous aider à améliorer votre engagement à long terme envers la condition physique.
Mauvaise habitude n ° 6: ne pas pousser assez fort (ou pousser trop fort)
En ce qui concerne l'intensité globale de vos séances d'entraînement, efforcez-vous d'atteindre un niveau qui vous convient. Garder votre intensité trop faible tout le temps peut ne pas être un stimulus suffisant pour produire des résultats, tandis qu'une intensité excessive peut entraîner un surentraînement. La clé du succès est de trouver le bon équilibre entre les deux. "Une bonne règle d'or consiste à travailler pour inconforter au moins deux ou trois séances d'entraînement par semaine", recommande McCall. "Si vous utilisez l'échelle 1-10 de l'effort perçu (1 étant assis sur le canapé et 10 en cours d'exécution pour votre vie), l'inconfort devrait être d'environ 8 ou 9. Les autres jours, les niveaux d'entraînement peuvent être dans la plage de confort entre a 5 et 7."
Crédits: iStockEn ce qui concerne l'intensité globale de vos séances d'entraînement, efforcez-vous d'atteindre un niveau qui vous convient. Garder votre intensité trop faible tout le temps peut ne pas être un stimulus suffisant pour produire des résultats, tandis qu'une intensité excessive peut entraîner un surentraînement. La clé du succès est de trouver le bon équilibre entre les deux. "Une bonne règle d'or consiste à travailler pour inconforter au moins deux ou trois séances d'entraînement par semaine", recommande McCall. "Si vous utilisez l'échelle 1-10 de l'effort perçu (1 étant assis sur le canapé et 10 en cours d'exécution pour votre vie), l'inconfort devrait être d'environ 8 ou 9. Les autres jours, les niveaux d'entraînement peuvent être dans la plage de confort entre a 5 et 7."
Mauvaise habitude # 7: retenir son souffle
C'est une mauvaise habitude que vous ne réalisez peut-être même pas. Les exerciseurs qui soulèvent des poids lourds ou se concentrent intensément sur la saisie d'un nouveau mouvement retiennent généralement leur souffle. Respirer correctement pendant vos séances d'entraînement permet non seulement de garder votre tension artérielle sous contrôle, mais cela peut également vous rendre plus fort, explique Michele Olson, Ph.D., professeur de physiologie de l'exercice à l'Université Auburn en Alabama. Selon Olson, la recherche montre que l'expiration lorsque vous êtes fatigué peut vous aider à passer à travers ce représentant final. Essayez d'exhaler pendant la partie la plus difficile de votre mouvement - lorsque vous soulevez, pas abaissez, le poids. Respirer correctement pendant vos séances d'entraînement pourrait faire la différence entre ne pas terminer un set et passer à travers ce dernier représentant.
Crédits: iStockC'est une mauvaise habitude que vous ne réalisez peut-être même pas. Les exerciseurs qui soulèvent des poids lourds ou se concentrent intensément sur la saisie d'un nouveau mouvement retiennent généralement leur souffle. Respirer correctement pendant vos séances d'entraînement permet non seulement de garder votre tension artérielle sous contrôle, mais cela peut également vous rendre plus fort, explique Michele Olson, Ph.D., professeur de physiologie de l'exercice à l'Université Auburn en Alabama. Selon Olson, la recherche montre que l'expiration lorsque vous êtes fatigué peut vous aider à passer à travers ce représentant final. Essayez d'exhaler pendant la partie la plus difficile de votre mouvement - lorsque vous soulevez, pas abaissez, le poids. Respirer correctement pendant vos séances d'entraînement pourrait faire la différence entre ne pas terminer un set et passer à travers ce dernier représentant.
Mauvaise habitude # 8: sauter le refroidissement ou les étirements
Mauvaise habitude n ° 9: passer votre journée de repos sur le canapé
Vous savez qu'il est important de donner à votre corps un jour de repos chaque semaine pour récupérer de tous vos entraînements, mais saviez-vous que le dépenser sur le canapé pourrait faire plus de mal que de bien? Olson dit que la récupération active est l'astuce pour obtenir un «repos» optimal. Au lieu de rester devant la télévision toute la journée, Olson suggère de s'étirer, de se promener ou de faire du vélo dans le quartier. Non seulement vous brûlerez quelques calories supplémentaires, mais elle vous aidera également à pomper de l'oxygène et des nutriments frais dans vos muscles endoloris et à accélérer le processus de récupération.
Crédit: ldprod / AdobeStockVous savez qu'il est important de donner à votre corps un jour de repos chaque semaine pour récupérer de tous vos entraînements, mais saviez-vous que le dépenser sur le canapé pourrait faire plus de mal que de bien? Olson dit que la récupération active est l'astuce pour obtenir un «repos» optimal. Au lieu de rester devant la télévision toute la journée, Olson suggère de s'étirer, de se promener ou de faire du vélo dans le quartier. Non seulement vous brûlerez quelques calories supplémentaires, mais elle vous aidera également à pomper de l'oxygène et des nutriments frais dans vos muscles endoloris et à accélérer le processus de récupération.
Mauvaise habitude n ° 10: se concentrer uniquement sur vos points "en difficulté"
La réduction des taches est un mythe, et essayer de réduire une zone de votre corps en la surentraînant pourrait en fait se retourner contre vous. Par exemple, si vous êtes trop concentré sur l'entraînement de l'intérieur de vos cuisses, vous pourriez créer des déséquilibres musculaires qui peuvent affecter votre corps tout entier. Bien sûr, ce serait bien de faire des craquements et de se retrouver avec zéro graisse sur votre ventre, dit Olson, mais l'exercice ne peut pas reconstruire l'architecture de votre corps. "L'équilibre ne vient pas seulement de l'apparence de vos parties du corps", explique-t-elle, "mais aussi de leur bon fonctionnement". Pour des résultats qui amélioreront votre corps tout entier, fixez-vous des objectifs plus larges, comme avoir une moitié supérieure aussi forte que la partie inférieure ou un cœur aussi en forme que vos biceps.
Crédits: vadymvdrobot / AdobeStockLa réduction des taches est un mythe, et essayer de réduire une zone de votre corps en la surentraînant pourrait en fait se retourner contre vous. Par exemple, si vous êtes trop concentré sur l'entraînement de l'intérieur de vos cuisses, vous pourriez créer des déséquilibres musculaires qui peuvent affecter votre corps tout entier. Bien sûr, ce serait bien de faire des craquements et de se retrouver avec zéro graisse sur votre ventre, dit Olson, mais l'exercice ne peut pas reconstruire l'architecture de votre corps. "L'équilibre ne vient pas seulement de l'apparence de vos parties du corps", explique-t-elle, "mais aussi de leur bon fonctionnement". Pour des résultats qui amélioreront votre corps tout entier, fixez-vous des objectifs plus larges, comme avoir une moitié supérieure aussi forte que la partie inférieure ou un cœur aussi en forme que vos biceps.
Mauvaise habitude # 11: jeter votre poids
Il est important de se concentrer sur la forme tout en soulevant des poids, tout comme l'utilisation de la bonne technique pour abaisser ou ramasser vos poids. «La forme et la technique que vous utilisez pour passer d'un exercice à un autre sont aussi importantes que la forme et la technique que vous utilisez pour effectuer vos mouvements d'entraînement», explique Olson. "Gardez vos abdominaux engagés et votre colonne vertébrale longue, tout comme vous le faites avec un squat approprié ou pendant les pompes pour ramasser vos poids." La phase d'abaissement est tout aussi importante que l'étape de levage pour travailler vos muscles. Lâcher prise ou claquer la pile de poids pourrait provoquer des blessures musculaires et articulaires, explique Olson. Assurez-vous de protéger votre corps à la fois pendant votre performance et lors de la configuration et de la fin de chaque exercice avec la bonne technique de levage.
Crédits: iStockIl est important de se concentrer sur la forme tout en soulevant des poids, tout comme l'utilisation de la bonne technique pour abaisser ou ramasser vos poids. «La forme et la technique que vous utilisez pour passer d'un exercice à un autre sont aussi importantes que la forme et la technique que vous utilisez pour effectuer vos mouvements d'entraînement», explique Olson. "Gardez vos abdominaux engagés et votre colonne vertébrale longue, tout comme vous le faites avec un squat approprié ou pendant les pompes pour ramasser vos poids." La phase d'abaissement est tout aussi importante que l'étape de levage pour travailler vos muscles. Lâcher prise ou claquer la pile de poids pourrait provoquer des blessures musculaires et articulaires, explique Olson. Assurez-vous de protéger votre corps à la fois pendant votre performance et lors de la configuration et de la fin de chaque exercice avec la bonne technique de levage.
Mauvaise habitude # 12: ne pas avoir de plan B
Il est important de respecter votre plan d'entraînement, mais il est également essentiel d'avoir un plan de sauvegarde. Gardez une liste d'options prête pour les jours où les choses ne se déroulent pas exactement comme elles le devraient. Vous avez laissé vos baskets à la maison? Dirigez-vous vers un cours de yoga - pas de chaussures nécessaires. Salle de musculation trop occupée pour votre circuit de force habituel? Prenez une bande TRX et dirigez-vous plutôt vers un coin moins encombré. «Il existe de nombreuses options pour s'adapter à un excellent entraînement», explique Matthews, «alors ne laissez pas le fait que les« étoiles de fitness ne s'alignent pas »vous faire dérailler de votre routine régulière d'activité physique; qui sait, peut-être en ajoutant une plus grande variété vous aidera à vous rapprocher de vos objectifs de santé et de forme physique."
Crédits: WavebreakMediaMicro / AdobeStockIl est important de respecter votre plan d'entraînement, mais il est également essentiel d'avoir un plan de sauvegarde. Gardez une liste d'options prête pour les jours où les choses ne se déroulent pas exactement comme elles le devraient. Vous avez laissé vos baskets à la maison? Dirigez-vous vers un cours de yoga - pas de chaussures nécessaires. Salle de musculation trop occupée pour votre circuit de force habituel? Prenez une bande TRX et dirigez-vous plutôt vers un coin moins encombré. «Il existe de nombreuses options pour s'adapter à un excellent entraînement», explique Matthews, «alors ne laissez pas le fait que les« étoiles de fitness ne s'alignent pas »vous faire dérailler de votre routine régulière d'activité physique; qui sait, peut-être en ajoutant une plus grande variété vous aidera à vous rapprocher de vos objectifs de santé et de forme physique."
Mauvaise habitude # 13: S'étirer pour se réchauffer
Étirements statiques, maintien d'un étirement dans une position sans mouvement, avant l'exercice peut être dangereux, selon Matthews, étirer les muscles lorsqu'ils ne sont pas complètement réchauffés pourrait non seulement entraîner des tensions et des tirages musculaires, mais aussi limiter vos performances pendant votre entraînement. Votre meilleur pari est un échauffement actif et dynamique, qui est un moyen plus sûr et plus efficace de préparer le corps à l'activité. Matthews recommande d'effectuer une courte série de mouvements actifs tels que des cercles de bras ou des oscillations de jambes. "Ce type d'étirement avant une séance d'entraînement aide à augmenter la température corporelle, à améliorer la flexibilité des articulations et à augmenter l'élasticité musculaire grâce à une gamme de mouvements", dit-elle, "qui prépare le corps à l'activité à venir".
Crédits: iStockÉtirements statiques, maintien d'un étirement dans une position sans mouvement, avant l'exercice peut être dangereux, selon Matthews, étirer les muscles lorsqu'ils ne sont pas complètement réchauffés pourrait non seulement entraîner des tensions et des tirages musculaires, mais aussi limiter vos performances pendant votre entraînement. Votre meilleur pari est un échauffement actif et dynamique, qui est un moyen plus sûr et plus efficace de préparer le corps à l'activité. Matthews recommande d'effectuer une courte série de mouvements actifs tels que des cercles de bras ou des oscillations de jambes. "Ce type d'étirement avant une séance d'entraînement aide à augmenter la température corporelle, à améliorer la flexibilité des articulations et à augmenter l'élasticité musculaire grâce à une gamme de mouvements", dit-elle, "qui prépare le corps à l'activité à venir".
Mauvaise habitude n ° 14: sous-estimer l'importance de la synchronisation des nutriments
Selon Matthews, votre forme physique globale est grandement affectée par ce que vous mangez et quand vous mangez. Vous savez déjà qu'abattre un cheeseburger avant d'aller au gymnase n'est pas intelligent, mais saviez-vous que consommer une collation saine pourrait réellement vous aider à mieux performer? "Des études ont montré que la consommation de glucides avant de faire de la musculation peut réellement aider à prolonger un entraînement", explique Matthews. Et le ravitaillement après l'entraînement aide également à améliorer la force musculaire, l'endurance et les aides à la récupération. "La recherche a montré que la consommation de glucides au cours de la première heure aide à augmenter la synthèse des protéines et à reconstituer les réserves de glycogène", explique Matthews. "Et les protéines - lorsqu'elles sont combinées avec des glucides - après l'entraînement peuvent améliorer le stockage du glycogène musculaire."
Crédits: iStockSelon Matthews, votre forme physique globale est grandement affectée par ce que vous mangez et quand vous mangez. Vous savez déjà qu'abattre un cheeseburger avant d'aller au gymnase n'est pas intelligent, mais saviez-vous que consommer une collation saine pourrait réellement vous aider à mieux performer? "Des études ont montré que la consommation de glucides avant de faire de la musculation peut réellement aider à prolonger un entraînement", explique Matthews. Et le ravitaillement après l'entraînement aide également à améliorer la force musculaire, l'endurance et les aides à la récupération. "La recherche a montré que la consommation de glucides au cours de la première heure aide à augmenter la synthèse des protéines et à reconstituer les réserves de glycogène", explique Matthews. "Et les protéines - lorsqu'elles sont combinées avec des glucides - après l'entraînement peuvent améliorer le stockage du glycogène musculaire."
Mauvaise habitude # 15: Couper complètement les glucides
De nombreux utilisateurs et personnes à la diète pensent que la restriction des glucides est le meilleur moyen et le plus rapide pour perdre du poids. La vérité est que, selon Matthews, les glucides sont nécessaires pour l'exercice aérobie et anaérobie, car le corps utilise le glycogène musculaire comme principale source de carburant lorsque vous vous entraînez. Bien qu'il puisse être judicieux d'éliminer les sources malsaines d'hydrates de carbone, telles que les sucres raffinés et les aliments fortement transformés, éliminer tous les glucides pourrait avoir un effet négatif notable sur vos séances d'entraînement. Selon Matthews, un épuisement du glycogène musculaire entraîne une réduction de la production de force et provoque une faiblesse musculaire - qui ne sont pas exactement les conditions idéales pour avoir un entraînement efficace et obtenir les résultats souhaités.
Crédit: CSKN / AdobeStockDe nombreux utilisateurs et personnes à la diète pensent que la restriction des glucides est le meilleur moyen et le plus rapide pour perdre du poids. La vérité est que, selon Matthews, les glucides sont nécessaires pour l'exercice aérobie et anaérobie, car le corps utilise le glycogène musculaire comme principale source de carburant lorsque vous vous entraînez. Bien qu'il puisse être judicieux d'éliminer les sources malsaines de glucides, telles que les sucres raffinés et les aliments fortement transformés, éliminer tous les glucides pourrait avoir un effet négatif notable sur vos séances d'entraînement. Selon Matthews, un épuisement du glycogène musculaire entraîne une réduction de la production de force et provoque une faiblesse musculaire - qui ne sont pas exactement les conditions idéales pour avoir un entraînement efficace et obtenir les résultats souhaités.
Mauvaise habitude # 16: Oublier de se concentrer sur la forme
En matière d'exercice, la qualité est bien plus importante que la quantité! Bien sûr, éliminer 50 pompes d'affilée peut sembler plus impressionnant que simplement 15, mais si ces 50 sont faites avec une forme incorrecte, non seulement vous ne récoltez pas tous les avantages de ce que l'exercice est conçu pour faire, vous êtes peut également vous préparer à une blessure, explique Matthews. Il en va de même pour les différentes modalités d'exercice. Prenez la formation kettlebell, par exemple. Selon Matthews, travailler avec des kettlebells nécessite un niveau élevé de compétence pour exécuter les mouvements avec la bonne mécanique afin de récolter tous leurs grands avantages. "La meilleure façon de tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement (en particulier avec de nouvelles activités)", dit Matthews, "est de planifier une séance ou de suivre un cours avec un professionnel de la condition physique qualifié et de prendre le temps d'apprendre la forme et la technique appropriées."
Crédits: iStockEn matière d'exercice, la qualité est bien plus importante que la quantité! Bien sûr, éliminer 50 pompes d'affilée peut sembler plus impressionnant que simplement 15, mais si ces 50 sont faites avec une forme incorrecte, non seulement vous ne récoltez pas tous les avantages de ce que l'exercice est conçu pour faire, vous êtes peut également vous préparer à une blessure, explique Matthews. Il en va de même pour les différentes modalités d'exercice. Prenez la formation kettlebell, par exemple. Selon Matthews, travailler avec des kettlebells nécessite un niveau élevé de compétence pour exécuter les mouvements avec la bonne mécanique afin de récolter tous leurs grands avantages. "La meilleure façon de tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement (en particulier avec de nouvelles activités)", dit Matthews, "est de planifier une séance ou de suivre un cours avec un professionnel de la condition physique qualifié et de prendre le temps d'apprendre la forme et la technique appropriées."
Mauvaise habitude # 17: Faire trop d'exercices d'isolement
«Pour l'essentiel, l'exercice a été dirigé par des culturistes qui se concentrent sur l'utilisation d'une partie du corps à la fois avec des exercices d'isolement musculaire», explique McCall, «mais le fait est que le corps est conçu pour bouger et utiliser plusieurs muscles à la fois. en même temps." Le corps exécute cinq modèles de mouvement de base: le squat, la fente, la poussée, la traction et la rotation. Concentrer votre programme d'entraînement sur ces schémas de mouvement, par rapport aux exercices d'un seul groupe musculaire comme les boucles de biceps, explique McCall, peut aider à améliorer le développement musculaire global et à brûler des calories plus efficacement, conduisant à des résultats plus rapides.
Crédits: lunamarina / AdobeStock«Pour l'essentiel, l'exercice a été dirigé par des culturistes qui se concentrent sur l'utilisation d'une partie du corps à la fois avec des exercices d'isolement musculaire», explique McCall, «mais le fait est que le corps est conçu pour bouger et utiliser plusieurs muscles à la fois. en même temps." Le corps exécute cinq modèles de mouvement de base: le squat, la fente, la poussée, la traction et la rotation. Concentrer votre programme d'entraînement sur ces schémas de mouvement, par rapport aux exercices d'un seul groupe musculaire comme les boucles de biceps, explique McCall, peut aider à améliorer le développement musculaire global et à brûler des calories plus efficacement, conduisant à des résultats plus rapides.
Mauvaise habitude # 18: éviter les poids lourds (par peur de se gonfler)
Si vous avez évité de soulever des poids lourds de peur de vous gonfler, vous pourriez être en deçà de vos objectifs. C'est l'une des principales raisons pour lesquelles les femmes ne parviennent pas à atteindre leurs objectifs de fitness et leur meilleur corps, selon Tom Holland, physiologiste de l'exercice et auteur de "Beat the Gym". "Les femmes n'ont tout simplement pas des niveaux de testostérone suffisamment élevés pour atteindre une quantité importante de renforcement musculaire", explique-t-il. Construire des muscles maigres en soulevant un poids assez lourd pour rendre ces derniers répétitions difficiles à faire sans perdre de forme est essentiel pour le maintien du poids - d'autant plus que nous vieillissons et perdons des muscles année après année. Plus vous avez de masse musculaire, plus votre taux métabolique au repos est élevé, explique Holland, ce qui signifie que vous brûlerez plus de calories même au repos.
Crédit: Tyler Olson / AdobeStockSi vous avez évité de soulever des poids lourds de peur de vous gonfler, vous pourriez être en deçà de vos objectifs. C'est l'une des principales raisons pour lesquelles les femmes ne parviennent pas à atteindre leurs objectifs de fitness et leur meilleur corps, selon Tom Holland, physiologiste de l'exercice et auteur de "Beat the Gym". "Les femmes n'ont tout simplement pas des niveaux de testostérone suffisamment élevés pour atteindre une quantité importante de renforcement musculaire", explique-t-il. Construire des muscles maigres en soulevant un poids assez lourd pour rendre ces derniers répétitions difficiles à faire sans perdre de forme est essentiel pour le maintien du poids - d'autant plus que nous vieillissons et perdons des muscles année après année. Plus vous avez de masse musculaire, plus votre taux métabolique au repos est élevé, explique Holland, ce qui signifie que vous brûlerez plus de calories même au repos.
Mauvaise habitude # 19: soulever des poids trop lourds
À l'autre extrémité du spectre, selon Holland, de nombreux hommes soulèvent des poids qui sont tout simplement trop lourds pour être manipulés en toute sécurité. S'entraîner avec un poids trop lourd signifie que vous devrez utiliser plus d'élan pour le soulever et diminuer le «temps de tension» de vos muscles », explique Holland. Cela réduira non seulement considérablement vos résultats, mais augmentera également considérablement les risques de blessures. Si vous avez du mal à contrôler votre poids pendant un exercice, vous en tirerez davantage en réduisant légèrement votre charge et en ralentissant vos mouvements. Utiliser des poids un peu plus légers et ralentir vos répétitions augmentera cette tension et augmentera considérablement vos résultats. Concentrez-vous sur la forme et le contrôle de votre vitesse de déplacement, recommande Holland, plutôt que d'essayer de déplacer la plus grande quantité de poids.
Crédits: iStockÀ l'autre extrémité du spectre, selon Holland, de nombreux hommes soulèvent des poids qui sont tout simplement trop lourds pour être manipulés en toute sécurité. S'entraîner avec un poids trop lourd signifie que vous devrez utiliser plus d'élan pour le soulever et diminuer le «temps de tension» de vos muscles », explique Holland. Cela réduira non seulement considérablement vos résultats, mais augmentera également considérablement les risques de blessures. Si vous avez du mal à contrôler votre poids pendant un exercice, vous en tirerez davantage en réduisant légèrement votre charge et en ralentissant vos mouvements. Utiliser des poids un peu plus légers et ralentir vos répétitions augmentera cette tension et augmentera considérablement vos résultats. Concentrez-vous sur la forme et le contrôle de votre vitesse de déplacement, recommande Holland, plutôt que d'essayer de déplacer la plus grande quantité de poids.
Mauvaise habitude # 20: exercice déshydraté
Plusieurs études ont montré que même une déshydratation légère, une perte d'eau d'environ 2 pour cent, peut affecter négativement les performances physiques, c'est pourquoi il est si important de vous assurer que vous êtes bien hydraté avant et pendant vos séances de transpiration. Selon Olson, pour tirer le meilleur parti de votre entraînement, vous devez boire au moins une demi-bouteille d'eau (ou 8 onces) environ 20 minutes avant votre entraînement et boire une ou deux bouteilles (16 à 32 onces) dans les heures précédant jusqu'à votre séance d'entraînement.
Crédits: DragonImages / AdobeStockPlusieurs études ont montré que même une déshydratation légère, une perte d'eau d'environ 2 pour cent, peut affecter négativement les performances physiques, c'est pourquoi il est si important de vous assurer que vous êtes bien hydraté avant et pendant vos séances de transpiration. Selon Olson, pour tirer le meilleur parti de votre entraînement, vous devez boire au moins une demi-bouteille d'eau (ou 8 onces) environ 20 minutes avant votre entraînement, et boire une ou deux bouteilles (16 à 32 onces) dans les heures précédant jusqu'à votre séance d'entraînement.
Mauvaise habitude # 21: porter des capuchons usés
Qu'est-ce que tu penses?
Est-ce que l'une de ces mauvaises habitudes de fitness vous semble familière? De qui êtes-vous coupable? Quelles autres habitudes n'ont pas fait la liste? Comment avez-vous abandonné vos mauvaises habitudes? Laissez un commentaire ci-dessous et faites-le nous savoir!
Crédits: podushko / AdobeStockEst-ce que l'une de ces mauvaises habitudes de fitness vous semble familière? De qui êtes-vous coupable? Quelles autres habitudes n'ont pas fait la liste? Comment avez-vous abandonné vos mauvaises habitudes? Laissez un commentaire ci-dessous et faites-le nous savoir!
