L'exercice est une partie importante de toute routine de perte de poids. Cinq heures de marche brûlent combien de calories? Votre corps brûle des centaines de calories pendant une longue marche, mais pour perdre du poids en toute sécurité et le garder, concentrez-vous sur l'exercice régulier et une alimentation saine.
Pointe
Bien que la marche soit un moyen simple et à faible impact pour vous aider à brûler des calories pour mettre votre corps en déficit calorique et perdre du poids, il n'est pas pratique d'espérer perdre une quantité tangible de poids après une période d'exercice de cinq heures. Une perte de poids réussie est généralement le résultat d'une diminution de la quantité que vous mangez et d'une augmentation de la quantité d'exercice.
Cinq heures de marche brûle combien de calories
Le département américain de la Santé et des Services sociaux recommande seulement entre deux heures et demie et cinq heures d'exercice cardio d'intensité modérée par semaine, donc marcher pendant cinq heures en une seule séance est un peu extrême. Quoi qu'il en soit, cette activité brûle beaucoup de calories.
: Combien devez-vous marcher pour perdre du poids?
Le nombre de calories que vous brûlez en marchant dépend de divers facteurs, dont votre poids corporel et la vitesse à laquelle vous marchez. Harvard Health Publishing estime qu'à un rythme de 3, 5 miles par heure, un individu de 125 livres brûle environ 240 calories par heure, ou 1200 calories en cinq heures. Les calories brûlées en marchant sur 5 kilomètres, ou environ 3, 1 milles, pour un individu de 155 livres, c'est environ 264.
Si un individu de 125 livres augmente sa vitesse de marche à quatre miles par heure, les calories brûlées augmentent à 270 par heure. À 4, 5 miles par heure, le même individu brûlerait 300 calories en une seule heure. Une personne qui pèse 155 livres brûle 334 calories par heure à un rythme de quatre miles par heure ou 372 calories par heure à un taux de 4, 5 quatre miles par heure.
avertissement
Lorsque vous calculez le nombre de calories que vous brûlez pendant une marche de cinq heures, n'oubliez pas que vous ne pourrez peut-être pas suivre le même rythme rapide tout au long de la marche. Cela fera fluctuer votre taux de consommation de calories.
Marcher pour perdre du poids
Brûler entre 1 000 et 2 000 calories pendant une marche de cinq heures peut jouer un rôle dans la perte de poids, mais l'exercice seul ne fera pas fondre les kilos. Une livre de graisse contient environ 3 500 calories. Si vous brûlez 1 872 calories pendant la marche, par exemple, la marche brûle un peu plus d'une demi-livre de graisse. Et cela suppose que vous ne restituez pas toutes les calories immédiatement.
: La marche peut-elle être suffisante pour réduire l'obésité?
Au lieu de risquer de fatiguer vos muscles ou vos articulations lors d'une longue marche, adoptez une approche plus équilibrée et visez à perdre un ou deux kilos par semaine. Vous pouvez accomplir cela en faisant plusieurs promenades de 30 à 60 minutes au cours de la semaine.
Pointe
Commencez lentement et augmentez progressivement la longueur et la vitesse de vos promenades. Si vous marchez à l'extérieur, choisissez un endroit sûr, de préférence sur des allées bien éclairées.
Complétez votre plan de perte de poids en buvant beaucoup d'eau et en adoptant une alimentation saine. Réduisez les calories de votre alimentation en effectuant de petits changements tels que:
- Utilisez du lait écrémé au lieu du lait entier
- Remplacez les frites et les frites par des fruits ou une salade
- Choisissez des soupes à base de bouillon au lieu de soupes crémeuses
- Buvez de l'eau pétillante au lieu du soda
