Dessus de muffins, poignées d'amour ou flancs - peu importe comment vous choisissez d'appeler ce renflement disgracieux le long de vos côtés, se débarrasser de vos flancs peut être difficile. Causé par des dépôts de graisse supplémentaires sur les obliques, un groupe de muscles abdominaux situés sur les côtés de votre taille, il est possible de brûler cette graisse et de tonifier vos obliques avec la bonne stratégie. Vous devez avoir une alimentation saine, pratiquer régulièrement des exercices cardio et travailler vos flancs avec des exercices obliques spécifiques.
Couinements de bicyclette
Entraînez vos flancs avec des béquilles de vélo, recommande Kyla Gagnon, entraîneuse personnelle à Inside Out Fitness à Victoria, C.-B. Allongez-vous sur le dos sur un tapis d'exercice avec les jambes tendues. Pliez les coudes et placez vos mains sur les côtés de votre tête, juste derrière vos oreilles. Soulevez vos jambes et pliez vos hanches et vos genoux jusqu'à ce qu'ils forment tous les deux des angles à 90 degrés. En déplaçant une jambe et un bras à la fois, tournez votre taille et amenez votre genou droit vers votre poitrine et votre coude gauche vers votre genou droit. Inversez vos mouvements et répétez avec votre autre jambe et bras pour terminer une répétition. Lorsque vous vous penchez et amenez une jambe, redressez la jambe opposée.
Coudes latéraux saxons
Conçu pour cibler les deux côtés de votre taille en même temps, saisissez un haltère léger et tenez-le avec les deux mains. Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des épaules, soulevez le poids et maintenez-le directement au-dessus de votre tête avec une légère flexion des coudes. Tout en gardant le dos droit, penchez-vous lentement vers la droite aussi loin que possible. Revenez en position verticale, puis penchez-vous vers la gauche pour terminer une répétition. Une variante consiste à tenir un haltère dans chaque main.
Twists russes
Ciblez vos obliques et tournez votre chemin vers une taille plus mince avec des torsions russes. Pour effectuer cet exercice, asseyez-vous sur un tapis d'exercice avec les jambes pliées et les pieds à plat sur le tapis. Penchez-vous en arrière jusqu'à ce que votre torse soit dans un angle de 45 degrés avec le tapis. Tenez vos bras devant votre poitrine, contractez vos muscles abdominaux, tournez à votre taille vers la droite et touchez le tapis à droite de votre hanche. Inversez vos mouvements, tournez vers la gauche et touchez le tapis pour terminer une répétition. Pour plus de défi, effectuez l'exercice avec les pieds sur le tapis, tenez un haltère léger ou utilisez un médecine-ball lesté.
Planches latérales avec une immersion
Pour vous positionner pour cet exercice, allongez-vous sur le côté sur un tapis d'exercice avec les jambes droites et empilées. Soutenez le haut de votre corps sur votre coude et votre avant-bras et soulevez vos hanches jusqu'à ce que votre corps soit droit de la tête aux pieds. Maintenez cette position pour un compte de cinq, abaissez vos hanches au tapis et répétez. Après le nombre de trempettes souhaité, allumez de l'autre côté et répétez.
Cardio brûle-graisses
Un entraînement cardio spécifique oblique peut inclure tous ces exercices effectués à un rythme plus rapide, dos à dos pendant 10 minutes. Vos mouvements doivent être contrôlés sans faire de pause pendant ou entre les exercices. Commencez par une minute de craquements de vélo, suivie d'une minute de virages latéraux saxons, d'une minute de torsions russes, puis d'une minute de plongeon de planche de chaque côté. Répétez la séquence pendant 10 minutes au total.
Conseils à considérer
Faites toujours un court échauffement de cinq minutes pour faire circuler le sang vers vos muscles, préparez-les pour l'exercice et aidez à prévenir les blessures. Lorsque vous vous entraînez avec des poids, utilisez une quantité de poids appropriée à votre force et à votre niveau de compétence. Si vous êtes un débutant, commencez par une série de 10 à 12 répétitions et progressez progressivement jusqu'à deux ou trois séries. Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un nouveau programme d'exercice.
