Quand il s'agit de mobiliser la motivation pour aller au gymnase, la lutte est réelle - et la lutte est quelque chose que la plupart d'entre nous préfèrent éviter. En conséquence, les entraîneurs personnels et les entraîneurs entendent toutes les excuses du livre de personnes qui peuvent vouloir se mettre en forme en théorie , mais ne veulent pas réellement enregistrer toutes ces heures dans la salle de musculation.
"Nous sommes des hédonistes, après tout", déclare Holly Perkins, CSCS, entraîneur personnel certifié et créateur de The Comeback. "Nous aimons être à l'aise. Et bien souvent, nous allons simplement choisir l'option la plus confortable."
Mais cela, bien sûr, n'est pas toujours le geste le plus intelligent. Personne n'aime aller chez le dentiste ou faire des dépistages du cancer, mais c'est quelque chose que nous faisons toujours parce que si nous ne le faisons pas, les alternatives peuvent être bien pires, explique Bill Belott, entraîneur personnel et propriétaire de Body Designs West à West Los Angeles, Californie.
1. «Je n'ai pas le temps»
La vérité est que presque personne n'a beaucoup de temps pour s'entraîner. Comme le souligne Perkins: "Vous ne vous réveillerez jamais un peu au hasard un mardi et vous direz:" Oh, regardez! J'ai une heure et demie supplémentaire et j'ai envie de m'entraîner. "" Cela n'arrive tout simplement pas.
La clé est de prendre le temps de faire de l'exercice, que ce soit en sacrifiant une autre activité pour un voyage au gymnase ou en trouvant des moyens simples de faire de l'exercice pendant que vous effectuez d'autres tâches. Vous n'avez que 20 minutes? Faites un entraînement HIIT énergisant.
Vous avez encore moins de temps? Faites des squats tout en vous brossant les dents ou montez et descendez les escaliers pendant une conférence téléphonique. Tant que vous bougez, vous pouvez transformer à peu près n'importe quoi en entraînement.
2. «Je suis trop fatigué»
C'est un cercle vicieux: vous êtes fatigué, donc vous ne vous entraînez pas, vous êtes donc encore plus fatigué. Si cela fait un moment que vous n'avez pas fait d'exercice, commencez petit et soyez gentil avec votre corps. Faire une promenade de 15 minutes, c'est mieux que rien.
De plus, vous constaterez qu'une fois que vous commencerez à être plus actif, vos niveaux d'énergie augmenteront, aidant à inverser le cycle de non-entraînement. Une étude de 2008 publiée dans Psychotherapy and Psychosomatics a révélé que l'exercice de faible intensité réduisait les symptômes de fatigue de 65%. Et l'exercice régulier peut vous aider à mieux dormir, selon une étude de 2015 du Journal of Sleep Research .
3. «Les abonnements au gymnase sont trop chers»
Belott et Perkins ont tous deux constaté que pour beaucoup de gens, les frais sont l'une des plus grandes raisons qui les empêchent d'aller au gymnase. Et avec certaines installations (nous vous regardons, Equinox) facturant jusqu'à 200 $ par mois, ce n'est pas étonnant.
Mais aller au gymnase n'est pas le seul moyen de se mettre en forme. Il existe de nombreuses autres activités que vous pouvez faire par vous-même qui brûleront également des calories, que ce soit le patin à roues alignées, le jardinage ou le port d'un casque et la danse en sueur. Et la construction d'un gymnase à domicile avec des haltères, des bandes de résistance et un tapis de yoga coûte beaucoup moins cher qu'un gymnase de luxe.
4. «S'entraîner est ennuyeux»
L'exercice n'est pas toujours la chose la plus amusante sur votre liste de tâches, mais il existe des moyens de la rendre plus agréable. Se rendre compte que vous n'avez pas besoin d'être dans un gymnase ou derrière un vélo pour être en forme est la première étape pour comprendre cela, dit Belott. Tant que vous bougez et êtes actif, vous faites quelque chose de bénéfique pour votre corps.
Écoutez votre playlist d'entraînement préférée ou un podcast ou un livre audio avec un récit particulièrement captivant. De nos jours, de nombreuses machines cardio plus récentes sont dotées de petits écrans de télévision qui peuvent vous aider à détourner votre attention pendant que vous brûlez des calories. Assurez-vous simplement de rester dans la zone plutôt que de zoner.
Ou peut-être une interaction humaine et une petite compétition amicale sont ce dont vous avez besoin pour rester engagé. Pourquoi ne pas rejoindre une ligue sportive? Les sports d'équipe, comme le softball ou le soccer, sont d'excellents moyens de rencontrer de nouvelles personnes et de transpirer.
5. «J'ai eu une mauvaise expérience avec un formateur dans le passé»
C'est quelque chose que Belott dit entendre de temps en temps. La clé est, chaque fois que vous choisissez de travailler avec un entraîneur personnel, vous devez faire vos recherches. Comme il devient plus facile de devenir formateur grâce aux cours en ligne, c'est à vous de vous assurer que vous en embauchez un qui est instruit et possède une certification légitime.
Selon Belott, deux des certifications les plus reconnues de l'industrie proviennent de la National Strength and Conditioning Association (NSCA) et de la National Academy of Sports Medicine (NASM). Les deux organisations ont des sites où vous pouvez valider la certification de votre formateur. L'American Council on Exercise (ACE) et l'American College of Sports Medicine (ACSM) sont deux autres organisations réputées pour la certification.
Belott a décrit le choix d'un formateur comme un scénario "attention à l'acheteur" où le fardeau de leur vérification incombe à vous, le client. Même si vous en trouvez un qui est légitime, vous n'avez pas à leur faire confiance implicitement. Si un entraîneur vous demande de faire quelque chose qui fait mal ou qui vous met mal à l'aise, dites quelque chose.
6. «Je dois prendre soin de mes enfants»
Il peut être difficile de trouver du temps pour faire de l'exercice avec des tout-petits. Mais heureusement, il y a des entraînements à domicile que vous pouvez faire pendant qu'ils dorment ou jouent dans l'autre pièce. Ou si vous ne pouvez pas vivre sans salle elliptique ou de musculation, trouvez une salle de sport qui comprend des services de garde d'enfants avec votre abonnement.
Vous découvrirez peut-être, cependant, que vos enfants veulent vous rejoindre avec votre séance d'entraînement (s'ils sont assez vieux). "Il y a tellement de grandes activités que vous pouvez faire ensemble", dit Perkins. Par exemple, vous pouvez promener le chien, faire une randonnée en famille ou organiser une soirée dansante dans votre propre maison.
7. «Il fait trop chaud (ou trop froid) pour faire de l'exercice»
Le mauvais temps peut affecter beaucoup de choses, mais il n'a pas à gâcher votre entraînement. Par temps froid, Belott suggère de commencer votre entraînement avec une forme de cardio - que ce soit une marche qui se transforme progressivement en jogging sur le tapis roulant ou en faisant des tours d'une à deux minutes sur le rameur. Cela vous réchauffe et détend les muscles qui pourraient être tendus en raison du froid.
Ou essayez le yoga chaud ou Bikram. Les paramètres de la salle de classe chauffée et des exercices spécifiques sont un excellent moyen de stimuler votre métabolisme, dit Perkins.
Par temps chaud, la natation est une option évidente, mais vous n'avez pas non plus à sauter complètement la salle de gym. Assurez-vous que l'établissement où vous vous rendez dispose d'un système de climatisation adéquat et envisagez de le prendre facilement. Modifiez votre entraînement en vous concentrant davantage sur l'entraînement en force et les étirements. Abandonner le cardio intense est une bonne idée, mais si vous ne voulez pas y renoncer complètement, réduisez le rythme ou l'inclinaison.
8. «Je ne suis pas quelqu'un du matin»
Il y a des gens qui pensent que s'entraîner le matin est le meilleur - et donc le seul - moment pour se mettre en forme, mais cela ne devrait pas vous dissuader de vous rendre à la salle de gym à tout moment.
En fait, une étude d'avril 2019 publiée dans Cell Metabolism a révélé que les entraîneurs du soir n'utilisent pas autant d'oxygène que les lève-tôt, ils ont donc duré plus longtemps avant de se fatiguer. Et une étude de décembre 2016 sur la physiologie appliquée, la nutrition et le métabolisme a révélé que ceux qui s'entraînaient plus tard dans la journée avaient connu de grands gains de renforcement musculaire.
Mais vraiment, à tout moment de la journée qui correspond à votre horaire, vous devez essayer de vous suer, même si cela signifie faire de la course pendant votre pause déjeuner ou vous rendre directement au gymnase après le travail.
9. «Mes genoux / chevilles / hanches / mal de dos»
La peur d'aggraver une blessure est une préoccupation réelle, mais elle ne devrait pas vous empêcher d'être actif. Selon la blessure, vous pouvez trouver un entraîneur professionnel qualifié ou un physiothérapeute pour vous aider à y remédier.
De plus, dans la plupart des cas, rester actif physiquement peut vous aider à vous remettre d'une blessure ou à remédier aux déséquilibres musculaires sous-jacents menant à la douleur. Par exemple, l'étirement et le renforcement de vos quadriceps et ischio-jambiers peuvent aider à prévenir ou même à soulager la douleur au genou, selon l'American Academy of Orthopedic Surgeons. Ou optez pour le cardio à faible impact comme la natation, l'aquagym ou le vélo.
10. «Je ne sais pas par où commencer»
Grâce à Internet, il n'y a jamais eu de meilleur moment pour apprendre à travailler. "Il y a des millions de ressources gratuites en ligne", explique Perkins. "Vous pouvez littéralement apprendre dans l'intimité de votre propre maison."
11. «Je suis trop conscient de moi-même pour faire de l'exercice avec d'autres personnes»
Perkins a suggéré de recadrer cette excuse avec la question suivante: "Et si être autour de personnes super-fit t'inspirait à la place? Il y a un dicton populaire qui dit que tu es qui tu traînes. Si tu traînes des gens super-fit, il y a de bonnes chances que vous adopterez certains de leurs attributs."
Et la science la soutient! Une étude de mai 2016 publiée dans la revue Obesity a révélé que les personnes en surpoids perdaient plus de poids si elles passaient du temps avec leurs amis en forme.
Si le problème est tout simplement inconfortable dans un gymnase à grande surface, trouvez un gymnase spécialisé, comme celui conçu pour les femmes, adapté à la foule des personnes âgées ou spécifiquement pour la communauté LGBTQ +.
Ou si vous êtes un introverti dédié, vous pouvez toujours vous en tenir aux séances d'entraînement à domicile.
12. «Je suis déjà trop déformé. Pourquoi s'embêter?'
Ne laissez pas une attitude autodestructrice vous empêcher de retrouver la santé. Personne n'est jamais «trop loin», dit Belott, et même après votre toute première visite au gymnase, vous êtes déjà mieux que vous ne l'étiez avant de quitter votre maison.
Et, même pour ceux d'entre nous qui pensent que nous sommes déjà en assez bonne forme pour ne pas avoir besoin de faire de l'exercice, il y a toujours de la place pour grandir - pour devenir plus fort, plus maigre, plus rapide et plus flexible. Comme Perkins l'a souligné, vous devez vous demander: "Êtes-vous vraiment prêt à vivre le reste de votre vie comme vous le faites maintenant?"
