Le «cardio», qui est un argot de fitness pour l'activité cardiovasculaire, peut être l'un des types d'activité physique les plus importants à pratiquer régulièrement. Pour maintenir la santé, les Centers for Disease Control et l'American College of Sports Medicine recommandent d'effectuer au moins 30 minutes d'activité cardiovasculaire d'intensité modérée la plupart, sinon la totalité, des jours de la semaine.
Le cardio fait référence à toute activité qui augmente la fréquence cardiaque et la respiration tout en utilisant de grands groupes musculaires de manière répétitive et rythmique. Le mot racine «carte» ou «cœur» donne une idée de la raison pour laquelle ce type d'exercice est si important: en fournissant une formation qui remet progressivement en cause votre réseau de soutien vital le plus vital, le cardio peut améliorer à la fois la fonction et les performances de votre cœur, vos poumons et votre système circulatoire.
Cardio à fort impact
Parmi les activités cardio à fort impact les plus populaires et les plus durables, le jogging et la course à pied attirent et retiennent toujours un grand nombre de passionnés d'exercice. Une activité à fort impact implique d'avoir les deux pieds au-dessus du sol à un moment donné pendant l'exercice, et comprend donc la corde à sauter, la danse aérobique à fort impact ainsi que certains types d'entraînement de force avancé. Ce type de cardio est porteur de poids, ce qui signifie que vous soutenez votre propre poids corporel avec vos membres contre la gravité.
Cardio à faible impact
La définition du cardio à faible impact est toute activité aérobie au cours de laquelle un pied est maintenu au sol à tout moment. Ce n'est pas parce que son faible impact est nécessairement inférieur à son intensité. Ce type de cardio est toujours une activité porteuse de poids, ce qui signifie qu'il est bon pour maintenir des os sains en plus de conditionner le cœur et les poumons. La marche, la randonnée et la danse aérobique à faible impact sont les formes les plus courantes de ce type d'exercice.
Être immergé dans l'eau réduit l'attraction de la gravité sur votre corps; en effet, le cardio dans l'eau est une activité sans impact. La natation ou l'aquagym augmentent votre fréquence cardiaque et brûlent efficacement les calories. Le vélo peut également être considéré comme un entraînement sans impact, car le cadre et les pneus de votre vélo supportent la plupart de votre poids corporel. L'exercice aquatique et le vélo éliminent une grande partie du martèlement et des secousses associés à l'activité terrestre, ce qui en fait des choix idéaux pour les conditions arthritiques et la réhabilitation des blessures.
Athlétisme
De nombreux types de sports contiennent une composante cardio importante; les exemples incluent le football et le basket-ball. Cependant, différents types de sports, comme le tennis en double et le volleyball standard, incluent un pourcentage élevé de temps d'arrêt pendant lesquels peu ou pas d'activité aérobie se produit. Gardez cela à l'esprit lors de la sélection de l'athlétisme à des fins cardio.
