Beaucoup de gens suivent régulièrement un régime. Mais trop souvent, les régimes ne fonctionnent que tant que vous en prenez. Vous pourriez perdre des kilos au début, seulement pour les reprendre au fil du temps. Votre métabolisme joue un rôle important dans vos résultats de régime à long terme. Bien que vous ne puissiez pas contrôler totalement votre métabolisme, vous pouvez prendre certaines mesures pour le faire augmenter. «Choquer» votre métabolisme pendant que vous suivez un régime pour garder les feux brûlants peut vous aider à perdre plus rapidement et à maintenir votre perte de poids.
Étape 1
Prenez le petit déjeuner tous les jours. Alors que certaines personnes à la diète sautent le petit-déjeuner pour «économiser» les calories, votre corps a besoin de carburant pour faire fonctionner votre métabolisme après une longue période de repos pendant la nuit. Manger un petit-déjeuner sain au réveil stimulera votre métabolisme et vous aidera à brûler plus de calories que si vous sautiez votre repas du matin.
Étape 2
Mangez à intervalles réguliers tout au long de la journée, sans jamais passer de longues périodes sans nourriture. L'Illinois State University affirme que des repas et des collations fréquents et réguliers stimulent votre métabolisme, tout en évitant de manger pendant la journée le diminue. Prenez un repas ou une collation toutes les quelques heures.
Étape 3
Mangez suffisamment de calories. Même lors d'un régime, il est essentiel d'éviter les plans trop restrictifs qui limitent excessivement l'apport calorique. Le College of the Canyons Health Services déclare que si vous réduisez trop vos calories, votre métabolisme ralentit considérablement afin de protéger votre corps contre la famine perçue. L'université d'État de Californie à Long Beach recommande pas moins de 1 200 calories par jour pour les femmes et 1 600 calories pour les hommes.
Étape 4
Augmentez la masse musculaire grâce à l'entraînement en force. Les entraînements de musculation stimulent votre métabolisme en développant plus de muscles, ce qui brûle plus de calories que les graisses. Selon College of the Canyons Health Services, la construction de la masse musculaire maigre est le principal facteur stimulant le métabolisme sous votre contrôle. En incluant des séances d'entraînement de musculation dans votre régime alimentaire, vous garderez votre métabolisme accéléré pour une perte de poids plus efficace.
Étape 5
Incluez également l'exercice cardiovasculaire dans votre programme d'alimentation. L'exercice cardiovasculaire, comme la marche rapide, le vélo, le jogging et la natation, est important pour votre métabolisme. Ces types d'exercices brûlent des calories importantes pendant votre séance d'entraînement et maintiennent également votre métabolisme élevé pendant plusieurs heures après votre séance d'entraînement.
Étape 6
Essayez le thé vert. Bien que davantage de recherches soient nécessaires, le centre médical de l'Université du Maryland déclare qu'il existe des preuves que le thé vert peut aider à stimuler le métabolisme. Ajoutez du thé vert à votre régime alimentaire sous forme de boisson chaude ou glacée, ou prenez de l'extrait de thé vert sous forme de supplément, pour potentiellement accélérer davantage votre métabolisme.
avertissement
Consultez votre médecin pour approbation médicale avant de commencer tout nouveau régime ou plan d'exercice.
