Obtenir de bons abdos ne doit pas impliquer la corvée des craquements et des planches. Canalisez votre danseuse intérieure pour perdre la graisse du ventre et révéler un tumeur tonique.
Cependant, perdre de la graisse abdominale n'est pas seulement une belle apparence sur la piste de danse - c'est une question de santé. Trop de graisse abdominale, en particulier la graisse interne profonde qui élargit votre ceinture, vous expose à un plus grand risque de maladie chronique, y compris le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.
Mais n'ayez pas peur. Si vous avez du rythme, vous avez les outils pour perdre les kilos en trop. Empruntez des mouvements de hip-hop, de danse du ventre et de jazz pour tonifier vos muscles.
Obtenez votre groove pour brûler les graisses
La graisse du ventre se rétrécit en réponse à un mode de vie plus actif physiquement, et la danse est un moyen efficace de bouger davantage - et d'en profiter. Que vous le secouiez dans la Zumba ou que vous fassiez pivoter vos hanches dans votre propre salon, vous brûlez des calories, ce qui est essentiel pour perdre de la graisse abdominale.
Bien que vous ne puissiez pas cibler une zone spécifique pour la perte de graisse, votre ventre est l'un des endroits qui rétrécit en premier lorsque vous vous déplacez, explique Rush University Medical Center. Le mouvement aide à augmenter votre brûlure calorique quotidienne, vous vous retrouvez donc avec un déficit calorique et votre corps doit puiser dans les réserves de graisse pour fournir de l'énergie.
La danse est une façon amusante de brûler des calories. Si vous pesez 155 livres et dansez vite pendant 30 minutes, attendez-vous à brûler 223 calories en 30 minutes, ce qui équivaut à une randonnée de ski de fond. Une danse de salon plus lente grésille toujours de 205 calories en 30 minutes et même une valse lente frit 105 calories dans le même temps - le montant que vous brûleriez dans un jeu de volley-ball décontracté. Les personnes qui pèsent plus brûlent également un plus grand nombre de calories en dansant.
: Le meilleur exercice cardio pour perdre de la graisse du ventre
Pointe
Surveillez la taille des portions et la qualité de vos choix alimentaires pour vous assurer de perdre de la graisse abdominale. Limitez les sucreries sucrées, y compris la soude et les grains raffinés.
Mouvements de taille
Après avoir dansé pour brûler des calories, effectuez des exercices concentrés pour tonifier vos abdos et danser plus loin votre flab.
Cercles de la hanche
Ce mouvement de danse du ventre cible vos muscles abdominaux externes - les obliques - et vos fessiers. Mettez des airs chics pour vous mettre dans l'ambiance. Le jazz hip roll est un mouvement similaire.
Étape 1: prenez position
Tenez-vous les pieds écartés de la hanche. Soulevez légèrement vos bras sur les côtés de votre corps.
Étape 2: Commencez à bouger
Déplacez vos hanches à droite et à gauche pour les réchauffer.
Étape 3: Obtenez votre cercle
Déplacez-vous dans un mouvement circulaire - déplacez vos hanches vers la droite, l'arrière, la gauche et l'avant. Répétez dans la direction opposée. Gardez le mouvement pendant environ 90 secondes.
chameau
Gardez votre mojo de danse du ventre en mouvement avec ce mouvement qui cible l'avant de vos abdominaux, connu sous le nom de rectus abdominis .
Étape 1: prenez position
Tenez-vous les pieds écartés de la hanche. Appuyez votre poitrine vers l'avant lorsque vous cambrez votre colonne vertébrale. Gardez vos épaules rétractées et vos bras à vos côtés.
Étape 2: Rentrez votre bassin
Inversez l'action en attirant vos abdominaux, en repliant votre bassin et en permettant aux épaules d'appuyer vers l'avant.
Étape 3: Gardez l'ondulation en mouvement
Continuez à travailler l'ondulation pendant 60 à 90 secondes.
Crunch hip-hop
Changez les airs en quelque chose avec un rythme hip-hop battant pour travailler votre rectus abdominis avec ce craquement debout qui se déguise en un mouvement de danse cool.
Étape 1: prenez position
Tenez-vous les pieds écartés de la hanche et placez vos mains derrière votre tête.
Étape 2: Crunch and Lift
Serrez vos abdos à votre colonne vertébrale lorsque vous soulevez votre genou droit jusqu'à votre poitrine. Croquez simultanément le haut de votre corps vers le genou. Répétez avec la jambe opposée.
Étape 3: Trouvez votre rythme
Trouvez un rythme en alternant les côtés pendant une à deux minutes.
Atteindre le fond
Ajoutez ce mouvement à votre routine hip-hop pour un travail oblique sérieux.
Étape 1: prenez position
Tenez-vous les pieds écartés de la hanche, les mains derrière la tête.
Étape 2: atteindre avec attitude
Libérez votre bras droit et descendez vers votre genou droit extérieur, en vous pliant au fur et à mesure. Évitez de vous tordre; gardez vos hanches bien au devant de la pièce.
Étape 3: Gardez le mouvement
Répétez avec le bras gauche. Alterner pendant une à deux minutes.
Rouleau de ventre
Ce mouvement emprunte à la danse du ventre, mais avec le bon rythme, il s'intègre parfaitement dans votre routine hip-hop. Quoi qu'il en soit, attendez-vous à avoir besoin d'un peu de pratique pour maîtriser la compétence, qui cible votre rectus abdominis.
Étape 1: prenez position
Tenez-vous debout, les pieds écartés des hanches et vos bras flottant à vos côtés, légèrement vers l'arrière.
Étape 2: Développez vos côtes
Inspirez pour élargir vos côtes et tirez sur la partie la plus basse de vos abdos.
Étape 3: Développez votre ventre inférieur
Détendez votre souffle, élargissez le bas de votre ventre et dessinez dans la région supérieure de vos abdos.
Étape 4: Gardez la vague en mouvement
Alterner les mouvements pour créer un mouvement ondulatoire. Progressez jusqu'à 30 secondes ou plus.
