La plupart des gens aimeraient brûler autant de graisse que possible tout en perdant un minimum de muscle ou de masse maigre. Différentes méthodes de perte de poids entraîneront des brûlures plus ou moins musculaires par votre corps, affectant la composition corporelle ultime avec laquelle vous vous retrouverez une fois que vous aurez perdu le poids que vous essayez de perdre.
Pointe
Tout en perdant du poids, il est inévitable que vous perdiez une partie de votre tissu musculaire tout en brûlant les graisses. Cependant, l'ajout d'exercice au mélange peut aider.
Travail sur la patience
Plus vous perdez du poids rapidement, plus vous risquez de perdre principalement de l'eau et des muscles plutôt que de la graisse. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, vous êtes plus susceptible de maintenir votre perte de poids à long terme si vous la perdez à un rythme sain - 1 à 2 livres par semaine. Cela signifie que vous ne voulez pas réduire trop de calories ou faire trop d'exercice. Il est préférable de perdre du poids progressivement au fil du temps.
Ne vous contentez pas d'un régime
Il est courant pour les gens de vouloir simplement couper les calories lorsqu'ils perdent du poids. L'exercice demande beaucoup de temps et d'efforts, et beaucoup de gens aimeraient éviter de faire de l'exercice. Cependant, si vous ne faites pas d'exercice, vous perdrez des muscles ainsi que des graisses, surtout si vous mangez trop peu de calories ou essayez de perdre du poids trop rapidement. Selon une étude publiée en avril 2015 par Obesity Review, ajouter de l'exercice au mélange peut aider à maintenir une masse sans gras pendant un régime.
Combinez les deux
La plupart des experts recommandent une combinaison de régime et d'exercice afin de perdre du poids. Non seulement l'exercice cardio est recommandé pour aider à brûler des calories plus rapidement, mais aussi l'entraînement en résistance ou l'haltérophilie, afin de développer la masse musculaire et d'aider à prévenir la perte de muscle et de graisse. Selon le Bureau de la prévention des maladies et de la promotion de la santé, les adultes devraient obtenir au moins 150 à 300 minutes d'exercice d'intensité modérée et au moins deux jours d'entraînement en résistance chaque semaine.
Ceux qui font du cardio-training perdront moins de muscles que ceux qui suivent un régime seul tant que la perte totale de calories est égale. Cependant, ceux qui ajoutent également un entraînement en résistance conserveront le plus de muscles. Il faut plus de calories pour maintenir le muscle que la graisse, donc vous brûlez également plus de calories au repos lorsque vous avez plus de muscle.
Alimentez vos muscles
Lorsque vous vous entraînez, le carburant principal de vos muscles est composé de glucose et de graisse. Le glucose est fourni par les glucides de votre alimentation. Lorsque vous vous entraînez, les muscles tirent le glucose de votre circulation sanguine et utilisent l'énergie stockée dans vos cellules graisseuses. Les exercices à faible intensité utilisent en fait plus de réserves de graisses et, à mesure que votre niveau d'activité augmente en intensité, vos muscles tirent plus de glucose de la circulation sanguine et moins de graisses de vos cellules graisseuses.
The Bottom Line
Beaucoup de gens pensent qu'ils doivent faire de l'exercice à une certaine intensité pendant leur entraînement cardio afin de brûler les graisses. Selon une revue de 18 articles de recherche actuels, publiés en mai 2017 par Obesity Science & Practice, certaines études démontrent que l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) pourrait être supérieur à un exercice continu à un niveau faible à modéré pour la perte de graisse globale. Cependant, d'autres études n'ont montré aucune différence entre les deux types d'exercice.
