Marcher sur un tapis roulant pendant la grossesse est généralement un moyen sûr de faire de l'exercice quotidiennement lorsque vous portez un bébé. La quantité de marche sécuritaire dépend de votre niveau de forme physique, de votre cheminement pendant la grossesse et de votre état de santé général.
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Il est généralement sécuritaire de continuer à faire de l'exercice et à marcher sur un tapis roulant au même rythme qu'avant la grossesse, sauf si vous avez des complications de santé ou si vous êtes dans votre troisième trimestre.
Exercice sécuritaire pendant la grossesse
Le département américain de la Santé et des Services sociaux recommande aux femmes enceintes de faire au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque semaine. Lorsque vous êtes enceinte, les programmes d'entraînement sur tapis roulant peuvent être une option bénéfique et sûre pour rester en forme et respecter ces directives. Vous pouvez continuer à marcher sur le tapis roulant et faire les mêmes entraînements que vous aviez avant votre grossesse.
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L'exercice régulier pendant la grossesse réduit le risque de prise de poids excessive et de diabète gestationnel. Il aide également à réduire les symptômes de la dépression post-partum après l'accouchement.
: Meilleurs exercices par trimestre
Il existe des exceptions et des conditions qui rendent l'exercice dangereux, y compris la marche sur un tapis roulant, selon l'Académie nationale de médecine sportive. Ceux-ci inclus:
- Prééclampsie
- Saignement au deuxième ou troisième trimestre
- Maladie pulmonaire ou cardiaque
- Placenta previa
- Accouchement prématuré
Considérations relatives à l'exercice pendant la grossesse
Pendant la grossesse, votre fréquence cardiaque au repos augmente, ce qui peut affecter votre fréquence cardiaque cible pendant l'exercice. Au lieu de viser une fréquence cardiaque cible sur le tapis roulant, visez un taux d'effort perçu de cinq ou six sur une échelle de 1 à 10 pour vous assurer d'obtenir un bon entraînement.
Au cours de votre premier trimestre, une partie de votre sang sera redirigée vers l'utérus et vous subirez également des changements hormonaux, conseille la National Academy of Sports Medicine. Cela peut entraîner de la fatigue et des étourdissements lors du lever. Cela peut vous empêcher de vous entraîner à l'intensité à laquelle vous êtes habitué. Au deuxième trimestre, votre volume sanguin augmentera et ces symptômes devraient disparaître.
Vous pouvez également remarquer que vous vous sentez plus chaud lorsque votre corps augmente le flux sanguin vers la surface de la peau. Assurez-vous de rester au frais en portant des vêtements qui dissipent la chaleur et en restant hydraté pendant votre entraînement.
Quand arrêter de faire de l'exercice
Bien que l'exercice soit généralement sans danger pendant la grossesse, faites attention aux signes avant-coureurs que vous devrez peut-être arrêter ou réduire votre activité physique. Voici certains signes indiquant que vous devez arrêter de faire de l'exercice et consulter votre médecin:
- Saignement vaginal ou fuite de liquide
- Douleurs abdominales ou contractions utérines
- Essoufflement
- Vertiges
- Douleur de poitrine
- Mal de crâne
: Les plus grands mythes sur l'entraînement pendant la grossesse, démystifiés
Vous devrez peut-être réduire l'utilisation du tapis roulant pendant la grossesse au cours du troisième trimestre de votre grossesse. Au fur et à mesure que vous entrez dans cette partie de votre grossesse, le bébé devient beaucoup plus actif et votre ventre continuera à grossir, conseille le centre médical de l'Université de Rochester. De plus, vos articulations et vos muscles se relâchent à mesure que votre corps se prépare à la grossesse. Ces facteurs peuvent vous obliger à diminuer ou à arrêter le temps et l'intensité de votre tapis roulant.
