Votre corps utilise des vitamines et des minéraux pour accomplir ses fonctions normales et maintenir sa santé, y compris celle des os et des muscles. Certaines carences en vitamines peuvent entraîner des douleurs musculaires, vous pouvez donc vouloir compléter votre alimentation si vous pensez que vos douleurs musculaires chroniques sont partiellement ou principalement causées par une carence en vitamines. Bien sûr, tout problème musculaire grave doit être traité par un médecin qualifié.
Vitamine B-1
La vitamine B-1, également connue sous le nom de thiamine, est utilisée par votre corps de diverses manières, notamment pour la synthèse d'ADN et d'ARN dans les cellules. Selon le Linus Pauling Institute, une carence en thiamine peut provoquer des lésions nerveuses, entraînant des douleurs et une faiblesse musculaires. Si vous souffrez de douleurs musculaires, vous ne consommez peut-être pas suffisamment de B-1 normalement ou vous avez peut-être eu une augmentation soudaine de votre apport en B-1 en raison d'un régime d'exercice exigeant, d'une grossesse ou de l'allaitement. Vous pouvez trouver B-1 dans les aliments à grains entiers, les légumineuses et le porc.
Vitamine D
Votre corps utilise la vitamine D pour maintenir des os solides en absorbant le calcium et en aidant vos muscles à bouger. Une carence en vitamine D peut provoquer une ostéomalacie chez l'adulte, entraînant des douleurs et une faiblesse musculaires. Cependant, il est facile de s'assurer que vous consommez suffisamment de vitamine D. Selon les National Institutes of Health, votre corps peut produire la vitamine D dont il a besoin en quelques minutes d'exposition quotidienne à la lumière directe du soleil. Vous pouvez également compléter votre apport avec une multivitamine.
Vitamine E
La vitamine E est un antioxydant qui combat les dommages causés aux cellules par des substances nocives appelées radicaux libres. Cependant, des quantités insuffisantes de vitamine E peuvent endommager les muscles, entraînant une faiblesse musculaire et une perte de contrôle des mouvements, ainsi qu'un système immunitaire affaibli. La vitamine E se trouve naturellement dans les noix et les graines, l'huile de tournesol, le germe de blé et les céréales enrichies. La plupart des multivitamines fournissent également des quantités suffisantes de vitamine E pour répondre aux besoins d'un adulte moyen.
Autres vitamines et minéraux
D'autres nutriments peuvent également aider à soulager les douleurs musculaires. Une carence en magnésium peut provoquer une faiblesse musculaire et des douleurs, tandis qu'un manque d'autres vitamines B, comme la riboflavine, peut également entraîner des crampes musculaires et des douleurs. Cependant, certaines vitamines et minéraux, comme la vitamine E, peuvent provoquer une toxicité lorsqu'ils sont trop consommés, alors assurez-vous de consulter votre médecin avant d'utiliser des suppléments vitaminiques pour traiter les douleurs musculaires.
