Le mot "flasque" peut signifier différentes choses pour différentes personnes, mais il est probablement sûr de décrire l'état existentiel de flasque comme une combinaison de muscle sous-développé et d'excès de graisse.
Bien sûr, lorsqu'il s'agit d'améliorer l'image corporelle, les bras bien tonifiés et galbés sont généralement en tête de liste pour les hommes et les femmes, et le yoga offre en effet de nombreuses poses qui donneront aux bras force et définition.
LIVESTRONG a fait équipe avec la professeure de yoga Elise Joan pour vous apporter ce flux de yoga qui vous aidera à sculpter un bras fort et tonique (y compris vos bras!) Bras en moins de 10 minutes.
Asanas pour les bras toniques
Une grande partie sinon la plupart du travail musculaire dans le yoga est isométrique, ce qui signifie que vous renforcez vos muscles dans une position statique en les opposant les uns aux autres ou contre la gravité.
Avec des exercices isométriques, la longueur du muscle ne change pas. Parce que vous maintenez une position statique en les faisant, ils resserreront les muscles dans une seule position particulière, vous aurez donc besoin de plusieurs angles d'attaque différents pour couvrir toutes les bases. Heureusement, le yoga est conçu pour mélanger et assortir les positions.
Planches et plus
Un excellent point de départ est la pose de planche, l'une des poses de yoga les plus élémentaires mais les plus efficaces. Fondamentalement, vous assumez une position comme si vous étiez au sommet d'un push-up et la maintenez aussi longtemps que vous le pouvez.
Les planches - et ses nombreuses variantes - font travailler vos bras des poignets jusqu'aux épaules, mais surtout les triceps. Ils ont également l'avantage supplémentaire de renforcer vos muscles du tronc, en particulier si vous ajoutez un contreventement abdominal pendant que vous y êtes. Plier vos coudes, vous abaisser à Chaturanga et le maintenir pendant quelques respirations fera encore plus travailler les bras.
Mettre tous ensemble
Vous pouvez également combiner vos planches avec la pose éprouvée de chien vers le bas, qui allonge les muscles du dos et renforce la force des épaules pour démarrer. Ou, commencez en position verticale et vous avez l'étoffe d'un exercice assez complet appelé Salutations au soleil qui vous oblige à étirer vos bras vers le ciel, ce qui est également bon pour tonifier les bras flasques.
La graisse doit aller en premier
Vous pouvez avoir de grands muscles des bras, mais ils ne seront un secret bien gardé que s'ils sont recouverts par un excès de graisse corporelle. Si vous êtes en surpoids, faites du yoga, mais vous devrez perdre du poids pendant que vous y êtes.
Hélas, malgré son incroyable richesse d'avantages, le yoga n'est pas idéal pour brûler des calories; selon l'American Council on Exercise, vous pouvez vous attendre à brûler seulement environ 144 calories dans un cours de yoga Hatha de 50 minutes. Même le Power Yoga ne brûle qu'environ 237 calories en 50 minutes.
Yoga et perte de poids
Étant donné que vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez pour perdre une livre de graisse, cela signifierait de nombreuses heures de yoga. De plus, il n'y a pas de «réduction spot». Au fur et à mesure que votre graisse corporelle fondra, les muscles de vos bras finiront par voir le jour.
Mais malheureusement, il n'y a aucun moyen de les cibler sur le plan de l'alimentation. Cependant, il a été démontré que le yoga stimule les efforts de perte de poids des gens, probablement parce que le fait de régler votre esprit sur le canal du yoga vous rend plus attentif à toutes sortes de choses, telles que le nombre de hamburgers au fromage que vous mettez dans votre bouche.
: Quel type de yoga est le meilleur pour perdre du poids?
Qu'est-ce que tu penses?
Pratiquez-vous le yoga? Essayez-vous de tonifier vos bras? Quelles sont certaines de vos poses de yoga préférées pour renforcer le haut de votre corps? Quels autres exercices de bras faites-vous? Partagez vos pensées, suggestions et questions dans les commentaires ci-dessous!
