Acheter un gros cadeau pour le rat de gym, le cycliste, le coureur ou le yogi dans votre vie est un jeu d'enfant. Un nouveau tapis, un kettlebell plus lourd, un sac de sable brillant, un nouveau casque ou une ceinture de carburant fraîche peuvent s'adapter parfaitement sous l'arbre. Mais qu'en est-il des cadeaux qui pendent du manteau dans une chaussette? Les cannes de bonbon ne le couperont pas, alors remplissez le bas de votre amoureux de fitness avec ces petits cadeaux qui peuvent avoir un impact important sur leurs résultats. Cela devrait les rendre très joyeux.
Acheter un gros cadeau pour le rat de gym, le cycliste, le coureur ou le yogi dans votre vie est un jeu d'enfant. Un nouveau tapis, un kettlebell plus lourd, un sac de sable brillant, un nouveau casque ou une ceinture de carburant fraîche peuvent s'adapter parfaitement sous l'arbre. Mais qu'en est-il des cadeaux qui pendent du manteau dans une chaussette? Les cannes de bonbon ne le couperont pas, alors remplissez le bas de votre amoureux de fitness avec ces petits cadeaux qui peuvent avoir un impact important sur leurs résultats. Cela devrait les rendre très joyeux.
1. Super bandes SPRI
Les bandes de résistance vous permettent de prendre des exercices de musculation n'importe où, transformant une chambre d'hôtel, un parc ou l'arrière-cour en une salle de sport bien approvisionnée. Mais les poignées peuvent les rendre encombrantes et, pour les voyageurs fréquents, chaque centimètre d'espace de cabine compte. Obtenez le guerrier de la route dans votre vie un Superband sans poignées, et le problème est résolu. Ces petites merveilles peuvent s'enrouler aussi petites qu'une ceinture et permettre aux utilisateurs d'effectuer des presses aériennes, des push-ups résistants, des rangées, des déroulements et même des manœuvres d'étirement avancées (voir la diapositive suivante). PRIX: 18, 74 $ et plus. O TO TROUVER: SPRI.com
Les bandes de résistance vous permettent de prendre des exercices de musculation n'importe où, transformant une chambre d'hôtel, un parc ou l'arrière-cour en une salle de sport bien approvisionnée. Mais les poignées peuvent les rendre encombrantes et, pour les voyageurs fréquents, chaque centimètre d'espace de cabine compte. Obtenez le guerrier de la route dans votre vie un Superband sans poignées, et le problème est résolu. Ces petites merveilles peuvent s'enrouler aussi petites qu'une ceinture et permettre aux utilisateurs d'effectuer des presses aériennes, des push-ups résistants, des rangées, des déroulements et même des manœuvres d'étirement avancées (voir la diapositive suivante). PRIX: 18, 74 $ et plus. O TO TROUVER: SPRI.com
Comment l'utiliser: Triceps et Lat Stretch
Brett Klika, directeur de l'athlétisme à FitnessQuest10 à San Diego, en Californie, recommande le Superband pour relâcher les muscles à l'arrière des bras et le haut du dos.
COMMENT LE FAIRE: Tenez une extrémité de la bande dans votre main droite avec votre bras droit au-dessus de votre tête. Pliez le coude pour que la bande pende derrière vous. Avec votre bras gauche suspendu à vos côtés, pliez votre coude et étendez-vous pour saisir la bande derrière votre dos. Tirez vers le haut avec votre main droite pendant que vous tirez vers le bas avec votre gauche. Puis changez de côté. Vous pouvez également faire passer la bande autour de votre taille pendant qu'un partenaire se tient par derrière pour les sprints résistants, ou il peut être utilisé pour aider avec les tractions.
Écoutez maintenant: Comment le célèbre chef Seamus Mullen s'est sauvé en mangeant bien
Crédit: Adobe Stock / lenblrBrett Klika, directeur de l'athlétisme à FitnessQuest10 à San Diego, en Californie, recommande le Superband pour relâcher les muscles à l'arrière des bras et le haut du dos.
COMMENT LE FAIRE: Tenez une extrémité de la bande dans votre main droite avec votre bras droit au-dessus de votre tête. Pliez le coude pour que la bande pende derrière vous. Avec votre bras gauche suspendu à vos côtés, pliez votre coude et étendez-vous pour saisir la bande derrière votre dos. Tirez vers le haut avec votre main droite pendant que vous tirez vers le bas avec votre gauche. Puis changez de côté. Vous pouvez également faire passer la bande autour de votre taille pendant qu'un partenaire se tient par derrière pour les sprints résistants, ou il peut être utilisé pour aider avec les tractions.
Écoutez maintenant: Comment le célèbre chef Seamus Mullen s'est sauvé en mangeant bien
2. Valslide (ou déménageurs de meubles)
Les entreprises de fitness ont commencé à vendre des produits qui permettent aux exerciseurs de glisser sur le sol, et pour cause, explique Jared Meachem, directeur des services de fitness chez Sky Fitness & Wellbeing. «L'entraînement à l'instabilité avec des exercices de glisse est un moyen incroyable de s'entraîner à travers une gamme complète de mouvements», dit-il. Ce type d'entraînement "garantit que votre corps travaille plus dur car tous les petits muscles de stabilité doivent s'engager pendant le mouvement." Mais vous n'avez pas besoin d'un engin coûteux pour obtenir cet effet d'entraînement. Bien que des options moins chères soient disponibles dans votre quincaillerie locale (patins de meubles), nous recommandons le Valslide. PRIX: 29, 95 $. O TO TROUVER: Valslide.com
Les entreprises de fitness ont commencé à vendre des produits qui permettent aux exerciseurs de glisser sur le sol, et pour cause, explique Jared Meachem, directeur des services de fitness chez Sky Fitness & Wellbeing. «L'entraînement à l'instabilité avec des exercices de glisse est un moyen incroyable de s'entraîner à travers une gamme complète de mouvements», dit-il. Ce type d'entraînement "garantit que votre corps travaille plus dur car tous les petits muscles de stabilité doivent s'engager pendant le mouvement." Mais vous n'avez pas besoin d'un engin coûteux pour obtenir cet effet d'entraînement. Bien que des options moins chères soient disponibles dans votre quincaillerie locale (patins de meubles), nous recommandons le Valslide. PRIX: 29, 95 $. O TO TROUVER: Valslide.com
Comment l'utiliser: fentes inversées et boucles de jambes allongées
COMMENT FAIRE DES POUMONS INVERSEURS COULISSANTS: Commencez avec un planeur sous un pied et poussez ce pied vers l'arrière jusqu'à ce que votre genou avant soit plié à un angle de 90 degrés. Utilisez votre jambe avant pour vous relever, en faisant glisser votre jambe arrière vers la position de départ. Répétez, puis changez de jambe.
COMMENT FAIRE DES BOUCLES DE JAMBE COUCHÉES: Commencez sur le dos avec les genoux pliés, les pieds à plat sur deux planeurs et les hanches soulevées du sol. Appuyez lentement vos pieds vers vous, jusqu'à ce que vos jambes soient presque droites. Puis contractez avec force vos ischio-jambiers pour faire glisser vos pieds vers votre corps, revenant à la position de départ. Répéter.
Crédit: Facebook: @ValslideCOMMENT FAIRE DES POUMONS INVERSEURS COULISSANTS: Commencez avec un planeur sous un pied et poussez ce pied vers l'arrière jusqu'à ce que votre genou avant soit plié à un angle de 90 degrés. Utilisez votre jambe avant pour vous relever, en faisant glisser votre jambe arrière vers la position de départ. Répétez, puis changez de jambe.
COMMENT FAIRE DES BOUCLES DE JAMBE COUCHÉES: Commencez sur le dos avec les genoux pliés, les pieds à plat sur deux planeurs et les hanches soulevées du sol. Appuyez lentement vos pieds vers vous, jusqu'à ce que vos jambes soient presque droites. Puis contractez avec force vos ischio-jambiers pour faire glisser vos pieds vers votre corps, revenant à la position de départ. Répéter.
3. Les écouteurs sport Hoop Coloud
La science prouve que la bonne musique vous pompe. Les chercheurs ont découvert dans une étude que les athlètes augmentaient leur puissance de 10% en écoutant de la musique optimiste. Mais vous ne bénéficierez de cet avantage que si vous pouvez entendre les airs, et après une longue course ou rouler sous la pluie, vos écouteurs peuvent pétiller. Gardez les groupes en marche avec ces écouteurs de sport. Ils sont conçus pour résister à la transpiration et le câble ne s'emmêlera pas pendant que vous parcourez votre itinéraire. PRIX: 29, 95 $. O TO TROUVER: Coloud.com
Crédit: Coloud.comLa science prouve que la bonne musique vous pompe. Les chercheurs ont découvert dans une étude que les athlètes augmentaient leur puissance de 10% en écoutant de la musique optimiste. Mais vous ne bénéficierez de cet avantage que si vous pouvez entendre les airs, et après une longue course ou rouler sous la pluie, vos écouteurs peuvent pétiller. Gardez les groupes en marche avec ces écouteurs de sport. Ils sont conçus pour résister à la transpiration et le câble ne s'emmêlera pas pendant que vous parcourez votre itinéraire. PRIX: 29, 95 $. O TO TROUVER: Coloud.com
Comment l'utiliser: Interval Run (or Ride) to Music
Vous voulez faire un entraînement par intervalles difficile? Vos morceaux peuvent vous aider. Composez une liste de lecture avec des chansons à différents BPM. Utilisez des pistes rythmées pendant les sessions de travail et des chansons plus lentes pour vos périodes de repos. De cette façon, lorsque vous frappez le tapis roulant, le vélo elliptique ou le vélo stationnaire, vos écouteurs vous aideront à définir le bon rythme.
Crédit: Halfpoint / iStock / Getty ImagesVous voulez faire un entraînement par intervalles difficile? Vos morceaux peuvent vous aider. Composez une liste de lecture avec des chansons à différents BPM. Utilisez des pistes rythmées pendant les sessions de travail et des chansons plus lentes pour vos périodes de repos. De cette façon, lorsque vous frappez le tapis roulant, le vélo elliptique ou le vélo stationnaire, vos écouteurs vous aideront à définir le bon rythme.
4. Une balle de crosse
Beaucoup de gymnases fournissent des rouleaux en mousse pour la libération myofasciale, un type d'auto-massage qui soulage les muscles endoloris, accélère la récupération et se sent incroyable. Mais dans les gymnases Crossfit, un outil plus petit et plus simple a été ajouté à l'arsenal pour la libération - une balle de crosse. «Les balles de thérapie coûteuses disparaissent, vous avez donc honte de les prêter. La balle de crosse coûte environ deux dollars», explique Kelly Starrett, créatrice de MobilityWOD.com et pionnière de la technique des balles de crosse. Starrett utilise les balles pour travailler sur la colonne vertébrale thoracique et restaurer le mouvement des côtes, aidant tous ceux qui sont assis sur une chaise toute la journée à améliorer la mobilité et à réduire la dépendance aux analgésiques. PRIX: 5, 98 $. O TO TROUVER: Amazon.com
Crédit: clsgraphics / iStock / Getty ImagesBeaucoup de gymnases fournissent des rouleaux en mousse pour la libération myofasciale, un type d'auto-massage qui soulage les muscles endoloris, accélère la récupération et se sent incroyable. Mais dans les gymnases Crossfit, un outil plus petit et plus simple a été ajouté à l'arsenal pour la libération - une balle de crosse. «Les balles de thérapie coûteuses disparaissent, vous avez donc honte de les prêter. La balle de crosse coûte environ deux dollars», explique Kelly Starrett, créatrice de MobilityWOD.com et pionnière de la technique des balles de crosse. Starrett utilise les balles pour travailler sur la colonne vertébrale thoracique et restaurer le mouvement dans les côtes, aidant tous ceux qui sont assis sur une chaise toute la journée à améliorer la mobilité et à réduire la dépendance aux analgésiques. PRIX: 5, 98 $. O TO TROUVER: Amazon.com
Comment l'utiliser: Soulagement du bas du corps
Starrett suggère de passer 15 minutes chaque soir sur le ballon pour dérouler vos ischio-jambiers, fessiers et pieds. Commencez avec le ballon sur une chaise ou une surface dure, comme un plancher en bois. Mettez lentement le poids d'un fessier sur le ballon. "Si vous trouvez un endroit moche, contractez vos fesses autour de lui", dit Starrett. "Alors soudainement, relâchez. Vous vous enfoncerez dans cet endroit laid et cette restriction." Après deux minutes sur chaque fessier, essayez de prendre tout votre poids sur le ballon sur un fessier et roulez très, très lentement côte à côte sur le ballon. Faites cela pendant deux minutes, puis changez de fessier. Lorsque vous avez terminé, faites de même sur vos ischio-jambiers et le bas de vos pieds.
Crédit: lululemon.comStarrett suggère de passer 15 minutes chaque soir sur le ballon pour dérouler vos ischio-jambiers, fessiers et pieds. Commencez avec le ballon sur une chaise ou une surface dure, comme un plancher en bois. Mettez lentement le poids d'un fessier sur le ballon. "Si vous trouvez un endroit moche, contractez vos fesses autour de lui", dit Starrett. "Alors soudainement, relâchez. Vous vous enfoncerez dans cet endroit laid et cette restriction." Après deux minutes sur chaque fessier, essayez de prendre tout votre poids sur le ballon sur un fessier et roulez très, très lentement côte à côte sur le ballon. Faites cela pendant deux minutes, puis changez de fessier. Lorsque vous avez terminé, faites de même sur vos ischio-jambiers et le bas de vos pieds.
5. Lingettes pour tapis de yoga Jo-Sha
Les tapis de yoga puent. Les mêmes qualités poreuses qui les aident à empêcher les doggers de se planter sur le visage les font aussi absorber la sueur et finalement finir par puer. Faites durer le tapis de votre yogi plus longtemps et empêchez ses compagnons de se tenir le nez avec un cadeau de lingettes pour tapis de yoga Jo-Sha. Ces nettoyants pour tapis emballés individuellement sont disponibles en quatre parfums - lavande, menthe poivrée, eucalyptus et mandarine - et aucun ne contient d'alcool (bonjour, coudes brûlants) ou d'eau de Javel. Le premier ingrédient? Eau. PRIX: 15, 33 $. O TO TROUVER: Amazon.com
Crédit: MatsMatsMats.comLes tapis de yoga puent. Les mêmes qualités poreuses qui les aident à empêcher les doggers de se planter sur le visage les font aussi absorber la sueur et finalement finir par puer. Faites durer le tapis de votre yogi plus longtemps et empêchez ses compagnons de se tenir le nez avec un cadeau de lingettes pour tapis de yoga Jo-Sha. Ces nettoyants pour tapis emballés individuellement sont disponibles en quatre parfums - lavande, menthe poivrée, eucalyptus et mandarine - et aucun ne contient d'alcool (bonjour, coudes brûlants) ou d'eau de Javel. Le premier ingrédient? Eau. PRIX: 15, 33 $. O TO TROUVER: Amazon.com
6. Anneaux en silicone Enso
Porter votre alliance pendant une séance d'entraînement peut être une proposition dangereuse. Il peut glisser lorsque vous transpirez, rester coincé si vos mains sont sujettes à l'enflure ou même se coincer dans un équipement de gym. Mais ces anneaux légers et flexibles d'Enso résolvent cela. Il vous suffit d'en enfiler une avant de vous rendre au gymnase et de laisser vos bagues les plus précieuses à la maison pour les garder. Ils viennent dans une variété de couleurs et de styles, donc vous êtes sûr de trouver quelque chose pour tout le monde sur votre liste de cadeaux de vacances. PRIX: 11, 99 $ à 39, 99 $. O TO TROUVER: EnsoRings.com
Crédit: EnsoRings.comPorter votre alliance pendant une séance d'entraînement peut être une proposition dangereuse. Il peut glisser lorsque vous transpirez, rester coincé si vos mains sont sujettes à l'enflure ou même se coincer dans un équipement de gym. Mais ces anneaux légers et flexibles d'Enso résolvent cela. Il vous suffit d'en enfiler une avant de vous rendre au gymnase et de laisser vos bagues les plus précieuses à la maison pour les garder. Ils viennent dans une variété de couleurs et de styles, donc vous êtes sûr de trouver quelque chose pour tout le monde sur votre liste de cadeaux de vacances. PRIX: 11, 99 $ à 39, 99 $. O TO TROUVER: EnsoRings.com
7. Barres protéinées FitJoy
Au lieu de cannes de bonbon et de friandises sucrées, chargez leur bas avec ces barres protéinées de FitJoy. Ils contiennent 20 grammes de protéines et ne contiennent que 220 calories par barre. Tous les ingrédients sont sans OGM et sans gluten et ne contiennent pas de colorants, arômes ou édulcorants artificiels. Et maintenant, ils ont des saveurs sur le thème des vacances, y compris l'écorce de menthe poivrée d'hiver, le pain d'épice glacé et la tarte à la citrouille. Ils ont l'impression que vous mangez une gâterie trop indulgente mais sans culpabilité, vous pouvez donc goûter l'indulgence sans que cela n'aille dans votre intestin. PRIX: 27, 99 $ pour une boîte de 12. O TO TROUVER: FitJoyNutrition.com
Crédit: FitJoyNutrition.comAu lieu de cannes de bonbon et de friandises sucrées, chargez leur bas avec ces barres protéinées de FitJoy. Ils contiennent 20 grammes de protéines et ne contiennent que 220 calories par barre. Tous les ingrédients sont sans OGM et sans gluten et ne contiennent pas de colorants, arômes ou édulcorants artificiels. Et maintenant, ils ont des saveurs sur le thème des vacances, y compris l'écorce de menthe poivrée d'hiver, le pain d'épice glacé et la tarte à la citrouille. Ils ont l'impression que vous mangez une gâterie trop indulgente mais sans culpabilité, vous pouvez donc goûter l'indulgence sans que cela n'aille dans votre intestin. PRIX: 27, 99 $ pour une boîte de 12. O TO TROUVER: FitJoyNutrition.com
8. Bouteille d'eau 50 inspiration forte
Rendez l'alcool plus amusant pendant les entraînements! C'est de l'eau potable, bien sûr. Avec ces bouteilles d'eau de 50 Strong, vous offrirez non seulement le cadeau de l'hydratation, mais un peu de motivation supplémentaire pour le junky d'entraînement dans votre vie. Il y a trois choix: soyez heureux, pensez positif ou profitez de chaque instant. Chaque bouteille réutilisable est sans BPA, est livrée avec une lanière pour un transport facile, est prête pour le porte-gobelet et fabriquée fièrement en Amérique (Lima, OH, pour être exact). PRIX: 11, 99 $. O TO TROUVER: Be50Strong.com
Crédit: Be50Strong.comRendez l'alcool plus amusant pendant les entraînements! C'est de l'eau potable, bien sûr. Avec ces bouteilles d'eau de 50 Strong, vous offrirez non seulement le cadeau de l'hydratation, mais un peu de motivation supplémentaire pour le junky d'entraînement dans votre vie. Il y a trois choix: soyez heureux, pensez positif ou profitez de chaque instant. Chaque bouteille réutilisable est sans BPA, est livrée avec une lanière pour un transport facile, est prête pour le porte-gobelet et fabriquée fièrement en Amérique (Lima, OH, pour être exact). PRIX: 11, 99 $. O TO TROUVER: Be50Strong.com
Qu'est-ce que tu penses?
Avez-vous un amateur de fitness dans votre vie? Qu'obtenez-vous habituellement pour Noël? Avez-vous déjà trouvé des bas de Noël créatifs? Avez-vous déjà donné quelque chose sur cette liste? Que voudriez-vous ajouter d'autre? Partagez vos pensées, histoires et suggestions dans la section commentaires ci-dessous!
Crédits: Ekachai050050 / iStock / GettyImagesAvez-vous un amateur de fitness dans votre vie? Qu'obtenez-vous habituellement pour Noël? Avez-vous déjà trouvé des bas de Noël créatifs? Avez-vous déjà donné quelque chose sur cette liste? Que voudriez-vous ajouter d'autre? Partagez vos pensées, histoires et suggestions dans la section commentaires ci-dessous!
