Lorsqu'une étourdissement tôt le matin ou une dépression en milieu d'après-midi vous fait traîner toute la journée, la caféine vous interpelle. Pour beaucoup, une tasse de café ou de thé suffit, mais d'autres recherchent des pilules de caféine en vente libre.
La caféine, en dépit d'être une substance provoquant une dépendance, est généralement reconnue comme sûre par la Food and Drug Administration des États-Unis (FDA). Et les pilules de caféine contiennent environ 100 à 200 milligrammes de caféine par pilule (à peu près la même chose qu'une tasse de café), mais il est important de s'assurer de respecter un dosage approprié (continuez à lire pour en savoir plus).
Cependant, en avril 2018, la FDA a pris des mesures pour interdire la poudre de caféine pure et hautement concentrée du marché en raison de la difficulté à mesurer le dosage correct de 1/64 à 1/16 de cuillère à café, ou 50 à 200 milligrammes de caféine. Les pilules de caféine, d'autre part, sont toujours légales et disponibles parce que la caféine qu'elles contiennent est pré-mesurée et emballée, de sorte que le consommateur n'a pas besoin de faire de mesure par lui-même.
Comment fonctionnent les pilules de caféine?
La caféine affecte votre corps de la même manière, que ce soit sous forme de pilule ou de boisson. Il fonctionne en imitant l'adénosine, un composé produit comme sous-produit lorsque vos neurones se déclenchent lorsque vous êtes éveillé.
Lorsque votre taux d'adénosine diminue, votre corps pense qu'il se prépare au sommeil. La caféine cible principalement le récepteur A1, et il faut environ 5 à 6 heures pour que votre corps le traite, ce qui signifie que vous allez arrêter de ressentir les effets de la caféine que vous avez consommée.
Ce que vous ressentirez, cependant, c'est la stimulation de votre système nerveux central, ce qui vous donne ce regain d'énergie. Vous ressentirez les effets maximaux de la caféine environ une heure après avoir pris une pilule. Cependant, la caféine a quelques autres effets:
- C'est un diurétique, il vous fera donc uriner davantage.
- Il augmente l'acide gastrique, ce qui peut entraîner des maux d'estomac ou des brûlures d'estomac.
- Cela augmente votre tension artérielle.
- Cela pourrait inhiber l'absorption de caféine par votre corps.
Quelle est la bonne dose de caféine?
Une dose standard de caféine est estimée à environ 200 à 400 milligrammes par jour. La quantité de caféine dans les formes populaires comprend:
- Café de 14 onces: 210 milligrammes
- Espresso de 2 onces: 150 milligrammes
- Café décaféiné de 16 onces: 10 à 25 milligrammes
- Thé noir 8 onces: 47 milligrammes
- Cola de régime de 12 onces: 46 milligrammes
- Boisson énergisante de 16 onces: 160 milligrammes
- 1 comprimé NoDoz ou Vivarin: 200 milligrammes
- 2 comprimés d'Excedrin Migraine: 130 milligrammes
- 1/16 cuillère à café de poudre de caféine: 200 milligrammes
Cependant, la quantité considérée comme sûre varie d'une personne à l'autre car la caféine est métabolisée différemment en fonction de la composition corporelle et du patrimoine génétique. Si vous commencez à prendre de la caféine comme supplément quotidien, discutez d'abord de la posologie avec votre médecin.
Effets secondaires des pilules de caféine
Les pilules de caféine peuvent être avantageuses pour rester éveillé lorsque vous vous sentez groggy, mais elles entraînent des effets secondaires. Ils peuvent aggraver certains problèmes de santé mentale, tels que le trouble d'anxiété et le trouble bipolaire.
La caféine peut également affecter les conditions de santé physique comme l'épilepsie et le syndrome du côlon irritable, y compris la diarrhée. Il peut augmenter la pression artérielle chez ceux qui sont déjà sensibles à l'hypertension artérielle, et il augmente la quantité de calcium évacuée dans l'urine, augmentant le risque d'ostéoporose.
Pouvez-vous faire une surdose de pilules de caféine?
En bref: oui, il est possible de prendre une surdose de comprimés de caféine. La dose quotidienne maximale ne doit pas dépasser 400 milligrammes, selon la FDA. Mark Jabro, MD, spécialiste en médecine interne de Sharp Health Care à San Diego, dit que les femmes enceintes ne devraient pas consommer plus de 200 milligrammes.
Faites particulièrement attention aux pilules et aux poudres, car la caféine est très concentrée. En fait, la FDA met en garde les consommateurs contre les surdoses potentielles de poudre de caféine pure, en disant: "Ces produits sont essentiellement à 100% de caféine. Une seule cuillère à café de caféine pure équivaut à peu près à la quantité de 25 tasses de café."
Les symptômes d'un surdosage de caféine peuvent inclure:
- Vertiges
- Agitation
- Confusion
- Convulsions
- Problèmes de respiration
- Rythme cardiaque irrégulier
- Nausées ou vomissements
- Rythme cardiaque rapide
- La diarrhée
- Fièvre
Dans les cas graves, une surdose de caféine peut entraîner la mort.
Utilisations pour la caféine
L'augmentation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle que vous ressentez avec la caféine peut temporairement augmenter votre vigilance mentale. Cela le rend populaire auprès des personnes qui ont besoin de rester loin pendant longtemps, comme les conducteurs long-courriers ou les étudiants.
La caféine peut également être bénéfique pour la perte de poids. "La caféine peut augmenter le taux métabolique au repos et supprimer l'appétit et également augmenter les niveaux d'adrénaline, ce qui signale la dégradation des tissus adipeux en énergie", explique le Dr Jabro. Il souligne que même si les effets sont modestes, il peut être utile parallèlement à une alimentation saine et à un programme d'exercice.
Vous pouvez également bénéficier d'un coup de pouce temporaire dans la performance athlétique de la caféine, car cela pourrait vous faire sentir que vous n'avez pas à faire autant d'efforts pour terminer votre entraînement, ajoute le Dr Jabro. Généralement, cela signifie consommer de la caféine une heure avant un entraînement.
Avantages de la caféine
Les études vantent depuis longtemps les avantages que vous obtenez de la caféine principalement en considérant la consommation de café comme un véhicule. Cependant, le café contient mille composés chimiques différents, de sorte que des avantages positifs peuvent souvent être attribués à l'un de ces composés.
Une Harvard Health Letter de 2012 souligne le fait que certaines études montrent les mêmes résultats entre le café contenant de la caféine et le café décaféiné.
Malgré cela, le café et d'autres formes de consommation de caféine sont liés à un certain nombre d'avantages pour la santé. Cela inclut un effet sur:
- Résistance à l'insuline. Une étude réalisée en 2002 dans Diabetes Care a examiné comment la caféine (par le café) peut aider à la sensibilité à l'insuline, une préoccupation majeure pour toute personne qui gère son diabète. L'étude a indiqué que l'augmentation des niveaux d'adrénaline provenant de la caféine pourrait être le facteur contribuant à cette amélioration.
- La dépression. La recherche a également montré que la caféine protège contre des choses comme la dépression et le suicide en raison de l'augmentation de l'adrénaline, selon le Dr Jabro.
- Alzheimer. Un examen des études publiées en 2015 dans le Journal of Nutrition Health and Aging a trouvé des preuves suggérant un effet positif du café, du thé et de la caféine sur la démence, bien qu'il ait noté que davantage de recherches étaient nécessaires.
- La maladie de Parkinson. Le chercheur a trouvé un lien positif entre la consommation de caféine chez les hommes et le risque réduit de la maladie de Parkinson, notant que le café décaféiné n'avait pas le même effet. Aucun effet n'a été observé chez les femmes.
- Sclérose en plaque. Un examen de deux grandes études publiées en 2016 dans le Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry a conclu que la caféine réduisait spécifiquement le risque de sclérose en plaques.
L'interaction de la caféine avec les drogues et l'alcool
Bien qu'il puisse y avoir de nombreux avantages à la caféine, elle ne devrait pas être utilisée par des personnes souffrant de plusieurs problèmes de santé, notamment:
- Hypertension non contrôlée (pression artérielle élevée)
- Arythmie cardiaque
- Trouble épileptique
- Maladie grave du foie ou des reins
- Insomnie
- Trouble d'anxiété / panique
- Maladie coronarienne instable
- Crise cardiaque ou accident vasculaire cérébral récent
- Ulcerès Gastriques.
Vous pouvez également vous retrouver plus à risque de réaction indésirable ou d'adopter un comportement à risque si vous mélangez de la caféine et de l'alcool. Le Dr Jabro souligne une étude de 2008 de l'Académie de médecine d'urgence qui met en évidence le risque de conséquences négatives liées à l'alcool lorsque vous mélangez de la caféine avec de l'alcool.
Vous pourriez ne jamais être enclin à commander un Red Bull avec de la vodka, mais si vous prenez une pilule de caféine et sirotez un Chardonnay, vous pourriez être confronté au même effet. De nombreux médicaments augmentent en fait l'effet de la caféine, ce qui signifie que vous pourriez souffrir de choses comme des étourdissements, une fréquence cardiaque rapide et même des évanouissements avec peu ou pas d'avertissement.
Les antibiotiques populaires Cipro et Enoxacin, ainsi que le relaxant musculaire Zanaflex, peuvent entraîner des symptômes de surdosage en caféine. La caféine limite l'efficacité d'autres médicaments et peut même les rendre nocifs; le mélange de caféine et de lithium peut provoquer une toxicité du lithium dans le sang entraînant des nausées et des tremblements.
The Bottom Line
Lorsque vous prenez des comprimés de caféine ou de la poudre de caféine pure, veillez à consommer la dose recommandée et pas plus. Si vous êtes préoccupé par les effets secondaires ou les contre-indications avec d'autres médicaments ou suppléments que vous prenez, assurez-vous de consulter votre médecin pour déterminer si c'est la bonne option pour vos besoins de santé.
