Le régime de 3500 calories est un régime riche en calories adapté aux personnes qui vivent un mode de vie actif, aux personnes qui tentent de prendre du poids et aux personnes qui subissent des traitements médicaux qui nécessitent un soutien nutritionnel supplémentaire. Parce que le régime de 3 500 calories est riche en calories, certaines calories discrétionnaires sont autorisées; cependant, il est recommandé que la grande majorité de vos aliments et boissons soient riches en vitamines, minéraux et antioxydants. Avant de commencer ce régime, assurez-vous de discuter de ce plan de repas avec votre médecin traitant.
Qui devrait suivre un régime de 3500 calories?
Selon les Dietary Guidelines for Americans, la plupart des adultes en bonne santé auront besoin de 1 800 à 3 000 calories par jour; cependant, certaines personnes ont besoin de plus de 3 000 calories. Ces personnes peuvent avoir besoin de calories supplémentaires parce qu'elles participent à des quantités extrêmes d'activité aérobie, parce qu'elles ont un poids insuffisant ou parce qu'elles subissent une intervention chirurgicale ou un traitement contre le cancer. Dans tous ces cas, le régime de 3 500 calories peut être prescrit par un médecin ou un diététicien.
Choix alimentaires sains
Choisir des aliments sains est un élément crucial du régime alimentaire de 3 500 calories. Au lieu de simplement consommer 3 500 calories d'aliments riches en matières grasses et pauvres en nutriments, vous devez sélectionner des aliments riches en calories et en nutriments. Les aliments contenant des graisses insaturées, comme les huiles, les noix et les avocats, devraient être incorporés dans la plupart des repas et des collations. Les fruits secs et le granola sont également de bonnes sources de calories, de vitamines et de minéraux. Essayez d'ajouter ces aliments au yogourt, aux céréales cuites et aux salades.
Choix de boissons saines
Les boissons, comme le soda et le punch aux fruits, sont caloriquement denses, mais elles n'ont pas beaucoup de valeur nutritive. Parce que vous voulez vous assurer d'obtenir une certaine nutrition de vos boissons, essayez de boire des boissons qui contiennent des vitamines, des minéraux ou des protéines. Par exemple, un jus de fruits à 100% est généralement riche en vitamine C, et une tasse de lait allégé contient 8 g de protéines et environ 300 mg de calcium.
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Exemple de menu
Ce qui suit est un exemple de menu approprié pour le régime de 3500 calories. Petit déjeuner: 2 tasses de céréales à grains entiers avec 1 oz. éclats d'amande et 1 tasse de framboises, 1 orange, 8 oz. Collation de lait allégé: 1/4 tasse de granola avec 1 tasse de yogourt faible en gras et 1/2 oz. noix Déjeuner: 2 tasses de pâtes de blé entier avec 3/4 tasses de sauce à la viande, salade d'accompagnement avec 2 c. vinaigrette à l'huile et au vinaigre, petit pain de blé entier avec 1 c. sans margarine grasse, 8 oz. lait faible en gras, 1 1/4 tasse de fraises Collation: 1 tasse de fromage cottage faible en gras avec 1 tasse de pêches Dîner: 4 oz. poulet grillé, 1 tasse de riz brun avec 1 cuillère à soupe. margarine sans gras trans, 1 tasse de légumes mélangés à la vapeur, 8 oz. Collation au lait allégé: 3/4 tasse de mélange montagnard aux fruits et aux noix
