La course à pied vous aide à brûler des calories et à développer votre endurance cardiovasculaire. C'est une activité qui nécessite de maintenir un haut niveau d'endurance pendant une longue période. Cela vous expose également à un risque accru de développer une anémie. L'anémie peut vous empêcher de parcourir toute la distance de votre programme de course, mais vous pouvez l'arrêter sur ses traces avant qu'elle ne commence à affecter vos performances.
Importance
L'anémie est une condition qui résulte du manque de globules rouges dans le sang. Les globules rouges contiennent une protéine du sang appelée hémoglobine - la riche couleur rouge de votre sang provient de l'hémoglobine. L'hémoglobine contient du fer, qui aide au transport de l'oxygène vers les cellules et les tissus, ce qui en fait un minéral essentiel pour les coureurs et les non-coureurs. L'anémie ferriprive est le type le plus courant chez les coureurs, mais un coureur peut également souffrir d'anémie carencée en vitamines s'il ne suit pas une alimentation équilibrée.
Risque
Effets
Votre capacité à courir à votre apogée dépend fortement de la capacité de votre corps à transporter l'oxygène. Une pénurie de cellules sanguines dans votre corps équivaut à une pénurie d'oxygène dont votre corps a besoin pour répondre à la demande accrue lorsque vous courez. Les premiers symptômes de l'anémie sont la fatigue et une diminution de l'énergie. Il peut devenir difficile de courir aussi vite ou aussi loin que vous le pourriez normalement, ou vous pourriez vous retrouver à bout de souffle beaucoup plus tôt que d'habitude. À mesure que la maladie progresse, vous pouvez ressentir des maux de tête, des étourdissements, des battements cardiaques irréguliers, des mains et des pieds froids ou des douleurs thoraciques. Certaines personnes peuvent ne présenter aucun symptôme et ne sont pas conscientes qu'elles sont anémiques jusqu'à ce qu'elles effectuent un test sanguin de routine ou donnent du sang.
Recommandation
Ayez une alimentation équilibrée sur le plan nutritionnel qui comprend de nombreux aliments riches en fer comme le foie, la viande rouge, les lentilles, les haricots, les fruits secs comme les raisins secs et les pruneaux, ainsi que les céréales et les céréales enrichies en fer. L'inclusion de beaucoup d'aliments enrichis en vitamine C tels que les agrumes dans votre alimentation aidera votre corps à mieux absorber le fer. Les tanins du café et du thé empêchent l'absorption du fer, vous pouvez donc éviter d'avoir une tasse avec vos repas. Les suppléments de fer ne devraient pas être nécessaires si vous avez une alimentation bien équilibrée, mais si vous décidez de les prendre, consultez d'abord votre médecin.
