De nombreux aliments et boissons que les Américains consomment entrent dans la catégorie des «calories vides». Ces produits, plus communément appelés malbouffe, contiennent de nombreuses calories provenant des sucres ajoutés et des graisses solides, mais offrent très peu de nutriments importants, selon le département américain de l'Agriculture. Vous pouvez toujours être en bonne santé si vous laissez la malbouffe représenter une petite partie de vos calories quotidiennes, mais il est important de surveiller de près ce que vous mettez dans votre corps.
Indemnité journalière
Votre limite quotidienne de calories vides est basée sur le nombre de calories que vous consommez chaque jour. L'enfant moyen peut avoir environ 120 à 160 calories vides par jour, les garçons de 14 à 18 ans et les hommes de 31 à 50 ans peuvent avoir environ 265 calories vides par jour, les femmes de 19 à 30 ans et les hommes de 51 ans et plus peuvent en avoir environ 260, les hommes de 19 à 30 ans peuvent en avoir environ 330 et les femmes de plus de 51 ans peuvent en avoir environ 120, selon l'USDA. Votre niveau d'activité physique augmente vos besoins quotidiens en calories, vous avez donc probablement une plus grande limite de calories vides si vous faites au moins 30 minutes d'exercice la plupart des jours.
Préoccupations liées à la santé
Avantages santé
Quelques bonnes nouvelles pour votre dent sucrée: manger une quantité modérée de certaines friandises peut en fait être bénéfique pour votre santé. Par exemple, selon le Meals Matter du Dairy Council of California, le chocolat noir contient des antioxydants qui peuvent aider à protéger votre corps contre les radicaux libres. Les radicaux libres sont des molécules réactives qui peuvent réduire votre risque de problèmes de santé liés à l'âge tels que les maladies cardiaques. Néanmoins, vous ne devez pas vous limiter à plus de 6 ou 7 g de chocolat noir par jour, sinon vous pouvez annuler les avantages en mangeant trop de graisses et de sucre. Manger une quantité modérée de bonbons a également été lié à une durée de vie plus longue, selon une étude de 1998 publiée dans le "British Medical Journal". Dans l'étude, les hommes qui mangeaient des bonbons une à trois fois par mois vivaient en moyenne un an de plus que les hommes qui s'abstenaient de manger des bonbons.
Conseils
Tirez le meilleur parti de votre apport calorique vide quotidien en ajoutant des nutriments à vos gâteries. Par exemple, savourez des pommes au four à la cannelle, mangez un parfait au yogourt avec du granola et des fruits frais, faites cuire des gâteries avec de la farine de blé entier, garnissez du yogourt glacé faible en gras avec des noix et faites vos popsicles avec du jus de fruits à 100%, recommande UAB Medicine. Si vous êtes présenté avec une gâterie qui est vraiment dépourvue de nutriments, satisfaire votre envie en ayant la moitié de la taille de la portion, puis lavez-la avec un verre d'eau plutôt qu'avec un soda.
