La graisse sous-cutanée, la graisse que vous pouvez sentir et saisir, se trouve entre votre peau et les parois abdominales. Lorsque cette graisse s'accumule, elle devient lâche et flasque, ce qui provoque l'apparition de rouleaux d'estomac. Non seulement les maux d'estomac sont disgracieux, mais ils augmentent vos risques de développer des maladies évitables, comme le diabète, les maladies cardiaques et certains cancers. Vous ne pouvez pas éliminer cette graisse en exerçant simplement votre région abdominale. Cependant, vous pouvez affiner votre tour de taille en effectuant des changements alimentaires et en effectuant des exercices qui feront perdre du poids dans tout votre corps.
Aérobic de haute intensité
L'entraînement aérobie à haute intensité brûlera à la fois la graisse viscérale, qui est stockée dans votre cavité abdominale, et la graisse sous-cutanée qui entoure vos parois abdominales. Les exercices d'aérobie peuvent diminuer votre poids global lorsqu'ils sont effectués régulièrement, ce qui fait disparaître lentement vos rouleaux d'estomac. Harvard Health Publications suggère d'effectuer quotidiennement de 30 à 60 minutes d'exercices cardiovasculaires pour perdre du poids. La marche rapide, la natation, le vélo, le jogging et le patinage sont des activités aérobies d'intensité modérée à élevée qui vous aideront à éliminer la graisse viscérale et sous-cutanée de l'estomac.
Monter les escaliers
Selon Nutrihealth.com, monter des escaliers brûle en moyenne 75 calories en 15 à 20 minutes. Les grimpeurs d'escalier ont une capacité aérobie élevée, ce qui peut vous aider à atteindre rapidement votre poids corporel souhaité. Cependant, monter les escaliers à l'extérieur de votre maison, à l'intérieur d'un grand bâtiment ou dans un stade extérieur offre également des avantages cardiovasculaires. Montez les escaliers pendant 30 minutes trois fois par semaine pour non seulement perdre du poids, mais aussi pour réduire considérablement votre risque de développer des maladies associées à un excès de graisse abdominale.
Entraînement par intervalles
L'alternance entre des entraînements de haute et de faible intensité augmente l'endurance. Cela vous permet d'effectuer des exercices aérobies pendant des périodes plus longues, augmentant ainsi le potentiel de votre corps à brûler les graisses de l'estomac. Selon "The New York Times", une étude menée dans le Journal of Applied Psychology a déterminé que deux semaines d'entraînement fractionné doublent l'endurance et limitent l'épuisement. Choisissez un exercice cardiovasculaire, comme la course, et alternez entre les mouvements de haute intensité et de faible intensité. Courez à un rythme rapide pendant cinq minutes et faites du jogging pendant deux minutes, en répétant ce processus jusqu'à ce que vous couriez pendant au moins 30 minutes au moins trois fois par semaine.
Entraînement en circuit
Groupe d'entraînement faisant des sauts d'obstacles Crédit: Mike Powell / Digital Vision / Getty ImagesSelon le magazine "Fitness", l'entraînement en circuit permet aux individus de brûler 30 pour cent de calories de plus qu'un entraînement aérobie régulier. Pendant l'entraînement en circuit, vous passez d'un mouvement à haute intensité à un autre mouvement à haute intensité pendant une période de temps définie. L'entraînement en circuit combine souvent le renforcement musculaire et des exercices cardiovasculaires. Pour votre exercice de musculation, choisissez une activité qui fait travailler vos muscles abdominaux. Basculez entre les exercices abdominaux, tels que les craquements, et les mouvements cardiovasculaires à fort impact, tels que les sauts pour perdre du poids tout en tonifiant vos muscles abdominaux.
