Une digestion lente peut provoquer des ballonnements, des gaz, de la constipation, une sensation inconfortable de satiété et d'autres symptômes indésirables. Souvent, prendre des mesures simples pour améliorer votre alimentation et faire plus d'activité physique dans votre journée peut accélérer votre digestion et soulager les symptômes associés. Si le problème persiste ou si vous présentez d'autres symptômes, une visite à votre médecin est une bonne idée.
Nettoyer votre alimentation
Votre alimentation est le premier endroit à rechercher lorsque vous souhaitez améliorer votre santé digestive. Manger beaucoup d'aliments transformés tels que la restauration rapide, le pain blanc et les pâtes, les croustilles et les pâtisseries peut causer de la constipation, tout comme trop de fromage et de viande.
Ces aliments sont pauvres en eau et en fibres, deux substances essentielles aux selles régulières. Les boissons contenant de la caféine et l'alcool peuvent également vous soutenir.
Augmenter votre apport en fibres
Les fibres alimentaires sont essentielles à la santé digestive. Présente uniquement dans les aliments d'origine végétale, la fibre est le matériau non digestible qui compose les parois cellulaires des plantes. Il passe à travers le corps humain pour la plupart non digéré, mais il ajoute du volume aux selles et joue un rôle clé pour faire bouger les choses. Il retient également l'eau dans l'intestin pour augmenter la douceur des selles, ce qui facilite le passage.
Pour respecter l'apport journalier recommandé en fibres, les hommes doivent prendre 38 grammes et les femmes 25 grammes par jour. Les sources de fibres particulièrement riches comprennent les grains entiers, les haricots, les noix, les baies, l'avoine et les légumes croquants comme les carottes et le céleri.
Boire plus d'eau
Avec les fibres, l'eau aide à lubrifier les selles pour les garder molles et se déplacer dans le tube digestif. La déshydratation peut entraîner des selles dures et sèches qui entraînent de la constipation. Pour aggraver les choses, la caféine et l'alcool peuvent empêcher le corps de retenir l'eau dont il a tant besoin.
Manger plus de fruits et légumes riches en fibres ajoutera naturellement plus d'eau à votre alimentation. En fait, environ 20 pour cent de votre apport quotidien recommandé en eau provient de la nourriture. Mais vous devez toujours vous assurer de boire beaucoup de liquides - sans caféine et sans sucre. En incluant les 20 pour cent de nourriture, les hommes ont besoin d'un total de 15, 5 tasses de liquides par jour et les femmes ont besoin de 11, 5 tasses.
Faire plus d'exercice
Un manque d'activité physique est un facteur majeur de constipation. L'exercice accélère le mouvement des aliments dans le système digestif, ce qui empêche la perte d'eau des selles. Cela empêche les selles dures et sèches caractéristiques de la constipation. L'exercice augmente également votre fréquence cardiaque, ce qui aide à stimuler le péristaltisme - les contractions intestinales qui font sortir les déchets du corps.
Tout type d'activité physique est bénéfique pour prévenir et soulager la constipation et un système digestif lent. Une simple marche de 10 à 15 minutes à la fois peut accélérer la digestion. Mais pour améliorer à la fois votre digestion et votre santé globale, suivez les recommandations d'exercice des Centers for Disease Control and Prevention qui conseillent à tous les adultes de faire 150 à 300 minutes d'exercice modéré ou 75 à 150 minutes d'activité vigoureuse chaque semaine.
Le CDC recommande également que les adultes participent à deux séances d'entraînement de force totale du corps chaque semaine.
