Les muscles tendus du cou peuvent provoquer des douleurs dans le cou et à l'arrière de la tête. Beaucoup de vos muscles du cou s'insèrent dans le haut du dos et les épaules, vous pouvez donc également ressentir de la douleur dans ces zones. Les muscles du cou tendus provoquent également une raideur, ce qui affecte l'amplitude des mouvements et la mobilité de votre cou. Utilisez plusieurs techniques pour soulager et détendre vos muscles du cou tendus. Vérifiez d'abord avec votre médecin et consultez toujours votre médecin si vous ressentez une douleur intense ou prolongée.
Chaleur
Étape 1
Étalez un coussin chauffant sur un traversin rond. Réglez le coussin chauffant sur moyen.
Étape 2
Couvrir le coussin avec une serviette ou une taie d'oreiller de rechange; ce revêtement empêchera le coussin chauffant de brûler votre peau. (Lisez également tous les avertissements de sécurité sur le coussin chauffant.)
Étape 3
Allongez-vous sur le dos avec le traversin sous le cou. Détendez votre tête et laissez votre menton pencher naturellement.
Étape 4
Utilisez le coussin chauffant pendant au moins 20 minutes (ou moins, si indiqué sur les avertissements de sécurité ou par votre médecin) pour laisser la chaleur détendre vos muscles du cou.
Rotations du cou
Étape 1
Asseyez-vous dans une position confortable sur une chaise qui soutient votre dos.
Étape 2
Inclinez votre tête en avant et en arrière pendant que vous massez votre cou du bout des doigts. N'inclinez pas la tête complètement en arrière; inclinez plutôt votre menton vers le plafond.
Étape 3
Inclinez votre tête d'un côté à l'autre. Gardez vos épaules stables et massez les côtés de votre cou du bout des doigts tout au long de ce mouvement.
Étape 4
Tournez la tête dans toutes les directions en massant votre cou avec vos paumes et vos doigts.
Haussement d'épaules
Étape 1
Asseyez-vous dans une position confortable sur une chaise qui soutient votre dos.
Étape 2
Soulevez vos épaules vers vos oreilles. Maintenez la position pendant cinq secondes et laissez tomber vos épaules. Répétez cinq fois.
Étape 3
Tirez vos épaules vers l'avant, soulevez-les vers vos oreilles et tirez-les vers l'arrière et vers le bas. Répétez cinq fois.
Étape 4
Tirez vos épaules en arrière, soulevez-les vers vos oreilles et tirez-les vers l'avant et vers le bas. Répétez cinq fois.
Choses dont vous aurez besoin
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Coussin chauffant
Traversin rond
Serviette ou taie d'oreiller
chaise
Pointe
Utilisez des mouvements lents et lisses pendant vos rotations du cou.
avertissement
Ne vous endormez pas avec le coussin chauffant.
Consultez votre médecin si vous ressentez un engourdissement ou une faiblesse dans vos épaules ou vos bras.
