Produits de caféine
Les produits contenant des quantités importantes de caféine, tels que le café, le thé noir, le thé vert, le guarana, les boissons énergisantes et les suppléments énergétiques, peuvent augmenter les problèmes d'insomnie et exacerber les cauchemars et les mauvais rêves. Selon une étude publiée dans "The International Journal of Dream Research" en 2009 par l'Institut central de la santé mentale en Allemagne, les personnes souffrant d'insomnie sont plus susceptibles de vivre de mauvais rêves et des cauchemars pendant le sommeil. Lorsque vous traversez des périodes d'insomnie, la privation de sommeil et la fatigue peuvent provoquer une augmentation du stress et de l'anxiété, entraînant une fréquence accrue des cauchemars. Tous les produits contenant de la caféine qui stimulent le système nerveux augmentent l'anxiété et empêchent les cycles de sommeil normaux doivent être évités en fin d'après-midi et en soirée.
Griffonia Bean
Le haricot Griffonia est un supplément à base de plantes souvent commercialisé en suppléments pour sa teneur élevée en précurseur de sérotonine appelé 5-hydroxytryptophane, également connu sous le nom de 5-HTP. La prise de haricot griffonia comme supplément à base de plantes peut augmenter les niveaux de sérotonine dans le corps et avoir un effet significatif sur les expériences de rêve. Dans une étude publiée dans "The Journal of Sleep Research" en 2001, des chercheurs de la Harvard Medical School ont étudié les effets des médicaments ISRS sur le contenu des rêves. En augmentant les niveaux de sérotonine, les patients ont connu des rêves plus intenses qui ont souvent augmenté les niveaux de bizarrerie. Utilisez des suppléments de haricot griffonia avec prudence si vous êtes sujet aux cauchemars et consultez un médecin avant de le combiner avec des médicaments sur ordonnance ou des aliments riches en tryptophane.
Racine de valériane
La racine de valériane fait que certaines personnes vivent des rêves plus vifs et plus puissants. Dans une étude publiée dans "Human Psychopharmacology" en 2001, des chercheurs du Psychopharmacology Research Group au Royaume-Uni ont étudié les effets de la racine de valériane sur les patients souffrant d'insomnie induite par le stress. Bien que la valériane ait considérablement amélioré les symptômes de stress et d'anxiété, elle a également eu pour effet secondaire d'augmenter la vivacité des rêves. Les chercheurs ont conclu que la valériane a une action directe sur le sommeil paradoxal car elle contient des produits chimiques iridoïdes et des huiles essentielles qui stimulent à la fois la sérotonine et les récepteurs opioïdes dans le corps. Si vous êtes déjà sujet à de mauvais rêves, la racine de valériane peut potentialiser la vivacité et l'effet de vos rêves et doit être évitée. Consultez votre médecin avant d'acheter des produits à base de racine de valériane.
Millepertuis
Le millepertuis peut augmenter la fréquence ou la vivacité des mauvais rêves chez certaines personnes. Bien que le millepertuis soulage la dépression légère, l'anxiété et le stress qui contribuent aux mauvais rêves et aux cauchemars, les effets de ses composés phytochimiques sur la sérotonine, le benzodiazapène et les récepteurs GABA peuvent également entraîner des rêves de plus en plus vifs. Selon Kerry Bones et Simon Mills, auteurs de "Principes et pratiques de phytothérapie", le millepertuis contient des produits chimiques qui affectent le système nerveux et stimulent les récepteurs des neurotransmetteurs, dont l'hypericine, l'hyperforine et la pseudohypericine. Utilisez le millepertuis avec prudence et arrêtez de l'utiliser si les mauvais rêves et les cauchemars deviennent plus forts, plus vifs ou plus angoissants. Ne combinez pas le millepertuis avec les médicaments prescrits.
Le houblon
Le houblon est un remède folklorique traditionnel Ea pour l'insomnie et les troubles du sommeil, souvent placé dans des oreillers aux herbes pour induire le sommeil. Cependant, selon Susanna Lyle, Ph.D., auteur de "Eat Smart, Stay Well", le houblon agit également comme un dépresseur léger du système nerveux. Les fleurs contiennent des acides appelés humulone, lupulone et acide valériane, qui calment le système nerveux et peuvent exacerber les symptômes de la dépression. Si vous ressentez de mauvais rêves, des troubles du sommeil et des cauchemars liés à la dépression, évitez de prendre des produits à base de houblon. Consultez un médecin et un herboriste médical agréé pour déterminer si vous pouvez prendre du houblon.
