La plupart des enfants aiment courir, et ils sont encore plus excités à l'idée de courir quand ils peuvent courir vite. La vitesse est un aspect précieux pour réussir dans n'importe quel sport. Une bonne technique de course affecte considérablement la vitesse à laquelle un enfant peut courir mais ne vient pas toujours naturellement à un enfant. Les entraîneurs et les parents peuvent utiliser des exercices, la motivation et la nutrition pour augmenter la vitesse d'un enfant.
Étape 1
Dites aux enfants de faire semblant de répondre à deux téléphones, un à l'extérieur de chaque hanche, tout en courant. Cela les aide à se concentrer sur le port de leurs mains à leur hanche, puis à porter la main à la même oreille. La course à pied en utilisant cette technique peut augmenter l'élan des bras et améliorer les temps de course des enfants.
Étape 2
Encouragez les enfants à courir vite comme leur animal préféré. Dites-leur d'imaginer courir comme un guépard ou un chien. Ou utilisez d'autres images de visualisation telles que courir sur un plancher chaud pour aider les enfants à comprendre comment aller plus vite.
Étape 3
Demandez aux enfants de faire des courses de longue distance, des courses faciles et des courses amusantes sur des jours différents pour les garder motivés. L'utilisation de différentes courses diminue également le risque de blessure en entraînant les muscles de différentes manières.
Étape 4
Facilitez les relais ou les courses pour que les courses rapides soient amusantes.
Étape 5
Fournissez le carburant approprié aux enfants avant, pendant et après une course pour garder leur corps sous tension et fort. Offrez des collations riches en glucides avant les courses, comme du beurre d'arachide et des pommes ou du yogourt et des baies. Encouragez les enfants à manger des aliments contenant des protéines et des glucides après la course, comme des œufs durs, un snack-bar ou des noix.
Étape 6
Montrez aux enfants comment s'étirer après chaque course. Une flexibilité accrue augmente la vitesse à laquelle leurs jambes peuvent bouger. Rendez l'étirement amusant pour les enfants en les faisant diriger les séances d'étirement ou en utilisant des jeux comme Simon Says.
Pointe
Assurez-vous que les enfants ont des chaussures de course qui s'adaptent à leurs pieds et ne sont pas usées.
Demandez aux enfants ce qu'ils ressentent avant chaque course pour vous assurer qu'ils se sentent suffisamment bien pour relever le défi physique.
avertissement
N'augmentez pas l'intensité ou la distance de plus de 10% chaque semaine. Créez des séances d'entraînement lentement pour éviter les blessures.
Ne laissez pas les enfants passer plus de trois à quatre heures sans manger. Il est préférable pour eux de manger peu de temps après une séance d'entraînement.
