Que vous fassiez de l'exercice avec l'intention de brûler des graisses ou de gagner du muscle, il est impossible de négliger les bienfaits de l'exercice sur votre cœur. Lorsque vous renforcez votre cœur en faisant de l'exercice, vous améliorez la santé de cet organe et limitez votre risque de maladie cardiaque. Maximiser votre entraînement signifie augmenter votre fréquence cardiaque à l'intérieur d'une zone spécifique, mais sans la dépasser.
Une intensité accrue équivaut à une augmentation de la fréquence cardiaque
L'une des premières choses que vous remarquerez au début d'un exercice cardiovasculaire, comme la course, la natation ou le saut à la corde, est une augmentation de votre fréquence cardiaque. Votre cœur doit battre plus vite pendant l'exercice afin de pouvoir fournir à votre corps de l'oxygène pour soutenir l'activité. Sa fréquence accrue renforce le cœur lui-même, mais vous devez faire attention à ne pas augmenter votre fréquence cardiaque à un niveau malsain. Pour ce faire, vous devez comprendre votre fréquence cardiaque maximale et votre fréquence cardiaque cible.
Commencez avec votre fréquence cardiaque maximale
Avant de vous efforcer de maintenir votre fréquence cardiaque dans sa plage cible pendant que vous vous entraînez, vous devez calculer cette plage. Pour ce faire, déterminez d'abord votre fréquence cardiaque maximale, qui varie en fonction de votre âge. Vous pouvez trouver votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge du nombre 220. Si vous avez 45 ans, par exemple, vous ne devriez pas élever votre fréquence cardiaque à plus de 175 battements par minute pendant l'exercice.
Entrer dans la zone
Une fois que vous avez calculé la fréquence cardiaque maximale pour votre âge, vous pouvez déterminer votre zone de fréquence cardiaque cible. Selon la Cleveland Clinic, votre zone de fréquence cardiaque cible se situe entre 60 et 85 pour cent de votre fréquence maximale. Par conséquent, si vous avez 45 ans et que votre fréquence cardiaque maximale est de 175 battements par minute, votre cœur devrait battre entre 105 et 149 battements par minute pendant que vous vous entraînez.
Préparez-vous à une ascension ou à une chute
Divers facteurs peuvent provoquer une augmentation ou une baisse de votre fréquence cardiaque pendant l'exercice. La connaissance de ces facteurs vous permet d'ajuster l'intensité de votre entraînement pour rester dans votre zone cible. Le temps chaud peut provoquer une augmentation de votre fréquence cardiaque, tout comme l'obésité et les médicaments pour la thyroïde. Les bêtabloquants, quant à eux, peuvent entraîner une diminution de votre fréquence cardiaque. Certaines positions du corps et surtout un changement rapide de la position de votre corps peuvent entraîner un changement temporaire de la fréquence cardiaque.
