Les séances d'entraînement de natation et de musculation ont toutes deux leur place dans la vie d'une personne saine et active, conformément aux directives d'activité physique pour les Américains. Passez 150 à 300 minutes par semaine à faire de l'exercice dans la piscine à un rythme modérément intense; ou 75 à 150 minutes à un rythme vigoureux.
La natation étant une activité aérobie, vous pouvez vous attendre à une meilleure santé cardiovasculaire et à une augmentation de votre condition physique globale. L'entraînement en force ou en résistance, avec des haltères, des haltères ou votre propre poids corporel, renforce vos muscles au fil du temps et votre niveau de force. Les pompes et les redressements assis sont des exemples d'exercices de poids corporel. Passez 20 minutes au moins deux jours par semaine à effectuer des activités de musculation.
Pointe
La natation est considérée comme une activité aérobie, pas une activité de renforcement de la force.
Natation Vs. Musculation
Les exercices d'aérobie ou, dans ce cas, de natation sont des exercices continus qui nécessitent que votre cœur bat à moins de 50 à 85% de votre fréquence cardiaque maximale - 220 moins votre âge - plutôt que votre fréquence cardiaque au repos pendant au moins 20 à 30 minutes.
Un entraînement de musculation consiste en des exercices d'arrêt et de démarrage qui nécessitent du repos entre les séries. Par exemple, la plupart des gens ne font pas de développé couché ou de jambes pendant quelques minutes - et chaque exercice nécessite trop d'efforts pour que le corps humain réussisse. Au lieu de cela, la plupart des gens font plusieurs répétitions du développé couché, se reposent pendant une minute environ, puis font plusieurs répétitions de la presse jambes.
Conseils d'entraînement en force
Les exercices de musculation complètent vos exercices d'aérobie, y compris la natation, la course, le vélo et la marche. Construire vos muscles vous aide à nager plus rapidement et augmente le poids que vous perdez en nageant, car les muscles brûlent les calories plus efficacement que les graisses. Harvard Health recommande d'attendre 48 heures entre les séances de musculation.
Utilisez les machines ou l'équipement du gymnase pour effectuer des exercices d'isolement composé et simple articulation. ACE Fitness recommande des exercices composés simplement parce que vous en avez plus pour votre argent sous la forme de brûler plus de calories et d'améliorer l'efficacité des mouvements. Vous pouvez également effectuer des exercices de poids corporel tels que des tractions, des tractions, des fentes et des squats.
Nager tous les jours
La natation a de nombreux avantages. Contrairement aux exercices de musculation, les exercices de natation peuvent être effectués tous les jours. La natation renforce moins vos muscles que les autres exercices aérobies, car l'eau limite la quantité de mouvement que vous pouvez faire, mais elle vous donne la possibilité d'exercer tout votre corps, y compris vos bras, votre dos et vos jambes, selon Swimming.org. De plus, la natation est un excellent exercice pour améliorer la flexibilité et la fonction de vos muscles.
Améliorez votre nage
Vous pouvez améliorer votre condition physique en nageant autant en nageant chacun des quatre mouvements principaux - nage libre, dos, brasse et papillon selon Swimming.org. Tous les coups de nage ne sont pas créés égaux. La brasse ne brûle pas autant de calories que les autres, mais elle se classe globalement la meilleure pour fournir un excellent entraînement cardiovasculaire. Le papillon est un coup difficile à apprendre et n'est pas pour le nageur débutant. La natation freestyle tonifie votre dos, vos fesses, votre ventre et vos épaules. Alors que le dos est un excellent entraînement pour améliorer la flexibilité de vos hanches.
