Le régime de nettoyage des fruits de 3 jours offre une certaine flexibilité dans la quantité de nourriture consommée, de sorte que vos choix déterminent l'apport calorique. Même si vous mangez la plus grosse portion, c'est toujours un régime hypocalorique, vous devriez donc perdre au moins quelques kilos.
Il est également possible que ce régime soit un régime très faible en calories, et il est assez faible en glucides, ce qui peut causer des problèmes de santé. Pour ces raisons, vous ne devriez pas y rester plus de trois jours, comme son nom l'indique. N'oubliez pas que cette perte de poids est partiellement due au déficit calorique et à la diminution du poids de l'eau; par conséquent, le poids reviendra rapidement après la fin du régime. Comme toujours, consultez votre médecin pour vous assurer que le régime alimentaire est sans danger pour vous, surtout si vous avez des problèmes de santé.
Pointe
Oui, ce régime vous aidera à perdre rapidement quelques kilos. Non, cette perte de poids n'est pas durable et n'est pas saine si elle est maintenue pendant plus de 3 jours.
Aperçu du régime de nettoyage des fruits en 3 jours
Le régime de nettoyage des fruits de 3 jours est né d'un livre écrit par Jay Robb, nutritionniste clinique et entraîneur certifié. Le titre du livre est "Fruit-Flush 3-Day Detox", mais le régime est communément connu sous divers noms, y compris le régime de nettoyage des fruits de 3 jours, le régime de rinçage des fruits et le régime de fruits de 3 jours.
Le régime alimentaire est décrit comme une désintoxication qui peut vous aider à perdre jusqu'à 9 livres en trois jours. Cependant, si vous recherchez une désintoxication stricte des fruits, ce n'est peut-être pas le meilleur choix car le menu n'est pas limité aux fruits; il comprend également des boissons protéinées, des légumes et des protéines maigres. L'auteur recommande d'éviter l'exercice pendant la cure de désintoxication de 3 jours. Il suggère également d'éliminer toutes les boissons sauf l'eau ordinaire.
Jour 1 du régime de fruits de 3 jours
Commencez le premier jour en mélangeant 1 1/4 tasse de poudre de protéines avec 32 onces d'eau, ce qui fait un pichet plein de boisson protéinée qui vous accompagnera toute la journée. Lorsque vous achetez des protéines en poudre, choisissez des marques qui ne contiennent ni glucides ni édulcorants caloriques.
L'auteur recommande une poudre à base de lactosérum ou de protéine de blanc d'oeuf. Les deux sources fournissent des protéines complètes, mais le lactosérum est considéré comme de qualité légèrement meilleure car il a une teneur plus élevée en acides aminés essentiels et à chaîne ramifiée, a rapporté le Journal of the International Society of Sports Nutrition en 2007. Soyez conscient que le lactosérum contient une petite quantité de lactose.
À partir de 8 h, buvez 6 onces de boisson protéinée toutes les deux heures, pour un total de cinq verres au cours de la journée. Deux heures après la dernière boisson protéinée, ou 18h00 si vous suivez l'horaire du menu, mangez un repas composé d'une salade et de 3 à 6 onces de protéines maigres.
Faites la salade de 3 à 6 tasses de légumes crus à l'exception des légumes riches en amidon, comme les pommes de terre. Puis garnissez-le avec 1 cuillère à café d'huile d'olive ou d'huile de graines de lin et le jus de 1/2 citron. Pour les protéines maigres, vous pouvez choisir parmi les blancs d'œufs, le poisson et la volaille maigre ou le bœuf. Il est également conseillé de boire un verre d'eau de 8 à 12 onces une heure après chaque boisson protéinée ou repas.
Jours 2 et 3 du régime de nettoyage des fruits
Les deuxième et troisième jours sont similaires au premier jour, mais les boissons protéinées sont remplacées par des fruits et le dîner est un peu différent. Consommez une portion de n'importe quel type de fruit frais - ni en conserve ni séché - toutes les deux heures, pour un total de cinq portions.
Deux heures après la dernière portion de fruits, consommez un repas à base de la même salade que le premier jour, mais remplacez la protéine maigre des œufs, de la volaille, du poisson ou de la viande par une boisson protéinée. Faites la boisson à partir de 12 onces d'eau mélangée à 5 cuillères à soupe de lactosérum ou de poudre de protéine de blanc d'oeuf. N'oubliez pas d'inclure de l'eau entre chaque portion de fruit et après le repas du soir.
Consommation de calories sur le fruit Cleanse
Chaque boisson protéinée de 6 onces le premier jour du régime a 1 mesure de puissance protéique. Dans de nombreuses marques, une cuillère équivaut à 110 calories, mais vérifiez l'étiquette sur la poudre que vous achetez car la teneur en calories varie. Vous pouvez calculer environ 25 calories pour une tasse de légumes crus, selon les listes d'échange de l'Université de l'Arkansas. Une cuillère à café d'huile d'olive fournit 40 calories et le jus de la moitié d'un citron contient 5 calories. L'essentiel est qu'une salade de 3 tasses a environ 120 calories, et la plus grande salade de 6 tasses a 195 calories.
Le type et la quantité de protéines dans votre repas font une différence dans les calories totales. Vous obtiendrez 51 calories de trois gros blancs d'œufs, ce qui représente environ 3 onces. En comparaison, une portion de 3 onces de fruits de mer a 80 à 200 calories, tandis que le boeuf et la volaille maigres ont 160 à 210 calories. À la fin du premier jour, vous consommerez 721 calories si le dîner comprend 3 tasses de légumes et 3 onces de blancs d'œufs. Si vous choisissez 6 tasses de légumes et 6 onces de viande ou de volaille, vous obtiendrez 1165 calories. Les deuxième et troisième jours, 1 tasse de fruits frais contient environ 120 calories, ce qui correspond à peu près aux boissons protéinées. Mais vous pouvez ajouter ou perdre des calories lorsque vous remplacez des œufs, du poisson, de la volaille ou de la viande par une boisson protéinée, selon la quantité et le type de protéines que vous avez consommées le premier jour.
Risques hypocaloriques associés au régime de nettoyage des fruits
Un régime qui contient 800 calories par jour ou moins est médicalement défini comme un régime très faible en calories. Ce type de régime doit être supervisé par un professionnel de la santé pour éviter l'apparition de graves déséquilibres nutritionnels. Consommer une si petite quantité de calories ne fournit pas suffisamment d'énergie pour soutenir l'activité quotidienne. À long terme, un régime très faible en calories augmente le risque de calculs biliaires et peut affaiblir le système immunitaire ou entraîner une perte de densité osseuse. Rappelez-vous également que si votre objectif est la perte de poids, les chances sont élevées que vous retrouverez tout poids perdu pendant un régime très faible en calories.
