Pensez à un os dans votre corps comme un bâton en bois - plus le bâton est gros et dense, plus il est difficile à briser. Cependant, à mesure que vous vieillissez, les hormones qui signalent à votre corps de construire des os diminuent en production, ce qui peut rendre vos os moins denses et plus sujets aux blessures. En suivant un régime riche en calcium et en vitamine D et en faisant des exercices d'haltérophilie, vous pourrez peut-être stimuler la croissance osseuse. Parlez toujours à votre médecin avant de commencer un programme d'haltérophilie.
Mécanique
Deux facteurs peuvent stimuler la croissance osseuse dans votre corps: les déclencheurs hormonaux et lorsque vos muscles tirent sur vos os. Les hormones changeantes aident vos os à devenir plus longs et plus forts à mesure que vous progressez vers l'âge adulte. La stimulation de la croissance osseuse de vos muscles a plus à voir avec une mesure de protection pour votre corps. Lorsque vous soulevez des poids, vos muscles tirent sur vos os et vos os doivent supporter le poids supplémentaire. Pour vous assurer que votre corps peut supporter de futures séances d'haltérophilie, votre corps construit de nouvelles cellules osseuses afin que vos os deviennent plus forts.
Étude sur le contenu minéral osseux
Le Département des sciences de la santé de l'Université de Jyväskylä, en Finlande, a effectué une revue de recherche des études sur la densité osseuse afin de déterminer l'efficacité de l'haltérophilie dans la construction de la masse osseuse. Selon l'étude, publiée dans l'édition d'avril 2006 de "Aging Clinical Experimental Research", l'haltérophilie a le plus grand impact sur les jeunes et les adultes de moins de 60 ans, entraînant des gains de masse osseuse de 2 à 5% par an. Pour les personnes de 60 ans et plus, les augmentations de masse osseuse typiques de l'haltérophilie se situaient entre 1 et 3 pour cent. L'étude a toutefois noté que la levée de poids offrait des avantages supplémentaires liés à la santé osseuse, tels qu'un risque réduit de chutes pouvant entraîner des fractures osseuses.
Haltérophilie vs port de poids
L'haltérophilie implique le mouvement de déplacer un poids libre ou une machine lestée pour construire des muscles et des os. Cela renforcera l'os, tout comme les exercices de mise en charge, tels que le jogging, la danse et les sports de raquette. Si vous espérez adopter une routine d'exercice qui peut améliorer votre masse osseuse, vous pouvez également alterner des séances d'haltérophilie avec des exercices de mise en charge. Sauf si vous vous entraînez et soulevez des poids de manière compétitive, il est préférable de soulever des poids tous les deux jours pour minimiser vos risques de blessures.
avertissement
Lorsque vos os perdent de leur densité, vous risquez de souffrir d'une maladie connue sous le nom d'ostéoporose. Bien que l'haltérophilie puisse encourager la croissance osseuse et réduire votre risque d'ostéoporose, l'haltérophilie seule n'est pas considérée comme suffisante pour prévenir ou guérir l'ostéoporose. Pour cette raison, parlez à votre médecin de la variété de choix d'activité physique et de nutrition que vous pouvez faire pour renforcer vos os.
