Il est difficile de trouver une personne qui n'aimerait pas avoir un ventre plat avec des muscles abdominaux ondulés. Il pourrait également être difficile de trouver de nombreuses personnes dont l'idée de passer un bon moment consiste à faire des centaines de redressements assis.
Et n'oubliez pas le nouveau régime alimentaire pour perdre l'excès de graisse abdominale qu'aucune quantité d'exercice ne va fondre. Tout comme il n'y a pas de père Noël, il n'y a pas de réduction spot. Ajoutez donc à tout ce qui précède une grande partie de l'activité cardiovasculaire.
Pointe
Trente redressements assis vous procureront des abdominaux plats, à condition de les combiner avec d'autres exercices comme des craquements, des levers de jambes et des planches.
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Avantages et inconvénients du sit-up
Les sit-ups ont leurs bons points, mais ils ont aussi leurs inconvénients. Ils fonctionnent mieux l'abdomen inférieur que les craquements, qui travaillent l'abdomen supérieur. Ils travaillent les fléchisseurs de la hanche. C'est bien dans la mesure où ça va.
Mais les redressements assis sont notoirement durs dans le dos. Ces fléchisseurs de la hanche sont parmi les muscles les plus forts du corps, et lorsqu'ils sont trop développés à l'exclusion des autres muscles, le déséquilibre qui en résulte peut provoquer des douleurs au bas du dos. Ce n'est pas un problème que vous rencontrez autant avec les craquements.
Le fait est que les redressements assis - et dans une certaine mesure les craquements - ne sont plus considérés par de nombreux formateurs comme la meilleure voie à suivre. (Les craquements sont essentiellement des redressements assis partiels, en ce sens que le bas du dos ne quitte pas le sol.)
Selon Harvard Health Publishing, les planches - qui impliquent de conserver une position similaire à une push-up aussi longtemps que possible - sont supérieures aux sit-up à l'ancienne. Il en va de même pour ACE Fitness. Par ordre d'efficacité: planches, craquements et redressements assis.
Mieux que les levées de jambes
Mais il est peut-être trop tôt pour abandonner le sit-up pour l'instant. Une étude publiée dans le Journal of Physical Therapy Science de février 2016 a comparé les redressements assis aux levées de jambe en utilisant l'électromyographie, qui mesure l'activité électrique du tissu musculaire. Le sit-up s'est avéré meilleur pour activer le rectus abdominis supérieur et inférieur et les obliques externes .
Les chercheurs ont conclu que, lorsqu'ils sont faits correctement, les redressements assis font un bon travail de travail des muscles abdominaux sans trop solliciter les muscles des membres inférieurs. La clé est de les faire en bouclant le tronc tout en évitant la flexion active des hanches.
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Évitez de vous blesser
Pour des redressements assis sans blessure, il est essentiel de bien soutenir la tête et le cou. Les redressements assis doivent toujours être faits avec les genoux pliés. La plupart des gens jugent nécessaire d'avoir les pieds ancrés, soit par un partenaire d'entraînement, soit par un objet fixe - les insérer sous le canapé est une méthode courante - pour que le haut du corps puisse se soulever sans basculer vers l'arrière.
avertissement
Les redressements assis ancrés peuvent augmenter le stress sur la colonne lombaire, rapporte le professeur Len Kravitz de l'Université du Nouveau-Mexique. Si vous ressentez une gêne, ne vous en sortez pas. Choisissez un autre exercice abdominal, comme des planches.
