La plupart des gens ont un petit écart de longueur de jambe, le plus souvent quelque chose avec lequel ils sont nés. La différence est généralement très faible, d'environ 2 centimètres, et ne pose pas de problème. Cependant, une fois que vous avez un écart de longueur de jambe plus important, qui peut être causé par une fracture de la jambe, y compris un fémur, vous pouvez développer une multitude de blessures.
Si votre fémur guérit mal, il est possible qu'une jambe soit plus courte que l'autre. Il n'y a pas grand-chose que vous puissiez faire pour changer la longueur de la jambe, à part subir une intervention chirurgicale. Ce que vous pouvez faire, c'est éviter de nouvelles blessures.
Votre pied, votre genou, votre hanche et votre dos sont tous affectés par un changement de longueur de jambe. Cela change votre façon de marcher, de courir et de faire d'autres activités. Vous êtes plus à risque de fractures de stress parce que vous privilégiez un côté plutôt que l'autre. D'autres blessures de surutilisation, comme la tendinite, sont également possibles.
Résolution des problèmes de longueur de jambe
Il n'y a pas beaucoup d'options pour réparer une jambe cassée, surtout chez les adultes, car les os cessent de croître en longueur à l'âge adulte. La solution la plus courante consiste à mettre un petit soulèvement dans la chaussure de la jambe qui est plus courte. Cela peut compenser la différence de taille et remettre en place le pied, le genou, la hanche et la colonne vertébrale. Une autre option consiste à allonger chirurgicalement la jambe en coupant l'os, en le séparant légèrement et en le laissant cicatriser.
Malheureusement, vous ne pouvez faire aucun exercice pour allonger votre jambe. Vous pouvez cependant adapter votre entraînement actuel à vos différentes longueurs de jambes. Les entraînements du bas du corps seront les plus touchés par un écart de longueur de jambe. Si vos jambes sont inégales, les pires exercices à faire sont des mouvements bilatéraux, comme le squat et le soulevé de terre, qui font travailler les deux jambes à la fois. Parce que vos jambes sont d'une longueur différente, ces exercices répartissent le poids de manière inégale et font bouger vos jambes et votre dos.
Les exercices qui fonctionnent une jambe à la fois, comme les fentes et les squats à une jambe, sont bien meilleurs car ils permettent à chaque côté de se déplacer librement. Cela signifie que vous ne vous forcerez pas dans une position qui pourrait vous blesser.
Fentes
Travaillez vos jambes une à la fois, de sorte que la taille de chacune d'entre elles importe peu.
Comment: tenir un haltère dans chaque main. Tenez-vous debout et donnez-vous de la place. Avancez loin et laissez tomber votre genou arrière sur le sol. Faites un pas avec ce pied pour que vos pieds soient à égalité, puis avancez avec l'autre pied. Essayez de faire 10 fentes sur chaque jambe.
Squats à une jambe
Ce n'est pas parce que vos jambes sont inégales que vous ne pouvez pas les entraîner. Cet exercice vous donne les avantages de renforcement musculaire des jambes des squats réguliers sans douleur.
Mode d'emploi: Tenez-vous devant un banc, une chaise ou un canapé et détournez-vous de lui. Tenez les haltères dans vos mains, de 5 à 10 livres. Tenez-vous sur une jambe et soulevez l'autre jambe directement devant vous. Pliez la jambe sur laquelle vous vous tenez et atteignez vos fesses en arrière pour vous asseoir sur le banc. Atteignez les haltères en descendant. Ensuite, prenez du recul sur la jambe qui est au sol.
Step-Up
Pour un exercice de force à une jambe à faible impact, essayez la mise à niveau.
Comment: se tenir devant une boîte, un banc ou une chaise qui a une surface plane. Il devrait être à hauteur de genou. Plantez un pied sur la boîte. Penchez-vous vers l'avant et poussez avec cette jambe, en vous levant jusqu'à ce que vous soyez debout avec les deux pieds sur la boîte ou le banc. Ensuite, reculez avec la même jambe que celle avec laquelle vous êtes monté. Faites un nombre pair de répétitions de chaque côté.
