Les jambes sont le moteur de votre corps, vous voulez donc qu'elles soient solides. Vous pourriez passer des jours à faire des squats, qui sont certainement efficaces à leur manière, mais cela pourrait devenir un peu ennuyeux. Au lieu de cela, combinez une variété d'exercices - cardio, yoga et musculation - pour augmenter la puissance musculaire de vos jambes.
Au-delà d'un entraînement standard, n'oubliez pas que les étirements réguliers sont un élément clé du renforcement des jambes faibles. Une fois que vous vous êtes réchauffé, faites une série d'étirements dynamiques pour garder vos muscles souples et lâches.
Cardio Power
Le jogging en régime permanent ne fera pas grand-chose pour renforcer vos jambes - bien que cela ne les nuira certainement pas - mais l'incorporation de collines dans votre routine de course régulière renforce définitivement les muscles en recrutant un plus grand nombre de fibres musculaires afin de faire plus d'efforts forcer à monter la colline. Ces séances sont difficiles, alors ne les faites qu'une ou deux fois par semaine.
L'escalade renforcera également vos jambes, que vous choisissiez de monter sur un escalier ou de vous entraîner rapidement dans la cage d'escalier de votre immeuble de bureaux. Lorsque vous poussez chaque jambe, résistant à la gravité, vous développez des muscles.
La force par le yoga
Vous pourriez considérer le yoga comme une simple activité d'étirement, mais cela ne pourrait pas être plus éloigné de la vérité. Bien qu'une séance de yoga donne souvent à vos muscles un bon étirement, un certain nombre d'asanas nécessitent une puissance musculaire sérieuse pour tenir la pose et, lorsque vous faites des poses debout, vous utilisez ces muscles des jambes (ainsi qu'un nombre important d'autres, comme bien).
En prime, de nombreuses poses de yoga activent des muscles plus petits et moins utilisés dans le bas de vos jambes et vos cuisses, plutôt que de compter sur les muscles des jambes plus grandes, vous renforcerez donc les muscles qui sont généralement négligés.
Pour renforcer vos jambes, essayez ces poses:
Entraînement traditionnel en force
Bien sûr, l'haltérophilie standard aura toujours sa place dans la construction des muscles du bas du corps. Si vous n'avez pas de poids, renforcez vos jambes par le biais de squats, de fentes et de relances au mollet.
Commencez par faire 10 à 15 répétitions de chaque exercice. Une fois que vous pouvez en faire facilement 15, ajoutez des poids sous la forme d'haltères ou d'haltères pour travailler ces jambes encore plus fort et développer vos muscles encore plus rapidement.
Quelques mouvements supplémentaires qui aideront à rendre vos jambes et les zones environnantes plus fortes:
- Renforcement des haltères
- Presses jambes allongées
- Adductions à la hanche
