Que vous ayez travaillé très dur au gymnase ou que vous ayez fait de gros travaux de jardinage autour de votre maison, des muscles fatigués et endoloris peuvent affliger votre corps, surtout dans les jours qui suivent le travail. Les muscles fatigués sont généralement le résultat d'une surutilisation générale.
Lorsque vous utilisez vos muscles, l'acide lactique s'accumule autour d'eux, étouffant essentiellement l'oxygène et entraînant de la fatigue. Le lendemain, vous avez une fatigue musculaire dans vos jambes, des douleurs et elles ont tendance à se fatiguer plus rapidement. Apaise les muscles fatigués en prenant le temps de se reposer et de se réparer, tout en traitant les maux ou les douleurs.
La protéine comme fixateur
Consommez des protéines après votre entraînement intense. Les protéines agissent rapidement pour aider à réparer les déchirures microscopiques dans le tissu musculaire et à construire de nouveaux muscles, ce qui en fait l'idéal comme collation après l'entraînement. Si vous avez exercé et exercé votre corps et que vous savez que vos muscles se sentiront douloureux et fatigués le lendemain, consommez une barre protéinée ou buvez un shake protéiné pour aider à contrer les effets de l'entraînement.
Récupération de fatigue musculaire
Reposez-vous dans les 24 heures suivant l'effort musculaire. Votre corps a besoin de temps pour se remettre de l'effort et continuer à surmener le muscle fatigué peut entraîner une fatigue plus rapide et même une douleur. La douleur musculaire d'apparition retardée, ou DOMS, peut apparaître 12 heures après l'exercice et peut ne pas culminer avant 48 à 72 heures après l'exercice selon l'American Academy of Family Physicians. Puisque vous n'êtes pas blessé, un repos complet n'est pas nécessaire. Au lieu de cela, il est préférable d'effectuer des tâches et des exercices moins exigeants physiquement, comme la marche ou la natation.
Appliquez une chaleur apaisante
Appliquez de la chaleur sur les muscles fatigués. Le froid est généralement utilisé pour aider à réduire l'enflure lorsque vous avez subi une entorse ou une déchirure, mais si votre seul problème est la fatigue musculaire, la chaleur aide à apaiser la douleur et à adoucir l'étanchéité. Un coussin chauffant, une chaussette chauffante ou un bain chaud peuvent aider à apaiser les muscles fatigués afin qu'ils se sentent moins douloureux et tendus dans les jours suivant un exercice intense. S'il semble y avoir une inflammation, l'American College of Sports Medicine suggère d'appliquer de la glace sur le muscle affecté. Appliquer le pack de glace trois ou quatre fois par jour pendant vingt minutes à la fois conseille l'Université du Michigan.
Obtenir un massage
Demandez un massage à un proche ou planifiez-en un avec un professionnel. Un massage aide à détendre les muscles tendus, ce qui peut contribuer à une sensation globale de muscles faibles et fatigués. Dites à la masseuse quels muscles sont les plus fatigués et quel type d'exercice vous avez fait avant la condition et elle pourra cibler ces muscles pour les aider à se sentir détendus. La libération auto-myofasciale peut également être utilisée sur les muscles endoloris et fatigués à l'aide d'un rouleau en mousse, explique ACE Fitness.
Appliquer une crème topique
Appliquez une crème contenant du salicylate de méthyle pour aider à détendre et dynamiser les muscles, dit l'American College of Cardiology. Le salicylate de méthyle est un analgésique topique souvent trouvé dans l'arthrite et les frottements musculaires. Il crée une sensation de réchauffement intense sur la peau qui aide à détendre les muscles fatigués. Gardez simplement la crème hors de portée des enfants, car elle est très toxique et destinée à un usage topique uniquement.
