L'exercice est un travail difficile. L'exercice régulier vous aidera à brûler des calories, ce qui peut vous aider à perdre du poids, mais il utilisera également l'énergie que votre corps a stockée. Vous améliorerez votre endurance et vous vous sentirez moins fatigué après votre entraînement si vous mangez un petit déjeuner sain qui contient des protéines maigres et des glucides avant de faire de l'exercice. Parlez-en à votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire et vos exercices, surtout si vous avez des problèmes de santé.
Yaourt aux graines de tournesol
Ajoutez des fraises et des graines de tournesol à du yogourt sans gras et mangez-le environ une heure avant de faire de l'exercice. Le yogourt sans gras et les graines de tournesol sont des sources de protéines maigres. Bien que votre collation ne contienne que 214 calories, elle contient 10 grammes de protéines par portion. Le petit repas contient 40 grammes de glucides, qui fourniront une explosion d'énergie immédiate qui contribuera à alimenter votre entraînement. Si vous ne trouvez pas de fraises fraîches, décongelez quelques fraises congelées et ajoutez-les au yaourt.
Flocons d'avoine
La farine d'avoine est un grain entier, ce qui signifie qu'elle gardera votre glycémie stable pendant votre entraînement. Manger une tasse de farine d'avoine environ une heure avant votre séance d'entraînement vous gardera rassasié, même lorsque vous brûlez des calories. Ajoutez une poignée de bleuets ou un autre type de fruits au gruau pour ajouter plus de glucides à votre collation. Les fruits contiennent du glucose, qui fournira une explosion d'énergie rapide, tandis que la farine d'avoine fournira le glycogène qui améliore votre endurance.
Pita au beurre d'arachide et aux pommes
Étalez une petite cuillerée de beurre d'arachide faible en gras sur un morceau de pain pita de blé entier et ajoutez de fines tranches de pomme sur le dessus. Le beurre d'arachide est une source de protéines maigres qui maintiendra votre niveau d'énergie. Le beurre d'arachide ordinaire est riche en matières grasses, et en manger trop peut vous faire sentir fatigué et lent avant votre séance d'entraînement. Au lieu de cela, mangez une petite quantité de beurre d'arachide faible en gras et combinez-le avec des glucides complexes, comme le pain pita de blé entier. Une pomme vous fournira une énergie rapide qui relancera votre entraînement.
banane
Si vous n'êtes pas un gros petit-déjeuner mais que vous savez que vous vous entraînerez pendant plus d'une heure, mangez une banane - de préférence environ 15 minutes avant de faire de l'exercice. Une banane contient des glucides complexes qui vous garderont sous tension sans vous remplir et vous rendre malade. Pour maintenir votre taux de sucre dans le sang pendant que vous vous entraînez, mangez de minuscules morceaux de banane pendant que vous vous entraînez. De cette façon, vous pouvez maintenir votre énergie stabilisée sans vous sentir trop saturé.
