Une mesure de la pression artérielle contient deux chiffres. Le chiffre le plus élevé est appelé la pression artérielle systolique, qui mesure la pression lorsque le cœur bat et pompe le sang. Le nombre inférieur, ou pression artérielle diastolique, mesure la pression lorsque le cœur est au repos entre les battements. Une pression systolique supérieure à 140 mmHg est considérée comme élevée. Une personne peut avoir une lecture systolique élevée et une lecture diastolique normale. C'est ce qu'on appelle l'hypertension systolique isolée. Des médicaments peuvent être nécessaires pour abaisser la pression systolique d'une personne, mais dans certains cas, les changements de mode de vie peuvent abaisser la pression artérielle et prévenir les complications telles que les accidents vasculaires cérébraux, les maladies cardiaques et les maladies rénales.
Changements de style de vie
Étape 1
Faites de l'exercice 30 minutes par jour.
Étape 2
Maintenez un poids santé. MayoClinic.com déclare que la diminution du poids de 5 livres. peut réduire la pression systolique.
Étape 3
Arrêter de fumer. Le tabagisme endommage les vaisseaux sanguins et fait durcir les artères.
Étape 4
Achetez un appareil de surveillance de la pression artérielle à domicile dans une pharmacie locale et effectuez une lecture quotidienne de la pression artérielle. Savoir si les changements de style de vie diminuent ou non la pression artérielle systolique peut aider une personne et son médecin à élaborer un plan de traitement approprié.
Étape 5
Arrêtez d'ajouter du sel à vos aliments et limitez votre apport en sodium. Les adultes en bonne santé devraient limiter le sodium à 2 400 mg par jour. Les personnes souffrant d'hypertension systolique isolée qui réduisent le sodium à 1 500 mg par jour peuvent réduire considérablement la pression systolique.
Étape 6
Suivez le régime DASH.
DASH Diet
Étape 1
Mangez deux à quatre portions de légumes par jour.
Étape 2
Mangez des fruits. Ajoutez une portion de fruits à votre déjeuner et dîner ou prenez une portion de fruits comme collation. Utilisez des fruits en conserve dans leur propre jus. Portez des fruits secs pour une collation rapide.
Étape 3
Ne mangez pas plus de 6 oz. de viande par jour. Limitez la consommation de viande à deux portions de 3 oz. de viande, qui a à peu près la taille d'un jeu de cartes.
Étape 4
Mangez des produits laitiers. Augmentez les produits laitiers à trois portions par jour. Remplacez le soda, l'alcool ou le thé sucré par 1 pour cent ou des produits laitiers sans gras.
Étape 5
Utilisez le beurre, la margarine et les vinaigrettes avec parcimonie. Essayez des condiments faibles en gras ou sans gras.
Étape 6
Snack sur pop-corn sans beurre ni sel, yogourt faible en gras, légumes crus, biscuits Graham, noix non salées et bretzels non salés.
Choses dont vous aurez besoin
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Équipement de surveillance de la pression artérielle à domicile
Carnet
Stylo
Equipement d'exercice
Pointe
Une personne doit noter sa lecture quotidienne de la pression artérielle dans un cahier à partager avec son médecin.
avertissement
Les personnes souffrant d'hypertension artérielle systolique isolée doivent être suivies par un médecin. Une personne doit toujours suivre les instructions de son médecin concernant les médicaments ou autres traitements.
Une personne doit toujours parler à son fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice.
