Suivre un programme d'exercice régulier peut vous apporter de nombreux bienfaits pour la santé. Selon les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis, ou CDC, plus de 60% des adultes américains ne font pas assez d'exercice. L'agence suggère d'effectuer au moins 30 minutes d'exercice aérobie modérément intense, comme la marche rapide ou la natation, la plupart des jours de la semaine pour obtenir les avantages pour la santé d'un exercice régulier.
Booste votre humeur
L'exercice régulier peut améliorer votre santé émotionnelle et mentale en réduisant les niveaux de stress et d'anxiété. L'exercice stimule divers produits chimiques dans votre cerveau qui vous permettent de vous sentir plus détendu et plus heureux. L'exercice régulier vous aide également à vous mettre en forme physiquement, ce qui peut renforcer votre estime de soi et votre confiance. Suivre une routine d'exercice régulière peut également vous aider à mieux dormir, ce qui peut également vous mettre de meilleure humeur. N'exercez pas trop près de votre heure de coucher, cependant, ou vous pourriez avoir trop d'énergie pour vous endormir.
Améliore la santé cardiovasculaire
Une activité physique régulière peut améliorer la santé de votre cœur. L'exercice stimule votre santé cardiovasculaire en abaissant votre tension artérielle, en empêchant la plaque de s'accumuler dans vos artères et en réduisant votre taux de triglycérides. L'activité physique semble également augmenter les niveaux de lipoprotéines de haute densité, ou «bon cholestérol», dans votre sang tout en réduisant le risque d'AVC.
Empêche les problèmes de santé chroniques
L'exercice régulier peut réduire le risque de développer un diabète de type 2 et un syndrome métabolique, un état de santé impliquant un taux de cholestérol élevé, une pression artérielle élevée et une glycémie élevée. Les personnes qui font régulièrement de l'exercice semblent également avoir un risque plus faible de souffrir de cancers du sein, du côlon, du poumon et de l'endomètre, selon les rapports des CDC et la Fondation de l'arthrite, selon laquelle l'exercice régulier pourrait vous aider à prévenir ou à gérer l'arthrite.
Favorise un poids santé
Suivre un programme d'exercice régulier est crucial pour perdre du poids et maintenir un poids santé. Vous perdez du poids lorsque vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez. L'exercice vous aide à brûler des calories tout en préservant votre masse musculaire maigre. Le CDC suggère d'effectuer environ 150 minutes d'exercices modérément intenses chaque semaine pour aider à éviter les kilos en trop. Combinez l'exercice régulier avec la réduction de votre consommation calorique pour enlever des kilos en trop.
Augmente la force et l'endurance
L'exercice régulier peut aider à renforcer vos os, vos muscles et vos articulations. Elle peut ralentir la perte de densité osseuse pouvant conduire à l'ostéoporose. Les personnes âgées qui font régulièrement de l'exercice réduisent également leur risque de souffrir d'une fracture de la hanche en cas de chute. Suivre un programme d'exercice augmente la force de vos poumons, ce qui signifie que tous vos tissus reçoivent une quantité accrue d'oxygène et de nutriments. Cet apport d'oxygène vous donne plus d'énergie.
