L'exercice vous aide non seulement à perdre du poids, mais réduit également le risque de maladie cardiaque et de certains cancers. Le moment le plus facile de la journée pour s'entraîner varie d'une personne à l'autre. Votre horaire scolaire ou de travail, les niveaux d'énergie changeants et l'heure normale du coucher peuvent tous influer sur l'heure de la journée où vous allez au gymnase. Mais même si vous êtes occupé pendant la journée, l'exercice de fin de soirée vous convient-il?
Pointe
S'entraîner la nuit est souvent le plus pratique pour les gens occupés. Mais il est également important d'écouter votre corps.
Déterminez vos rythmes circadiens
La performance sportive peut varier en fonction de l'heure de la journée où l'exercice est effectué. Cela est principalement dû aux rythmes circadiens du corps. Contrôlés par des hormones dans le corps, les rythmes circadiens dictent des modèles physiques et comportementaux comme le sommeil, l'humeur, le métabolisme et la température corporelle.
Pour de nombreuses personnes, la fonction pulmonaire est meilleure en fin d'après-midi. Mais parce que les rythmes circadiens de chaque individu diffèrent, l'exercice tard le soir peut en fait être meilleur pour certaines personnes.
La température corporelle joue également un rôle
Les entraînements peuvent être plus productifs lorsque les températures corporelles sont les plus élevées. Pour la personne moyenne, les températures corporelles augmentent entre 14 heures et 18 heures. Pendant cette période, les muscles sont plus flexibles, l'effort perçu est faible, le temps de réaction est plus rapide, la force est à son apogée, et la fréquence cardiaque au repos et la pression artérielle sont faibles, selon à l'American Council of Sports Medicine.
Pour cette raison, la fin de l'après-midi et le début de la soirée peuvent être une heure de grande écoute pour le cardio. D'un autre côté, les hommes peuvent avoir de meilleurs résultats avec une musculation le matin, lorsque les niveaux de testostérone sont à leur apogée.
L'exercice en fin de soirée peut affecter le sommeil
Pour certaines personnes, s'entraîner avant de se coucher mène à l'insomnie. Évitez les problèmes de sommeil liés à l'exercice du soir en faisant des entraînements légers ou modérés, plutôt que des exercices intenses. Donnez-vous suffisamment de temps pour le segment de récupération de votre exercice. Prenez du temps pendant au moins trois à cinq minutes à la fin de votre séance d'entraînement pour vous déplacer à un rythme beaucoup plus lent.
Cette portion de ralentissement de votre entraînement régule votre rythme cardiaque, votre respiration et vos niveaux hormonaux. Et ne sautez pas cette séquence post-entraînement. Les étirements détendent vos muscles, améliorent la circulation et aident votre corps à se détendre pour dormir.
Suivez vos instincts
Une taille unique ne convient pas à tous lorsque vient le temps de s'entraîner. Par exemple, l'American Council on Exercise déclare que la majorité des gens sont plus susceptibles de respecter leurs objectifs de mise en forme s'ils font de l'exercice le matin.
D'un autre côté, il y a des preuves que les oiseaux de nuit atteignent un pic d'activité et d'énergie le soir et sont plus lents le matin. Si cela vous caractérise, vous pouvez trouver de plus grands avantages de travailler la nuit. Mais ce qui est plus important que l'heure de la journée, c'est que vous faites de l' exercice.
N'ayez pas peur d'expérimenter
Pour voir comment l'entraînement avant le coucher affecte votre sommeil et vos performances physiques, pensez à tenir un journal de l'exercice, de la nourriture et du sommeil. Notez le temps que vous avez travaillé, le type d'exercice que vous avez fait, l'intensité et la durée.
Ensuite, notez s'il était facile de s'endormir après avoir travaillé avant de vous coucher, si vous avez dormi toute la nuit et si vous vous êtes réveillé énergique ou lent. En collectant des données, vous pourrez ajuster vos habitudes pour améliorer votre entraînement ou la qualité de votre sommeil.
