Lorsque votre corps est stressé, vos glandes surrénales libèrent de l'adrénaline pour éviter des dommages à votre corps et se préparer à tout type de danger. Ceci est également connu comme la réponse de lutte ou de fuite. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps libère de l'adrénaline pour soutenir l'activité, vous faisant respirer plus fortement, avoir une fréquence cardiaque et une pression artérielle accrues et avoir une tolérance plus élevée à la douleur. Différentes quantités d'adrénaline sont libérées en fonction de l'intensité de votre entraînement.
L'entraînement en force
Les meilleurs exercices de musculation pour augmenter l'adrénaline sont des mouvements composés qui utilisent plusieurs groupes musculaires en même temps. Commencez par une courte séance de cardio pendant 10 à 15 minutes, puis passez aux poids. Effectuez des squats. Commencez par vous tenir les pieds à la largeur des épaules. Placez la barre sur vos pièges, pas sur votre cou, puis descendez lentement en pliant les genoux et en poussant vos muscles fessiers vers l'extérieur. Gardez vos yeux au niveau et votre dos droit. Faites un total de huit à 12 répétitions pour trois séries. Ensuite, effectuez des soulevés de terre. Commencez avec vos pieds écartés à la largeur des épaules. Gardez la barre près de votre corps tout au long du mouvement. Abaissez lentement l'haltère jusqu'à ce qu'il soit au milieu du tibia. Pliez légèrement les genoux lorsque vous abaissez la barre et gardez le dos droit. Gardez vos yeux tournés vers l'avant tout au long du mouvement, puis poussez avec vos pieds pendant que vous remontez le poids. Faites trois séries de 10 répétitions.
Cyclisme
Le vélo est une activité cardiovasculaire qui incite votre corps à libérer de l'adrénaline. Lorsque vous faites du vélo, votre pression pulmonaire augmente et votre cœur pompe plus de sang vers différents organes de votre corps, provoquant ainsi la libération d'adrénaline pour fournir un apport supplémentaire de glucose. Vous pouvez faire du vélo pendant 30 à 60 minutes à intensité modérée ou légère. Faire du vélo à haute intensité pendant 15 à 20 minutes provoquera la libération de plus grandes quantités d'adrénaline.
Sprint
Le sprint nécessite plus de puissance et d'énergie, de sorte que le corps libère du cortisol pour soutenir l'activité dans le cadre de la réponse de lutte ou de fuite. (Voir référence 4) La réponse de combat ou de fuite est activée dans votre corps lorsque vous ressentez du stress. Le corps résiste au stress en vous fournissant des sources d'énergie immédiates. Faites des exercices de sprint en alternant des jogging modérés ou légers avec des sprints puissants. Faire du jogging pendant deux minutes, sprinter pendant 30 secondes, puis faire de nouveau du jogging pendant deux minutes. Faites un total de 12 à 20 sprints, selon votre niveau de tolérance.
Sauter
Le saut peut être fait avec une corde à sauter ou des crics de saut. Sautez à la corde pour un total de trois séries de 30 à 50 répétitions chacune. Lorsque vous faites des sauts d'obstacles, commencez l'activité avec vos pieds rapprochés et vos bras à vos côtés. Sautez pour écarter vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, puis amenez vos bras au-dessus de votre tête pour un compte, puis revenez à la position de départ. Faites un total de trois séries de 25 à 50 répétitions chacune. L'augmentation de la vitesse et de la hauteur des sauts fera que votre corps libérera plus d'adrénaline.
Les risques du surentraînement
Faites attention à ne pas trop faire d'exercice et laissez votre corps se remettre entre les entraînements pour éviter l'accumulation de cortisol. Des quantités élevées de cortisol peuvent entraîner des symptômes indésirables, comme une prise de poids, un manque d'énergie et des étourdissements. La fatigue surrénale peut être évitée en mangeant un repas équilibré avec suffisamment de calories et en dormant au moins huit heures par nuit. La vérification de votre glycémie et de votre tension artérielle peut indiquer votre niveau actuel d'adrénaline. L'adrénaline et une autre hormone, la noradrénaline, influencent la glycémie. La plage normale de sucre dans le sang est d'environ 3, 5 à 6 mmol / l.
