La partie de votre colonne vertébrale connue sous le nom de région thoracique se trouve dans la partie supérieure de votre dos autour du niveau de la poitrine. La colonne vertébrale thoracique est composée de 12 vertèbres; vos côtes y sont reliées pour aider à protéger les organes vitaux. Lorsque les muscles de votre région thoracique deviennent tendus et douloureux, l'exécution de certains étirements de la colonne thoracique peut aider à soulager votre inconfort. Consultez votre médecin avant de commencer toute routine d'étirement de la colonne vertébrale.
Rolling Spine
Pour rouler la colonne vertébrale et étirer la zone thoracique, mettez-vous au sol sur vos mains et vos genoux. Regardez le sol et tirez lentement vos abdominaux vers le haut et vers le bas, en roulant votre colonne vertébrale une vertèbre à la fois. Relâchez au point de départ et répétez.
Trempette de nombril
L'étirement du nombril pour votre colonne vertébrale thoracique commence avec vous sur vos mains et vos genoux sur le sol. Cette fois, trempez votre nombril vers le sol. Sentez-le bouger une vertèbre à la fois, puis remontez au début et répétez.
Rouleau de serviettes
Enroulez une serviette dans un cylindre bien enroulé et placez-le sur le sol. Allongez-vous dessus, de sorte que la serviette soit sur ou juste au-dessus de la zone de votre dos que vous souhaitez étirer. Croisez vos bras sur votre poitrine, respirez profondément, puis utilisez vos jambes pour rouler le dos sur la serviette pendant que vous expirez.
Infraspinatus Stretch
Tenez-vous confortablement et placez vos mains sur votre zone lombaire avec vos paumes tournées vers l'intérieur. Laissez vos coudes tomber vers le sol et penchez-vous lentement en avant, en ressentant l'étirement dans le haut de votre dos.
Latissimus Dorsi Stretch
Votre latissimus dorsi sont les muscles qui parcourent l'extérieur du haut du dos. Pour étirer cette région, soulevez votre bras gauche au-dessus de votre tête, puis pliez votre coude pour que votre main soit en haut de votre dos. Saisissez votre coude gauche avec votre main droite, puis tirez doucement votre bras gauche vers la droite, tout en vous pliant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Maintenez-le pendant plusieurs secondes, puis relâchez et répétez de l'autre côté.
