Vos cuisses abritent trois grands groupes musculaires. Dans la partie avant se trouvent les quadriceps, quatre muscles qui aident à étendre et à redresser le bas de la jambe. À l'arrière de vos cuisses se trouvent les ischio-jambiers, trois muscles qui ramènent la jambe en arrière et vous aident à fléchir le bas de la jambe vers vos fesses. À l'extérieur et à l'intérieur de la cuisse se trouvent vos abducteurs et adducteurs, qui vous aident à donner un coup de pied sur la jambe et à la ramener.
Que ce soit en raison d'un exercice intense, assis dans la même position pendant un certain temps ou en déconditionnant vos muscles, vous pouvez ressentir des cuisses douloureuses qui rendent la marche difficile, sinon douloureuse. Vous pouvez soulager cette douleur musculaire grâce à des techniques spéciales.
Pointe
Commencez chaque séance d'entraînement par un échauffement de marche de cinq à 10 minutes pour aider à prévenir les douleurs musculaires. Terminez chaque séance d'entraînement avec une séance d'étirement de cinq à 10 minutes qui comprend des étirements des jambes pour éviter les tiraillements et les douleurs musculaires.
Glace tes cuisses douloureuses
Appliquez un sac de glace sur les zones où vous avez mal aux muscles. Pour aider le sac de glace à rester sur la cuisse, placez le sac de glace couvert sur la zone douloureuse et enroulez un bandage athlétique autour de la cuisse et du sac de glace pour l'aider à rester en place. Alterner en gardant le sac de glace allumé et éteint à des intervalles de 10 à 15 minutes pendant une période de deux à trois heures.
Envisagez l'auto-massage
Massez la zone affectée par la douleur à la cuisse. Les techniques de massage sportif pour la cuisse consistent à pousser vos mains du genou vers le haut de la cuisse vers vos hanches pour soulager la tension musculaire. Transition pour placer une main de chaque côté de la cuisse et utiliser des mouvements rotatifs. Ensuite, utilisez des mouvements circulaires avec vos mains pour cibler toutes les zones de douleur. Si vous sentez des nœuds dans vos muscles, placez un pouce sur cette zone et pétrissez doucement jusqu'à ce que vous sentiez le nœud disparaître.
Prop it Up
Élevez votre jambe en plaçant des oreillers sous votre talon. Cela aide à soulager l'inflammation en éloignant le flux sanguin de la cuisse pour réduire l'enflure.
Prenez des médicaments
Si votre médecin l'a approuvé, prenez un médicament anti-inflammatoire non stéroïdien, comme l'ibuprofène ou l'acétaminophène, qui peut réduire l'enflure et minimiser la douleur. Prenez-les comme indiqué jusqu'à ce que la douleur à la cuisse disparaisse.
Reposez-vous
Abstenez-vous de faire de l'exercice jusqu'à ce que votre douleur musculaire disparaisse. L'exercice sur des muscles extrêmement endoloris peut augmenter le risque de déchirure et de fatigue musculaire. Vous pouvez, cependant, vous engager dans des étirements légers pour la cuisse, comme tirer le pied vers vos fesses et croiser une jambe sur l'autre genou et vous pencher en avant pour étirer les cuisses douloureuses.
avertissement
Dans certains cas, la douleur musculaire peut indiquer que vous avez subi une tension musculaire de la cuisse. Examinez attentivement votre cuisse pour détecter des signes de blessure tels que des ecchymoses ou une sensibilité au toucher. Si vous identifiez ces zones, reposez vos muscles et utilisez des techniques à domicile pour réduire la douleur. Si la douleur ne disparaît pas d'elle-même, consultez un médecin.
