Après 20 ans, tous les 10 ans, votre corps brûle 150 calories de moins par jour, selon l'American Council on Exercise. Cette diminution du métabolisme est en partie due au processus de vieillissement normal, mais un manque d'activité et une diminution de la masse musculaire avec l'âge peuvent également être responsables de la diminution de la combustion des calories. Bien que vous ne puissiez pas manger tout ce que vous voulez - comme vous l'avez fait dans la vingtaine - vous n'avez pas besoin d'accepter ce gain de poids. À 50 ans et plus, vous pouvez apporter des modifications à votre routine d'exercice pour aider à augmenter votre métabolisme. Consultez votre médecin pour discuter de moyens sains d'augmenter votre métabolisme.
Renforcement musculaire pour les personnes de plus de 50 ans
Étant donné que la perte de muscle est l'un des principaux facteurs de diminution de votre métabolisme, les exercices de musculation pour développer les muscles sont une chose que les personnes de plus de 50 ans peuvent faire pour augmenter leur métabolisme. Une étude clinique de 2015 publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition a révélé que l'entraînement en force trois jours par semaine a aidé un petit groupe de personnes de plus de 50 ans à améliorer leur force et leur composition corporelle.
Soulever des poids, utiliser des bandes de résistance et faire des exercices de résistance corporelle, tout cela aide à développer des muscles brûlant des calories. Pour obtenir les avantages, les exercices doivent être suffisamment difficiles pour que vous ayez besoin d'aide pour terminer votre dernier représentant. Un bon programme de musculation devrait inclure des activités de musculation qui fonctionnent avec tous vos principaux groupes musculaires, dans lesquelles chaque exercice comprend deux à trois séries avec huit à 12 répétitions par série.
Augmentez votre métabolisme avec une formation par intervalles
C'est un entraînement intense, mais l'entraînement par intervalles à haute intensité est un bon moyen pour les personnes de plus de 50 ans de stimuler leur métabolisme. Ce type d'entraînement implique d'alterner entre les mouvements de haute intensité et de faible intensité pendant une période de temps spécifique. Par exemple, alterner entre courir pendant deux minutes et marcher pendant deux minutes pendant 30 minutes complètes. Les entraînements HIIT brûlent non seulement plus de calories que les autres exercices, mais brûlent également plus de calories pendant plusieurs heures après l'entraînement, selon l'American College of Sports Medicine. L'ACSM dit que vous devez modifier les séances d'entraînement HIIT à votre niveau de forme physique pour réduire les complications et votre risque de blessure. Parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme HIIT. En raison de l'intensité de l'entraînement, il est recommandé de limiter HIIT à une fois par semaine pour permettre à votre corps de récupérer complètement entre les entraînements.
Brûler des calories en étant actif
Trouver plus de façons de bouger votre corps peut aider à stimuler votre métabolisme. L'exercice planifié est une façon de brûler quelques calories supplémentaires. Les Centers for Disease Control disent que les personnes âgées devraient viser à faire 150 à 300 minutes par semaine d'exercice d'intensité modérée comme une baignade ou une balade à vélo.
Vous pouvez également augmenter la consommation de calories en trouvant des moyens d'être plus actifs pendant la journée. Garez votre voiture à l'extrémité du parking, utilisez les escaliers au lieu de l'ascenseur ou restez debout pendant que vous travaillez ou lorsque vous parlez au téléphone. Vous pouvez également marcher sur place en regardant la télévision ou vous pouvez sauter à la corde pendant les publicités.
Regardez ces calories
Même si vous travaillez dur pour stimuler votre métabolisme, cela ne vous donne pas la liberté de manger ce que vous voulez. Les calories comptent toujours. Les femmes adultes actives de plus de 50 ans ont besoin de 2 000 à 2 200 calories par jour pour maintenir leur poids; les hommes adultes actifs de plus de 50 ans ont besoin de 2 400 à 2 800 calories. Si vous n'êtes pas aussi actif que cela, vous avez besoin de moins de calories. Remplissez votre alimentation avec des aliments sains et faibles en calories, tels que des fruits, des légumes, des protéines maigres et des produits laitiers sans matières grasses, pour vous aider à limiter votre apport afin que votre métabolisme supérieur fonctionne à votre avantage.
